„Тънка. и здрави с метода на Doc Fleck "

"Nutrition Doc" Dr. мед. Ан Флек има ново ръководство със съдържателното заглавие „Тънък. " на пазара! И разбира се заглавието също казва всичко: Какво ни пречи да загубим 3 или 40 кг наднормено тегло? Какво трябва да променим в диетата си, за да направим телата си по-здрави отново? Специалистът знае отговорите ...

fleck

КОЛЕКЦИОННА ТАРТИКА С САЛАТА ОТ ДОМАТ АВОКАДО

scaled-290x400.jpg "/> За 4 души ви трябва тарта: слънчогледово олио за намазване, 2 супени лъжици ядково брашно, 600 г целина, сок от 1 лимон, морска сол, 2 яйца (размер L, отделени), 50 г грахово брашно (алтернатива Брашно от леща или нахут), 1 чаена лъжичка бакпулвер.За салата също: 500 г домати, 1 зряло авокадо, 50 г шалот (на ситни кубчета), 1 скилидка чесън (счукан), сок от juice лимон, морска сол, прясно смлян черен пипер, 1 Супена лъжица зехтин, 10 листа босилек (накъсани на малки парченца)

Съвет: Можете да направите винегрет от събрания сок от салата. Можете също така да приготвите тарта вечерта преди това и да го оставите да изстине за една нощ.

Време за приготвяне: 25 мин. + 32-35 мин. Време за печене и 2-3 часа охлаждане, на човек 397 kcal, EW 26 g, F 15 g, KH 29 g

ПЕЧЕНОТО ПАДЕ СЪС ЗЕЛЕН БОБ

scaled-290x400.jpg "/> За 2 души, които са ви необходими за боб и рула: морска сол, 150 г зелен фасул, 80 г печено говеждо месо (нарязано на 4 филийки), 1 връзка рукола, 80 г репички (нарязани), 5 g кълнове по ваш избор (алтернативно крес) За марината: 60 ​​g лек соев сос, сок от ½ лайм, 1 чаена лъжичка сусамово масло, 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, 1-2 чаени лъжички сусам (печени)

И ето как се приготвя:
* Оставете леко подсолена вода да заври за зърната в тенджера и пригответе купа с ледена вода. Почистете и измийте зърната и гответе в подсолена вряща вода за 3-4 минути. Изсипете в сито, изсипете в ледена вода за 2 минути и оставете да се охлади. След това се отцежда и се отцежда добре. Издърпайте зърната на дължина по фасулския шев, така че да се виждат малките зърна на зърната. Остави настрана.
* За рулата поставете резенчетата печено говеждо месо една до друга върху дъска за рязане с малко разстояние между тях.
* За марината соев сос, сок от лайм, сусамово масло, слънчогледово олио и сусам в едно
Смесете купата.
* Измийте ракетата, завъртете на сухо и разделете на четири равни части, като се уверите, че краищата на листата са отгоре, а стъблата отдолу. Издърпайте букетите през маринатата от страната на листата, отърсете се малко, поставете върху филийките печено говеждо месо и навийте. Нарежете краищата на дръжката от ракетата.
* Поставете рулцата от печено говеждо в две чинии, подредете боба, репичките и кълновете до тях, залейте с останалата марината и сервирайте.

Време за приготвяне: 20-25 минути, на човек 206 kcal, EW 17 g, F 10 g, KH 9 g