Тънка талия 5 целенасочени упражнения за отслабване Current Woman The MAG

отслабване

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

За да изтрием любовните дръжки, да укрепим дълбоките кореми и да получим фигура с пясъчен часовник, сега приемаме тази фитнес схема, която да правим у дома !

Бъдете информирани

Постоянната ротация

Заставайки с голяма топка в ръце, бавно се завъртете надясно, докато вдишвате, раздалечени лакти и без да движите таза си. Върнете се в изходно положение, докато издишвате, придърпвайки стомаха и перинеума. Направете същото от другата страна, след което редувайте.

Наклонът на бюста

Застанете с бутилка с вода във всяка ръка, краката на ширината на бедрата и краката леко свити. Абс се сви, наклонете таза напред, назад. Наклонете бюста си надясно, след това наляво. Правете в продължение на 1 минута.

Вдигнатата дъска

Поставете предмишниците си върху голямата топка с пръсти на земята. Раменете, гърбът и задните части трябва да бъдат подравнени. За да избегнете дърпането на врата, фиксирайте точка между ръцете. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Задръжте позицията възможно най-дълго.