Тънки и тонизирани крака, едно упражнение за въртене!

Харесвате ли движението на открито, но преди всичко харесвате ли колоезденето? И тъй като разчитаме на горещите дни, които остават, е добре да се оттеглим бързо. Единият вариант е въртенето, ангажиращ и много ефективен спорт. Защо прилича толкова на колоездене на открито? Тъй като е забавно и защото, за разлика от обикновената тренировка с неподвижен велосипед, включва повече движение. комплекс, с различна интензивност.

предене-Ul не е просто упражнение за крака, въпреки че е частта, която извайва най-много, но е вариант на кардио тренировка, която изгаря калории и увеличава мускулната издръжливост. По принцип спинингът е упражнение, изпълнявано в група от 15-20 членове, където треньорът обявява промените, които трябва да бъдат направени. Предената тренировка трае около 40-45 минути и можете да изгорите между 7 и 13 калории в минута. Действа главно върху бедрата, прасците и бицепсите на бедрената кост. И да не забравяме гърба.

Как да се върти по правилния начин

Въпреки че инструкторът ще ви даде инструкции за упражненията и позицията на тялото, добре е да си тръгнете с урока, научен от дома. Ето какво трябва да знаете:

Поставете седлото

Ако не практикувате колоездене, седлото може да е доста неудобно, но с течение на времето седалищните мускули ще се укрепят и по-добре издържат на натиска. Можете също така да изберете чифт спортни панталони, специално създадени за колоездене.

Бъдете в ритъм с групата, но до точка

Хубавата част за въртенето е, че може да се прави дори от хора с наднормено тегло. Ритъмът и ентусиазмът на екипа се предават на вас и затова никога няма да ви омръзне. Но не позволявайте на влюбеността на другите да ви кара да искате твърде много от себе си. Дайте всичко, което можете, а когато не можете да се справите, вървете със собственото си темпо.

Направете свой "собствен филм"

Друга интересна част за въртенето е фактът, че можете да прекъснете връзката. Инструкторът или всеки от групата може да предложи маршрут, предназначен да подобри времето, прекарано във фитнеса. Можете да си представите, че карате колело в парка, на поле или на ръба на езеро. Колкото и глупаво да ви се струва, това упражнение във въображението има своите предимства.

Хидратирайте се!

Както вероятно можете да си представите, 20 души в една стая означават по-малко кислород и повече топлина. Тайната е да останете хидратирани по време на тренировка. Ще се потите обилно, затова вземете кърпа със себе си.

Ако обаче не ви пука след въртенето и искате секси и тонизирани крака, можете да опитате тези 12 упражнения за крака или 9 упражнения за вътрешната част на бедрото.!