Тънката тайна на звездите
Какво правят постните хора всеки ден! Помолихме звездите за най-добрите им съвети. Как Sylvie Meis & Co. поддържат тялото си здраво и стройно в дългосрочен план.
Какво правят хората, които имат желаното тегло, по-различно от тези, които все още се стремят към него? Те правят нещо за себе си всеки ден и слушат телата си. Няма такова нещо като една крайна диета за тялото на мечтите или една крайна тайна за фигурата. Многобройните малки, предимно прости ежедневни неща поддържат тялото здраво и тънко в дългосрочен план. Звезди като Силви Мейс, Гуинет Полтроу или Жизел Бюндхен разкриват ежедневието, на което дължат своята топ фигура. И разкриваме как можете да го приложите.
постигане на цели. Ключът към удобното тегло е да се интегрират полезните „лайф хакове“ (жизнени трикове) в ежедневието, да им се позволи да станат рутина, дори да ги използвате. За да направите това, имате нужда от дисциплина в началото. Отнема около шест седмици, за да навлезе ритуализацията в нас, за Б. автоматично посегнете към бутилката с вода редовно или не забравяйте да правите 10 000 стъпки на ден. „Промяната изисква радост и страст. Принудата е контрапродуктивна “, казва известният психотерапевт д-р. Стефан Биенщайн. „Бъдете щастливи, че имате контрол. Че можете да оптимизирате тялото си сами. Победите на малката сцена, така нареченото чувство за самоефективност, е голямо удовлетворение и най-добрата мотивация. "
Започнете веднага. По пътя към мечтаното тегло важи следното: Винаги слушайте тялото си и усещайте пътя си. Основата е - колкото и просто да звучи, толкова трудно се изпълнява - ежедневното движение и снабдяването на организма с много вода и хранителни вещества. Силви Мейс обръща внимание на 10 000 стъпки на ден, Жизел Бюндхен се кълне в правилото за 3 хранения. Бабс Бекер разчита на намаляване на стреса и Джейн Фонда запалва турбото си за изгаряне на мазнини всеки ден. оставете се вдъхновени.
Слайдшоу: Звездите разкриват тънката си тайна
Йога и медитация. Подходящият експерт се кълне в баланса между тялото и ума. „Две единици за медитация на ден са моята станция за зареждане с енергия. Те намаляват стреса. “А ниското ниво на стрес е чудесно за фигурата, тъй като предотвратява апетита. Хормоните на стреса привеждат тялото в готовност и карат мастните клетки бързо да осигуряват енергия за мускулите. За да осигури доставки, стресираното тяло предпочита храни, които бързо отделят енергия - особено въглехидрати като захар.
Интелигентна програма: модераторът тренира няколко пъти седмично по индивидуална програма. В допълнение, тя прави кратки сутрешни тичане почти всеки ден. „По протежение на Алстер в родния ми град Хамбург или във фитнеса ми.“ Общата цел: дневен обхват на движение от поне 10 000 стъпки (средно за съвременните хора е 4000). Какво стои зад препоръката на СЗО: Постоянните осем километра на ден могат да удължат живота ни с до 20 години (включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания). Плюс: Всекидневните спортисти изгарят до две трети от излишните калории, различни от бекон, на бедрата си чрез увеличени малки движения, при които използват мускулите си.
2,5 литра вода дневно. Вече не чувате съветите за модели №1? Тогава, моля, прочетете предисторията: Водата е и остава единствената истинска течност, която тялото (съставено от две трети вода) се нуждае от метаболизма и по този начин за регулиране на водния баланс. Водата служи като транспортно средство за кръв, урина и пот и е разтворител за почти всички вещества в клетката. Дефицитът води до запек, намалява работоспособността, прави ви податливи на инфекции (тъй като лигавиците, освен всичко друго, изсъхват) и влошава тена.
Яжте правилно. Не всеки може да си позволи частен готвач като топ модела, но всеки може да се придържа към своето просто правило за отслабване: Яжте три пъти на ден - нито повече, нито по-малко. Оставете празнина от четири до шест часа между храненията. Предистория: „Вашето тяло“, казва експертът по храните Елизабет Полстър (вижте също „Беседа вляво“), „се нуждае от това време, за да преработи хранителните вещества, които е усвоило, да образува нови храносмилателни сокове и да изгори всички натрупани мастни натрупвания. Ако гладувате между тях, просто хапете малка шепа несолени ядки.
Постоянни мускулни тренировки - твърди, но справедливи. 78-годишната фитнес икона е увеличила режима си на упражнения през годините. Сега фокусът й е основно върху вдигане на тежести и тренировки със собствено тегло - почти всеки ден! Защото: мускулите са машините за изгаряне на мазнини в нашето тяло. Колкото повече мускули, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Загубата на мускули започва от 30. Пет процента се губят на всеки десет години. Това обаче може да бъде противодействано. Освен това тренираните мускули освобождават пратеници, които укрепват сърцето и мозъка и понижават кръвното налягане.
Яжте чисто и добре. Рецепта „Чисто хранене“: Актрисата описва хранителния принцип „Чисто хранене“ като последната диета в живота си. Тази осъзната промяна в начина на живот не е класическа диета, а устойчива философия на храненето. Всичко е позволено, стига да е „чисто“. С други думи, естествено и устойчиво. Промишлено преработените храни - включително индустриалната захар - са табу. Това води до намаляване на храните за угояване като захар, готварска сол, транс-мазнини и изкуствени добавки, както и до повишен прием на добри мазнини и други важни хранителни вещества. Тялото е пощадено от токсини и може да работи по-добре. Червата остава в добра форма.
Звездите разкриват тънката си тайна
Елизабет Полстър, треньор по хранене, автор на „Sündigen Permitted“, в интервю
Какво е от съществено значение за тънко, жизнено тяло?
Подложка: Диетата и аз обичам да казвам подходяща за вида диета е най-важният фактор за мен, за да мога да постигна комфортно тегло и да се чувствам продуктивна и жизнена. Упражнение или подходяща спортна дейност е капакът на гърнето. Доброто управление на стреса също е част от оптимизирания контрол на теглото.
Какво е по-важно? Упражнение или диета?
Подложка: Ако се храня неправилно, ще ми е трудно да постигна целите си за стройно, жизнено тяло само с упражнения. Причината е, че мога да активирам метаболизма си само ако му осигурявам достатъчно жизненоважни вещества - витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества и фибри - и хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини.
Какво е ключът към по-здравословния начин на живот?
Подложка: Много хора се затрудняват да променят живота си. Важно е внимателно да се вгледате в нечии навици.