Тънка след раждането Защо знаменитости като Хайди Клум не са добър пример за подражание
Често е трудно да се повярва. Само няколко месеца след раждането на детето им, редица майки знаменитости отново се показват в обществото като слаби и стройни. Манията за стройност дори не спира само при жени, които току-що са имали дете. Има няколко причини, поради които майките на знаменитостите са лоши модели за подражание.
Звезди като херцогиня Кейт или Хайди Клум отново са тънки много бързо след раждането на бебе. Веднага щом са родили, майките на знаменитости изпълняват катастрофални диети и брутални фитнес програми. Целта: Перфектното „тяло след бебето“, което след това се представя и празнува в медиите за клюки. Това поставя други жени под натиск - и фитнес индустрията е благодарна за тенденцията. Специалните спортни програми и DVD-та трябва да премахнат следите от бременността възможно най-бързо от всички. Но фалшивият идеал обикновено е непостижим и прекомерното обучение след раждането дори е вредно.
Тенденцията към стройност сред майките се увеличава
Рене Херфс ръководи частна гинекологична практика в Грюнвалд, луксозно предградие на Мюнхен. Нейният опит: „Натискът да изглеждате отново добре след раждането е нова социална тенденция, която става все по-силна.“ Вашите пациенти имат време и пари да инвестират в добър външен вид след раждането. Немалко - точно като звездите - резервират личен треньор, за да се върнат във форма. А някои дори преправят телата си чрез пластична хирургия.
Упражнение след раждането? Да, но .
Майките, които току-що са родили, трябва да бъдат физически активни отново възможно най-скоро. „Ако раждането е било неусложнено, майките могат веднага да започнат следродилни упражнения, нежни упражнения за тазово дъно и леки дейности като ходене“, казва проф. Кристин Граф, спортен лекар в мрежата на Gesund ins Leben. Инициативата се финансира от Федералното министерство на храните. „Жените с цезарово сечение или усложнения при раждането, от друга страна, трябва да изчакат шест до осем седмици, преди да започнат да правят упражнения след раждането.“
Важи следното: започнете бавно и не прекалявайте с нищо. Тъй като тазовото дъно трябва да бъде укрепено отново, неговото обучение и регресия са на преден план. „Обучението на тазовото дъно и постнаталната гимнастика са много важни“, казва Марион Апел-Шифер, спортен треньор в Кьолн. „Тялото се чувства различно след бременност и всички органи трябва да се подредят отново.“ Нежни спортове като скандинавско ходене, бавно бягане или гимнастика също се препоръчват. Само когато тазовото дъно е напълно устойчиво, след шест до осем месеца, отново може да се упражнява интензивен спорт.
Едва ли има някакви разлики във фитнеса между жените, които са родили по естествен път или са родили чрез цезарово сечение, казва Герда Ендерер-Щайнфорт, специалист по гинекология и акушерство в Кьолн: „Разбира се, всеки белег оставя странно усещане в началото, но белег от цезарово сечение заздравява бързо. “По принцип жените, които са родили чрез цезарово сечение, могат да се занимават с всеки спорт, само с различна интензивност.
Нормално е да тежите с 10 до 15 килограма повече, отколкото преди да забременеете
От лекарска гледна точка обикновено не е необходимо да се намалява изрично теглото след раждането: теглото с десет до 15 килограма повече, отколкото преди бременността, е напълно нормално в началото, казва Херфс. Повечето жени отслабват автоматично, докато кърмят. Внимателното и постепенно възобновяване на спортните дейности и хранителните навици, с които човек е бил свикнал преди раждането, обикновено е достатъчно, за да се промени тялото назад. Просто може да отнеме известно време. Според проучвания жените от шест до 18 месеца след раждането тежат средно половин до един и половина килограма повече от преди. Само между 13 и 20 процента от жените все още тежат с над пет килограма повече, отколкото преди година след раждането.
Ако прекалите със спорта, рискувате ражданията да не се излекуват
От медицинска гледна точка, нормален курс след раждането, с който тазовото дъно се укрепва отново шест до осем седмици след раждането, казва Херфс: Нека лекар го препоръча. “При никакви обстоятелства майките не трябва да се опитват да приведат тялото си във форма, преди то да се е възстановило достатъчно от раждането. „Можете да направите много неща погрешно и съсипано“, казва гинекологът. Съществува риск белезите от цезарово сечение или перинеалните сълзи да не заздравеят правилно. Съществува и риск от херния и инконтиненция, ако тазовото дъно е претоварено от неправилна и твърде интензивна тренировка. Подобни щети не винаги се откриват веднага, но понякога стават забележими едва десет или петнадесет години по-късно. Изтриването на всички следи от бременността така или иначе обикновено не е възможно. Колко провисва например коремната или гръдната тъкан, също зависи от разположението - и трудно може да бъде повлияно.
Натискът за отслабване поставя много жени в стрес и ги разболява
Той препоръчва на майките да свалят натиска, вместо да налагат прекомерни изисквания към себе си. По време на бременност и раждане жените вече са се справили с усилие и болка, а с детето идват и нови предизвикателства. "Вместо да се стресират, майките трябва да бъдат по-малко твърди към себе си", казва Шнебел, "и да се опитват да се насладят на новата фаза."