Тънки ръце тесни рамене Общи въпроси за обучение
тънки ръце + тесни рамене
на Ketalamigo »10 юли 2018 08:55
Както предполага субектът, се боря с доста тънки ръце и тесни рамене.
На 20 години съм и тежа 74 кг на 1,78 м.
Тренирам горе-долу вече 2-3 години (последователни тренировки повече като 1 година) и особено гърдите, но и гърба и стомаха са добре развити. Правя план за ОК/Великобритания 4-5 пъти седмично.
Разбира се, осъзнавам, че моята генетика оказва голямо влияние върху нея, но се чудя дали може да се окаже, че ръцете се подобряват с по-възрастните? Телосложението ми обикновено изглежда по-детско и напр. предмишниците ми са значително по-тънки от възрастните хора.
Може би имате някакъв опит и можете да ми дадете няколко съвета, за да компенсирам това?
поздравления
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Aeffle95 »10 юли 2018 09:00
Какъв чудовищен външен вид очаквате там?
Съвети? Упражнявайте се и яжте.
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Снег, Крис »10 юли 2018 09:02
Като цяло не бих очаквал големи оръжия с тегло 74 кг на 178 см. Откъде трябва да идват, ако няма "основа"?!
Най-доброто нещо би било да публикувате снимки от него тук, тогава можете да го прецените по-добре като външен човек.
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Ketalamigo »10 юли 2018 09:13
И как изглежда с възрастта? Мога ли да очаквам нещо друго по отношение на ширината на раменете и дебелината на ръката?
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Aeffle95 »10 юли 2018 09:22
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Гост 13 »10 юли 2018 09:27
Re: тънки ръце + тесни рамене
на K4S4 »10 юли 2018 10:06
Това е и типичен феномен на двупосочни разделяния, защото там обикновено се фокусирате върху четворки, гърди и гръб. След това раменете и ръцете винаги се тренират в края. Предложение: 3 сплита с гърди/гръб, рамене/ръце и крака, винаги прекъсване преди и след гърдите/гърба. Фокусирайте се по-малко върху натискането върху раменете, например извършване на частично изправено гребане като основно упражнение и след това вариации на страничен лифт, издърпвания на лицето и др. На ръцете, тежко упражнение като LH къдрици и тясна пейка и след това нещо, което наистина помпи. Например може да изглежда така:
Частичен изправен ред 4x8-10
Facepulls без външно завъртане 2x10-15 + почивка за почивка, ако е необходимо
Facepulls с външно завъртане 2x10-15 + капка след последния сет
Кабелни странични повдигачи 3x10-15 + почивка, ако е необходимо, и почивка след последния комплект
LH къдрици 4x6-8
Kh Curls, седнал малко облегнат назад 2x8-10
Веднага след последния набор: Концентрация къдрици 2x10-15
Тясна банка 4x6-8
Френска преса на кабел 2x8-10
Веднага след последния сет: Pushdowns 2x10-15
Re: тънки ръце + тесни рамене
на чичо112 »10 юли 2018 10:12
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Ketalamigo »10 юли 2018 10:47
4x6 лежанка //////////// 3x8 военна преса
4x6 реда тесни ///////////// 4x8 реда широки
4x6 наклонена лежанка (KH)/4x8 гръдна преса (сила на чука с движение нагоре)
4x6 Klimmis тесен ///////////// 4x6 Klimmis тесен
4x8 странични повдигания (KH) ////////// 4x8 лети на издърпването на кабела
4x8 facepulls /////////////// 4x10 facepulls
4х8 трицепс преса върху кабела (лента)/4х10 трицепс преса (с въже)
4x8 вдигане на рамене //////////////////////////////// 4x10 вдигане на рамене
4x8 бицепсови къдрици (щанга) //////////// 4x8-10 къдрици с гири
4x6 клекове /////////////////// 4x8 клекове
4x6 румънски мъртва тяга // 4x8 румънски мъртва тяга
3x8 преса за крака /////////////// 3x8 преден клек на машината
3x8 подколенни сухожилия ////////////// 3x10 подколенни сухожилия
4x8 телета рейзва //////////// 4x10 телета рейзва
Шкембе ////////////////////// шкембе
