Точка диета - можете ли да отслабнете успешно с нея
Искате ли стройна фигура за лятото и искате да отслабнете възможно най-бързо? Има много диети за избор, но в тази публикация ще ви запознаем с диетичните точки! По-долу ще научите всичко за същността, нейните предимства и недостатъци и ще получите отговор на въпроса дали можете да го използвате, за да отслабнете трайно и здравословно. продължавай да четеш!
Отслабнете бързо и здравословно с диетата с точки
Точковата диета набира популярност напоследък, най-вече заради бързото си действие. Тя позволява голяма гъвкавост при проектирането на хранителния план. В сравнение с други диети можете да определите какво да ядете. Трябва да имате предвид само една специална таблица, в която са групирани различните храни. Диетата всъщност е с ниско съдържание на въглехидрати - важно е да замените високо въглехидратните храни с тези с по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. И най-хубавото е, че не е нужно да минете без нищо - дори сладкиши и алкохол са разрешени в малки количества. Основното е да се храните здравословно и да бъдете активни в спорта.
Поставете си ясна цел
Целта в началото е да се намали телесната маса с 5 до 10 процента. Може да стане постепенно по здравословен начин, без нездравословно гладуване. Следващата цел е ИТМ да падне под 25 - това е индекс, изчислен с помощта на височина и тегло. Така че би имало смисъл да определите идеалния ИТМ за себе си в началото и да го поставите като цел. Резултатът от диетата с пънк е индивидуален, но вие губите около 1 килограм на седмица.
Тайната на диетата с точки
И каква е тайната на точкова диета? Както подсказва името, на различните храни се дава определен брой точки. Някои дори не получават точка. Колкото по-мазни и калорични са храните, толкова повече точки получават. Както бе споменато по-горе, диетата позволява известна гъвкавост в това отношение. Например, все още можете да се насладите на вкусна наденица, но я комбинирайте със здравословна салата вместо кетчуп и пържени картофи. Начинът, по който приготвяте ястията, също играе важна роля - всички знаят, че готвените и печени храни са по-здравословни от пържените.
Изчислете точки
Не трябва обаче да се справяте напълно с висококалоричните храни и да консумирате само храни с нулева точка. Тялото се нуждае от всичко, за да бъде здраво - протеини и фибри, както и мазнини и въглехидрати. Основната диета е свързана с яденето на балансирана и разнообразна диета. И това може да направи чудеса! Опитайте диетата сами, за да се уверите сами! Преди да приготвите храната си за закуска, обяд или вечеря, трябва да изчислите точките. Закуските между храненията, разбира се, също са позволени, но не трябва да забравяте и за точките. Опитайте се винаги да използвате пълноценно броя точки за деня.
Този максимален брой точки е индивидуален и зависи от много фактори - пол, възраст, ръст и тегло. Независимо дали сте активни и целта на диетата (да поддържате текущото си тегло или да го намалите) също играе важна роля. Тук ще намерите полезна информация за това как да изчислите вашия индивидуален резултат. 🙂
Тук ви даваме и приблизителни резултати за различни упражнения, които можете да направите, за да ви помогне да отслабнете по-бързо:
- 20 минути колоездене - 3 точки
- 1 час плуване - 6 точки
- 50 коремни преси - 1 точка
- 20 мин въже за скачане - 3 точки
Пиенето на 8 чаши студена вода на ден дава 2 точки. Това е така, защото тялото използва енергия, за да загрее водата.
Но тъй като изгарянето на мазнини е индивидуално, резултатите от храната са много по-важни и ви препоръчваме да се придържате към тях. Ето подробна таблица с точки, с която можете да си помогнете.