Тънка талия Правилната тренировка; правилните здравословни тенденции в диетата
Тесната талия е до голяма степен предразположение, но следващият план ще ви доближи до тънка сърцевина.
Повечето хора с тънка талия ги имат естествено и не е нужно да правят много, за да ги получат. Често това говори дори за особено малко мускули в сърцевината на тялото. Ако, от друга страна, сте склонни да натрупвате мазнини на кръста си и искате да се отървете от тях възможно най-скоро, можете да го направите с правилната тренировъчна програма, която бихме искали да ви представим тук.
Тренировката за издръжливост е задължителна
За да намалим процента на телесните мазнини и по този начин ролките на талията, трябва да активираме метаболизма с редовно кардио:
- Ходете леко и бавно в продължение на половин час няколко пъти седмично.
- След две седмици на свикване всеки втори кръг може да стане по-интензивен и по-дълъг.
- Изградете няколко спринта, които наистина ви тласкат до вашите граници. Трябва да се спазва стриктно един почивен ден на седмица.
След два месеца и в комбинация с диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, трябва да се покажат видими и измерими резултати. Но не яжте твърде малко!
Във всеки случай вземете мерките си, преди да започнете да тренирате, след което можете да извлечете заслугата за вашите усилия и да имате всичко в черно и бяло. Също така се опитайте да проследите приема на храна с приложение за няколко седмици. Това ще ви даде усещане за енергията, която вашата храна всъщност доставя. Който знае какво поглъща, може да завърти някои винтове по-конкретно.
Фина настройка с тренировка със собствено тегло
Ако процентът на телесните мазнини е бил успешно намален, можете да използвате определени упражнения, за да оформите талията си в посока на пясъчен часовник. Разбира се, това работи по различен начин в зависимост от разположението. Не се разочаровайте, ако сте склонни към права талия. Някои жени се оставят да бъдат увлечени до крайни мерки като премахване на ребрата в лова за „перфектната талия на осата“. Това може да има опасни последици за здравето и е просто ненужно.
- Най-устойчивият начин да определите сърцевината си е комбинация от тренировки и издръжливост в телесно тегло.
- Например, интегрирайте редовни странични дъски във вашата тренировка или изпробвайте тези модификации на дъска за силно ядро.
- Такива упражнения също помагат за облекчаване на проблемите с гърба. Инвестирайте 15 минути на ден, това е достатъчно за непрекъснато изграждане на мускули.
- Йога и пилатес също имат страхотен ефект върху сърцевината на тялото.