Тънък за два дни
Можете да свалите добри три килограма само за два дни с нашия тънък план! Ето как работи:
Бисквитки, шоколади, празнични семейни ястия ... кой може да се сдържи? За успокоение: Дори топ моделът Хайди Клум е слаб по празниците. Фактът, че точно тази дама блести с топ фигура на модния подиум, не се дължи на чудо, а на гениални светкавични диети, които бързо и здравословно привеждат тялото в топ форма.
Яжте внимателно
С нашата програма „тънък за два дни“ вие също можете безпроблемно да свалите до три килограма само за два дни. Първият ден основната задача е да намалите калориите - и все пак да дадете на тялото достатъчно енергия, така че скандалният йо-йо ефект да няма шанс. Рецептите от новия диетичен наръчник „Кодът за отслабване“ (GU-Verlag, 20 евро), които ви представяме като ежедневна програма отдясно, обещават успех. Утре, във втората част от нашата мълниеносна диета, ще разберете как можете да свалите килограмите с картофи на следващия ден. В допълнение: пет важни съвета за отслабване:
Пийте много
Най-малко един и половина литра вода или неподсладен чай на ден. Джинджифиловата вода е вътрешен съвет: Варете парче джинджифил във вода в продължение на десет минути и се наслаждавайте горещо.
Достатъчно сън
Спането по-малко от седем часа може да ви напълнее. И: тези, които са уморени, са по-гладни от активните хора!
Раздайте сладки припаси
В противен случай съблазняването е твърде голямо!
Яжте пикантно
Подправете храната си с джинджифил или лют червен пипер - това помага за изгарянето на мазнините.
Важно: преместване!
Упражнявайте по час поне два пъти седмично, напр. бързи разходки, пързаляне с кънки и др. Излезте във въздуха!
Ето рецептите за първия ден:Закуска: Бързо зрънце мюсли (320 калории)За 2 порции: 300 г замразени боровинки, 2 порции овесени люспи, 300 мл нискомаслено мляко (1,5% масленост).
1. Вечерта преди това напълнете замразените боровинки в купа и оставете настрани, покрити.
2. Смесете сместа от мюсли със боровинките и млякото на следващата сутрин и се насладете.
Бакшиш: Това чудесно опростено мюсли има вкус и с други замразени плодове. Друга вкусна алтернатива: череши, круши или цариградско грозде от консервата. В този случай определено трябва да използвате продукти, които са само леко захарни. И ако имате малко повече време сутрин, разбира се, това може да бъде и пресен плод - най-добре е да изберете сезонен плод.
Вашият обяд: Херинга на радикио (340 калории)За 2 порции: 300 г зелен фасул, сол, 250 г домати, 2 червени лука, 1 глава радиккио, 2 порции дресинг без мазнини, 2 изкормени херинга (около 400 г), черен пипер, 1 чаена лъжичка рапично масло.
1. Почистете, измийте и начупете зърната на парчета. Гответе във вряща подсолена вода за 12–15 минути. Отцедете и отцедете.
2. Измийте и почистете доматите и нарежете на клинове; Нарежете лука на тънки пръстени. Измийте радикато и нарежете на парчета. Смесете всички съставки за салата в купа със салатния сос.
3. Изплакнете херингата под студена вода, подсушете със сол и черен пипер и намажете с рапично масло. Сега гответе всяка страна в тигана за 5-8 минути.
4. Разделете салатата от радики и боб на две чинии. Извадете херингата на скара от тигана и подредете върху салатата.
Вашата вечеря: салата от цикория и портокал (190 калории)За 2 порции: 2 клончета цикория, 1 радико, 3 портокала, 100 мл мътеница, 1-2 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици рапично масло, 2-3 супени лъжици горчица, сол, лют червен пипер, течен подсладител, 1/2 връзка лук.
1. Почистете и измийте цикорията и радикиото, завъртете на сухо и нарежете на ленти. Обелете портокалите и отстранете бялата вътрешна кожа. Нарежете пулпата на филийки.
2. За дресинга смесете мътеница, лимонов сок, рапично масло и горчица заедно; подправете със сол, лют червен пипер и течен подсладител.
3. Подредете лентите от цикория и радикио с портокалите декоративно върху две чинии. Върху нея се изсипва млечната дресинг. Изплакнете лука, хвърлете ги на сухо, нарежете на фини рулца и поръсете върху салатата.
Вашата закуска: ястие с мътеница (60 калории)За 4 порции: 1 опаковка желе, 400 мл мътеница, течен подсладител.
1. Добавете желето на прах със 100 ml вода и загрейте на умерен огън.
2. Смесете мътеница с бъркалка; Подправете на вкус с течен подсладител. Изсипете ястието с мътеница в купа и го покрийте в хладилника, за да се охлади.
Бакшиш: Мътеница е един от най-нискокалоричните млечни продукти: съдържа макс. 1 процент мазнини; 100 мл осигуряват само 35 калории. Независимо от това, той доставя на тялото ни много ценни компоненти на млякото - преди всичко калций, витамин В12 и протеини.