ВИЖТЕ ТЕГЛОТО nutvitae Véronique CHOUTEAU
След няколко искания ви предлагам резюме на моята конференция на 28 март. Темата беше:
„Тежестта ... една истина може да скрие друга“
Намираме се във време на годината, когато много съвети за отслабване процъфтяват. Априори всички диети ще ви накарат да отслабнете, но какво наистина ще загубите? Ще бъде ли полезно за вашето здраве ?
Какви са средствата, с които разполагаме, за да оценим вашето тегло и да го квалифицираме? ?
Везните
Това ни дава цифра, която може да варира повече или по-малко понякога бързо. Но какво съдържа това число? Колко от теглото ви варира ?
Тази цифра може да е важна, ако сте категоричен спортист (напр. Боксьор, джудист, ...), за да определите категорията си. Но това не е по-голямата част от населението.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Изчислява се чрез разделяне на теглото ви на височина на квадрат. За да бъде "нормата", вашият ИТМ трябва да бъде между 18,5 и 25, по-долу е тънкост, над наднормено тегло и затлъстяване. Това разбира се в абсолютно изражение !
ИТМ не взема предвид възрастта, етническата принадлежност, атлетичното ниво, както и разпределението на телесните мазнини.
Всъщност придружавам няколко културисти, чийто ИТМ лесно надвишава 25 или дори 28 по време на тренировка и мога да ви гарантирам, че няма излишни мазнини !
Как да познаем състава на тялото ?
Използването на импедансометър ми позволява да преценя разпределението на вашето тегло (това, което ще ви даде скалата!) И да знам:
Костна маса
Чиста маса (мускули и вътрешности)
Мастна маса
Водата.
Какъв интерес ще ми кажете, за да знам всичко това? огромен !
Ако имате много лек или много тежък скелет, вече ще се усети разликата в скалата. Ако имате тежък скелет, теглото ви ще бъде повлияно и този елемент не е много модифицируем.
Знанието дали имате тежък или лек скелет ще ви позволи да видите дали той може да поддържа цялото ви тегло, дали физическата активност, която практикувате или планирате, е съвместима и подходяща.
Той съставлява около 70% от нашето тяло. Информираността за добра или лоша хидратация също така дава възможност да се предвидят възможните последици (например рискът от увеличаване на напрежението, ако човек открие значително задържане на вода в извънклетъчните, рискове от наранявания при спортисти като тендинит, ...).
Затлъстелите хора имат хидратация в долната част на тялото. Всъщност, ако мазнините се увеличат, те заменят водата (или евентуално мускулите). Въпреки че понякога тези хора имат впечатлението, че имат „твърде много вода“, колкото повече се увеличава делът на мазнините, толкова повече делът на водата намалява.
Загубата на вода не е отслабване !
Тя е тази, която използва най-много енергия, без да прави нищо. Консумира 4 до 8 пъти повече калории от мазнините. Следователно е важно да го поддържате или дори да го развивате. !
Тук отново можем да намерим изненади. Например, придружавал съм жени, които са били на диета толкова дълго, че всъщност са изразходвали мускулната си маса, за да функционират. Когато дойдоха да ме видят първоначално беше с цел отслабване, мазнини. Измерванията на импедансометрията обаче разкриха дефицит в мускулната маса, който трябва да бъде разгледан като приоритет (балансиране на храната, физическа активност).