Трябва да кажа, че изпълнявам плана само за около 2,5 месеца
Re: тънки ръце + тесни рамене
на Ketalamigo »10 юли 2018 10:49
K4S4 написа на 10 юли 2018 г. 10:06 ч.: Също така е типичен феномен на двупосочни разделяния, защото там обикновено се фокусирате върху четворки, гърди и гръб. След това раменете и ръцете винаги се тренират в края. Предложение: 3 сплита с гърди/гръб, рамене/ръце и крака, винаги прекъсване преди и след гърдите/гърба. Фокусирайте се по-малко върху натискане върху раменете, например извършване на частично изправено гребане като основно упражнение и след това вариации на страничен лифт, издърпвания на лицето и т.н. Например може да изглежда така:
Частичен изправен ред 4x8-10
Facepulls без външно завъртане 2x10-15 + почивка за почивка, ако е необходимо
Facepulls с външно завъртане 2x10-15 + капка след последния сет
Кабелно странично повдигане 3x10-15 + почивка за почивка, ако е необходимо, и падане след последния комплект
LH къдрици 4x6-8
Kh Curls, седнал малко облегнат назад 2x8-10
Веднага след последния набор: Концентрация къдрици 2x10-15
Тясна банка 4x6-8
Френска преса на кабел 2x8-10
Веднага след последния сет: Pushdowns 2x10-15
Мислех за това само вчера, но не следвах дълго плана си и исках да направя това
първо дайте шанс.
Има ли голяма разлика дали оставяте ръцете си останалите в края на тренировка с упражнение или ако ги тренирате отделно, както е показано в разделянето от 3 части?
Re: тънки ръце + тесни рамене
на номадски »10 юли 2018 г. 11:06 ч
Michael62 написа на 10 юни 2018 г. 05:55 ч .: Накратко, аз съм бил мачо/задник/алфа от младостта си с успех (не за "посочване" тук само за класификация), лош външен вид, но просто его от другата планета.
Накратко помогнах на един познат, който беше изтръгнат и изоставен, да се отърве от емоциите си (той не знаеше никакви методи или дори знаеше, че това е възможно) и му казах, че жените кърлят съвсем различно от него (с тийнейджърите му, почти 30) вижда. Може да е по-малкият ми син.
Веднъж му изпратих „Похвала на сексизма“ (алфа нишка), отново говорех в съвестта му.
Вчера го поканих при моята любовница на непълно работно време за тренировки по флирт, треньор на вас и жена ми, аз също го обучавах предварително, за да може да я възбужда агресивно, дори ако сегашната й плеймейтка е там.
Ако някой от тях играе на „приятелски“ с покорен тон на гласа и между тези, които гребят на смартфона.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ако той си го представя така, "Jxx" казваш ".", Сега я докосвай там, сега.
Прекъсвам вярата. И той вече беше на сцената.
Той не е „девствен“, но как можете да му дадете ясно да се разбере, че винаги получава грешните момичета с обиколката „Аз съм скъпата Мимимимимими“.?
Можете ли да промените някого изобщо?
Треньорът му на сцената също е напълно раздразнен, защото той вече е задържал амбициите си заради „любовна болест“ и в момента е напълно прецакан.
Как ще постъпите, ако искате да му помогнете?
В професионалната сфера съм привлякъл професионалисти с подобни неща, но тук става въпрос за познати, а не за компании.
Смес от всичко.
Например бих купил генетика от Полша, за да бъда природа.
По принцип. Много други, които изглеждат по-зле, често не го правят.
Просто се запитайте кого бихте приели на сериозно като противник в свят без закони преди 5000 години, ако вашата орда срещне друга. Мускулите се втвърдяват само от ежедневната работа като ловец и оцелял. И тогава щяхте да погледнете в ЛИЦЕТО на brosepp като пълничък колекционер на зрънце и гризане на мед или всичко като Polska.
- 6 градуса по Целзий? Ходя на джогинг по тениска. Но може и да е така, че баща ми не харесваше топли хора и ме отглеждаше съответно силно, така че дори карах колелото си до училище при -20 градуса. Днешната младеж на пола демонстрира срещу глобалното затопляне