Тънка диета при сън Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабнете, докато спите звучи като мечта за всички тях Тегло искам да загубя. Теоретичната основа на Тънък режим на сън е концепцията за Комбиниране на инсулинова храна. Следователно се нарича и диетичният метод Инсулинова диета или Комбинирана инсулинова диета определен. Казва се, че секрецията на собствения хормон инсулин в организма се дължи на подходящата комбинация от хранителни вещества Въглехидрати и протеини да бъдат регулирани. Прекомерно силно отделяне на инсулин е, според д-р. Pape, предизвикан от комбинацията на въглехидрати с животински протеини. Когато инсулинът се отделя в тялото, особено след хранене с високо съдържание на въглехидрати, инсулинът ги блокира Изгаряне на мазнини.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Д-р мед. Детлеф Папе е резидентен специалист по вътрешни болести от 1994 г. и е имал такъв през годините Затлъстяване-Съвет за фокус с Диетична програма застроена. Заедно със съавторите Dr. Рудолф Шварц, Хелмут Гилесен и Елмар Трънц-Карлизи разработиха Dr. Поставете го на това Принцип на комбиниране на храни въз основа Диетична книга "Тънък в сън". Преди това е публикувал „Здравословно - жизненоважно - тънко: изгаряне на мазнини, кралският път към дългосрочен фитнес, извън инсулиновия капан“ (2001) и „Пълно - тънко - здравословно: практическото хранене според инсулиновия принцип“ (2003).

Диетата в детайли

След това Тънък в съня си Концепция от Dr. Папе, тялото използва много енергия за своите регенерационни процеси, особено през нощта, която приема от мастните клетки. Правилната диета се казва, че е ключът към оптимизирането на нощта Изгаряне на мазнини. Ето защо вечерта е след Тънък в съня си Concept не използва въглехидрати, вместо това вечерта има само протеинови ястия. При всяко хранене се допускат малки количества мазнини.

По същество Диета без постно хранене два вида хранене: ден Номади и Земеделски стопанин. Можете да разберете кой тип сте в тест. Номадът яде месо, дивите зеленчуци са сезонни за него. Фермерът, от друга страна, яде въглехидрати и основно яде зеленчуци и маруля.

Сумата въглехидрати какво може да се яде зависи от вида на диетата и изходното тегло. Така че z. Б. при номадите приемът на въглехидрати се намалява по обяд. За повечето обаче се прилага смес от двата вида. Количеството въглехидрати, което всеки индивид има право да яде, се основава на личните ИТМ (индекс на телесна маса) със сигурност.

Постен в съня си: комбиниране на инсулинова храна

При хранене след Принцип на комбиниране на инсулинова храна има три хранения на ден, които се консумират с интервал поне 5 часа. Няма закуска между храненията. Ако сте прекалено гладни между тях, можете да ядете безкалорични напитки, бульон, до пет ядки, малко сирене или натурално кисело мляко - но никога въглехидрати. Така че между тях няма банан или ябълка.

С тънката диета в съня ядете като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер. За закуска има въглехидратно хранене, напр. Б. мюсли, хляб, кифлички, сладко или мед. Богатата на въглехидрати закуска не трябва да се комбинира с храни, които съдържат протеини. Това означава, че няма мляко, кисело мляко или кварк с мюслито. Други животински протеини като сирене, колбаси или яйца не трябва да се ядат сутрин. Разрешени са обаче масло и сметана.

По обяд след това въглехидратите и протеините се комбинират. Например може да се яде яхния с месо, зеленчуци и картофи, салата от картофи или тестени изделия с яйце или риба със зеленчуци и ориз.

За срещу Ева За да поддържате ниските нива на инсулин и да насърчавате изгарянето на мазнини през нощта, не трябва да се ядат въглехидрати вечер. Вечер има само протеинови ястия, състоящи се от риба, постно месо, сирене, яйца, натурално кисело мляко, соя или кварк, в комбинация със зеленчуци и салата. Продуктите от зърнени култури, картофи, царевица, бобови растения, нишестени сосове, сладки плодове, сладкиши, лимонади и плодови сокове са табу. Вечерята също трябва да се яде възможно най-рано.

