Тънки ръце; Проблеми с културизма въпреки Бодибилдинг фитнес залата на предизвикателството
Въпрос:
Разгледах вашия уебсайт, но не можах да намеря това, което исках, така че спешно се нуждая от вашия съвет, моля, помогнете ми. Първото нещо, което можете да видите тук, са моите данни: Височина: 168 Тегло: 68 KG Възраст: 18
Така че проблемът ми е, че изграждам мускули добре по цялото тяло, с изключение на ръцете си! Доволен съм от гърдите, гърба, раменете, стомаха и краката си и тези мускули продължават да растат. Но моите бицепси и трицепси изобщо не се изграждат правилно. Сменям дните всяка седмица:
1-ва седмица тренирам 2 пъти гърди и гръб, а през 2-ра седмица 2 пъти бицепс и трицепс. Боже мой
Пн: гърди, гръб; Di: крака, стомах, рамене; Сряда: бицепс, трицепс; Fr: гърди, гръб
Пн: бицепс, трицепс; Di: крака, стомах, рамене; Сряда: гърди, гръб; Fr: бицепс, трицепс
Моля, помогнете ми и ми кажете как мога да тренирам оптимално. Ще ви изпратя и моя тренировъчен план, който казва колко повторения и сетове правя с колко тегло.
О, да, дори да ям много и да наддавам, напълнявам навсякъде, освен на ръцете. Знаете ли, мускулест човек с тънки ръце изглежда доста глупаво.
Моля, отговорете на този имейл, дори ако не знаете какво да правите по-нататък. Писах на много културисти, но никой не ми отговаря.
Надявам се да сте различни.
Отговор:
Здравейте, забравих да сложа името си под пощата. Въпреки това, много благодаря за въпроса и подробната информация. Прекалено добре познавам проблема с липсата на отговори и дейности. Комуникацията на хората се измести към социалните медии, поради което едва ли получавам коментари, камо ли да благодаря за отговорите и предложенията ми. Само големият брой посетители показва, че ВИЕ сте там.:-). И така, сега към въпросите и тук няколко "дистанционни диагностики":
1. Това, което ме впечатлява много ясно във вашия тренировъчен план (който не съм посочил тук), е множеството упражнения, които изпълнявате. Това не е обичайна практика. Големите мускули все още могат да се справят с това, като добавят добра форма към масата. Малките мускули като ръцете обаче са претоварени и във вашия случай вероятно претренирани. Ръцете ви никога нямат почивка за попълване на енергия и изграждане на мускули. За да се доближиш до целта си, тичаш в стената. Действа, когато имате търпение и накрая дадете на ръцете си времето, необходимо за растеж. Можете да опитате да свалите раменете си от програмата във вторник за известно време и да започнете тренировката за ръце в сряда. За трицепс и бицепс намалявате броя на упражненията до две и не правите повече от шест натоварвания заедно.
Въпреки това, особено при амбициозни спортисти като вас, тялото развива определена зависимост към определени форми на стрес. Затова препоръчвам постепенно да ограничавате упражненията, напр. едно упражнение по-малко всяка седмица. Иначе в началото имате усещането, че правите твърде малко. Но това не е така. Не бих направил повече от 3 упражнения на мускулна група. След това вече не можете да усещате и ръцете си, защото те не са постоянно напомпани. Неопитните спортисти незабавно изхвърлят предложението ми зад борда и веднага започват отново със специална тренировка за ръцете! Трицепсите и бицепсите нямат време за възстановяване. Намаляването на броя на упражненията също ви помага да поддържате времето за тренировка в граници. Това увеличава шансовете ви да подобрите представянето, защото енергията и силата ви могат да бъдат разпределени в по-малко упражнения. Така че, във вашия случай мисля, че мога да отговоря:
Повече не винаги е по-добре. Изпробвайте и дайте на тялото си време!
2. Ако не можете да се съгласите с мен, ще ви подскажа за технологиите. Възможно е изпълнението и натоварването на вашите упражнения да бъдат подобрени. Без видео или директно наблюдение не мога да преценя дали това, което правите, наистина тренира мускулите ви изолирано. Големият брой повторения или големите тежести също не помагат. Ако напр. работете с много тежест, автоматично фалшифицирате упражненията. Това има ясни последици по-специално за трицепсите и бицепсите, тъй като развитието остава слабо.
Без чисто и изолиращо мускулно натоварване се губи много енергия за нищо.
3. Понякога културистите страдат от погрешно възприятие за себе си.Това не се означава лошо, а е сериозен намек за всички велики спортисти, които не са доволни от себе си. Това е един вид „анорексия“, но се проявява под формата на „пристрастяване към мускулите“. Без усещането за надути ръце, тези спортисти смятат, че ръцете им са тънки, въпреки че са доста добри. По принцип те трябва да отидат до тоалетната в дискотеката, за да си изпомпват бицепса! Тогава проблемът е чисто духовен. Но тук са възможни и подобрения. В един момент трябва да развиете зрялостта, за да разберете това.
4. Ако искате, изпратете ми ваша снимка, за да мога да направя диагностика на изображението. Бих се интересувал как наистина изглеждат ръцете ти в сравнение с останалата част от тялото ти. Наистина ли сте мускулести или просто масивни? На други места масово започва първо, а в ръцете на някои хора относително късно. Тогава не бих видял ръцете като проблем, а цялостната форма, която е излязла от погледа.
Сега се надявам, че сте доволни от отговора. Също така често се радвам да получа благодарност, но тя обикновено не се появява, след като отговорът на въпроса е отговорен. Но ако помагате само заради похвалите и благодарностите, не бива дори да започвате.