Точката
Сила и здраве! Кандидатствахме отдавна - но нека се извиним, ако трябва да изберем да пишем глупости в интернет, или по-скоро да ходим на обучение в свободното си време, избираме последното едно по едно.
И вие трябва да направите същото.
Считам ефективността преди всичко. Ако постигнете резултат Y с активност от тип X за единица време и резултат 3Y с активност Z, кой от тях изберете? Ето защо не се притеснявам от това колко грама протеин ям на ден или как правя 3x5 или 3x6 клекове. Какво бих направил? Разпределям времето и енергията си, за да се възползвам максимално от наличните ресурси. Защо трябва да се занимавам с подробностите, ако тяхната пределна полза е минимална? Благодаря ви много, но аз също имам живот извън салона.
Писали сме няколко пъти, че здравето, фитнеса и добрият външен вид се основават на силата. Ако не сте силни, не можете да сте здрави, тъй като здравето не означава, че изобщо не страдате от никаква болест; но че сте в състояние, в което можете да изпълнявате ежедневните си задачи без особен стрес или физическо натоварване. Ако имате нужда от кола, за да пазарувате, или от професионалисти, които да приберат килера у дома, вие не сте здрави, макс.
Популярно и незаличимо погрешно схващане е, че се нуждаете и от бягане или друго обучение за издръжливост, за да влезете наистина във форма - ако времето ви позволява и не застрашавате основната си цел, няма проблем с това. Вашата издръжливост обаче също ще се подобри, ако се съсредоточите само върху силови тренировки и обратно. Освен това изграждането на издръжливост е сравнително лесно, за разлика от силата - така че ако трябва да изберете, очевидно не си струва да джогирате.
Какво следва от горните аксиоми? Фактът, че (практически независимо от конкретната цел) трябва да се стремите да станете по-силни (това е казано няколко пъти, но си струва да се повтори и да се има предвид). Освен това, ако ни слушате, не искате да използвате прогресията, която може да бъде завършена за 1 година в оптималния случай - ние дори не бихме влезли в подробностите тук, прочетете отново, ако отново се чудите защо препоръчваме да се съсредоточите върху няколко прости основни упражнения. Не казвам, че това е единственият начин или че много упражнения за изолация на пукнатини са безполезни: просто те са част от 80% от упражненията, които оптимално ще ви възнаградят с 20% от постигнатите резултати за даден момент. Това може да бъде грандиозно през първите няколко месеца, ако започнете от нулата - ако никога не сте тренирали, дори минимална допълнителна мускулна маса е безкрайно по-добра и по-естетически приятна от това да останете с раменете на бирена бутилка и стойката на Алекс.