Алтернативно, ако искате да ускорите отслабването, Препоръчително е вечерята да се сервира с Dr. Папе предложи да замени протеиновата напитка SISlean. Кутия от 420 грама диетична напитка SISlean ванилия е достатъчна за 14 порции и струва 29,90 евро. Диетичната напитка се приготвя с 300 мл нискомаслено мляко.

Достатъчен сън (поне седем часа) също се препоръчва и не трябва да си лягате твърде късно, т.е.не след полунощ.

Рецепти за тънък по време на сън

Продължителност на диетата

Кога Диетична книга има така наречения 4-седмичен план за захранване. Д-р Папе препоръчва принципа на разделяне на инсулина за хора със склонност към наднормено тегло като дългосрочна диета или като промяна на диетата през целия живот.

Предимства и недостатъци

Здравословна храна с много зеленчуци и салата
Правилата са лесни за разбиране и лесни за изпълнение
Спортът, особено спортът за издръжливост, е част от програмата
Разнообразие от рецепти (особено в съответната книга с рецепти)

Отделянето на въглехидрати и протеини е по-малко, отколкото намаляването на калориите, което е отговорно за загубата на тегло
5-часовата почивка между храненията често води до глад в началото
Яденето пълноценно сутрин не е за тези, които не обичат закуската
Ранните малки вечерни ястия понякога са трудни за изпълнение в ежедневието

Отслабване

Говори се за намаляване на теглото с 3 до 5 килограма на месец, ако вечерята се замени с протеинова напитка SISlean. С нормалната инсулинова диета може да се постигне загуба на тегло от 2 до 4 килограма на месец.

Преброяване на калории/точки

Калории не трябва да се броят. За номадите има намален брой въглехидрати по време на обяд. Преди всичко обаче принципът на разделяне на въглехидратите и протеините трябва да се спазва при всички хранения.

Спорт и упражнения

Що се отнася до спортните препоръки, Schlank разчита и на биоритма по време на сън: препоръчителното време за тренировка е от 16:00 до 20:00. За оптимално изгаряне на мазнини става комбинация от Тренировка за сила и издръжливост устройства. Особено наднормено тегло трябва да започне със спортове за издръжливост като ходене, скандинавско ходене, колоездене или плуване, които са щадящи ставите. Трябва да започнете с около 30 минути тренировки за издръжливост или тежести на ден, оптималното е 50 минути по-късно.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

The хранене Спазването на тънката диета по време на сън е смесена диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, богата на плодове и зеленчуци. Не се очакват хранителни дефицити - дори за по-дълъг период от време.

Примерен ден

Закуска: 3-4 рула със зеленчуков маргарин, сладко, мед
Лека закуска: -
По обяд: Зеленчуков и оризов тиган с домашни птици
Лека закуска: -
Ева: Смесена салата с рибно филе

Подобни диети

Комбиниране на храна на Haysche
Монтиняк диета
Диета за автомобили
Отмяна на вечерята
Метаболитен баланс

Експертно заключение

Сам с Разделяне на въглехидрати и протеини все още никой няма да отслабне. Също така е важно с диета, основана на концепцията за тънък по време на сън, да се консумират по-малко калории през деня, отколкото тялото консумира.

Има много за ядене сутрин на тънък, докато спи диета. Три до четири рула (в зависимост от ИТМ) със сладко или мед. За повечето от тях това вероятно ще бъде твърде много и те ще потънат в офисния стол с тежък стомах. Лоша новина и за феновете на сутрешните мюсли: те могат да ядат мюсли, но вместо кисело мляко, мляко или кварк, те могат да се приготвят само със сок според принципа на тънкост и сън.

Много необичайно и за мнозина с глад Свързано е - особено в началната фаза - да се запазят 5-часовите интервали между храненията, през които не е позволено да се яде нищо. Можете да ядете ситото си при основните хранения (особено сутрин и обед), но не всички харесват тази храна предварително.

За тези, които искат да отслабнат, докато спят след тънък, някои ястия са завинаги табу поради разделянето на въглехидрати и протеини. Те включват пълнозърнест хляб със сирене или шунка, риба с пресни картофи, пене със скампи.

Изпълнението става трудно за работещите хора, чието основно хранене е вечерята или които (трябва) често да излизат на вечеря по работа. Разрешените малки протеинови ястия не винаги ще бъдат задоволителни в дългосрочен план. Яденето на вечеря възможно най-рано също не е осъществимо за мнозина в ежедневието.