Тънък за 30 дни настъргване с Джилиан Майкълс - богиня на непълно работно време
Бъдете във форма, тонизирани и тънки само за един месец? Без да се налага да гълтате хапчета или просто да отпивате зелева супа, само с 20 минути усилия на ден? Звучи твърде добре, за да е истина. Независимо от това, DVD на американския треньор Джилиън Майкълс обещава точно това. ->
Какво се крие зад обещанието и може ли наистина да работи? Съветникът на непълно работно време се осмели да направи теста и докладва.
Коя е Джилиън Майкълс и какво е 30DS?
Джилиан Майкълс е американска телевизионна фитнес треньорка, която z. Б. стана известен чрез американската версия на The Biggest Loser. 30DS е съкращение от 30 Day Shred, Michaels ‘Power training for 30 days. DVD от Джилиан Майкълс обещава загуба до 10 кг за тези 30 дни, плюс фитнес, тонизиране на тялото и мускули. ->
За да използвате този DVD, ви трябват само спортни облекла, подложка за упражнения (или, както при мен, стара подложка за спане) и две гири. И разбира се DVD плейър или лаптоп. Препоръчвам да започнете с 1 кг на ръка, ако още не сте добре обучени. Най-добре е да вземете комплект с гири, който ви позволява да променяте теглото. По този начин можете да увеличите трудността по-късно, без да се налага постоянно да купувате нови гири. А жените трябва да използват добър спортен сутиен, защото има доста скачане.
Обучението е структурирано в 3 нива, всяко от които е по-трудно. Всяко ниво се провежда в продължение на 10 дни, преди да се премине към следващото. Всички те са структурирани по следния начин:
Загряване (динамично разтягане) ->
Кръг 1 (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио, 1 минута корем)
Кръг 2 (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио, 1 минута корем)
Кръг 3 (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио, 1 минута корем)
Охлаждане (статично разтягане)
С загряване и охлаждане получавате около 30 минути общо на ниво. Всеки кръг има различни упражнения, за да не стане скучно и наистина да тренирате цялото си тяло. Имам впечатлението, че втори кръг е по-лесен по отношение на един и три, но това работи много добре: Започваш усилено, след това можеш да поемеш малко въздух и да се справиш с последната трета, изпълнена с енергия.
Джилиан Майкълс е подкрепена от двама помощници, единият от които прави лесните варианти на упражненията. Това също помага на негодни хора като мен да преминат през програмата.
О, да: няма почивки. Захранва се за 30 минути. Само тези, които наистина не могат повече, имат право да правят 5-секундна почивка.
Ясно е едно: това ще бъде (по дяволите!) Усилена работа
Всеки, който търси удобно решение за проблемите си с фигурата и фитнеса, трябва да продължи да търси. Тази 30-дневна програма за обучение е изтощителна. Адски изтощително. Ще псуваш, мразиш Джилиън Майкълс и едва ще се преместиш от възпалени мускули. Но всъщност не си мислихте, че фитнесът и мускулите ще дойдат сами, докато лежите на дивана и гледате Netflix, нали? Ако искате страхотни резултати за кратък период от време, трябва да работите усилено за тях. ->
Това, което също ще забележите обаче, е, че тялото ви се стяга. Болните мускули ще изчезнат, когато станете по-здрави. Вашата издръжливост се подобрява. Чувствате се добре. И най-хубавата част: не отнема много време.
Защо това изпитание?
Никога не е чувала за Джилиън Майкълс и случайно се е натъкнала на нейните 30DS. Тъй като току-що промених диетата си, за да отслабна, ме привлече вашето DVD. И не, това не беше обещанието за масивна загуба на тегло.
Знаех, че трябва (най-накрая) да правя повече упражнения и бях мотивиран да стана по-активен. Докладите за опит на 30DS обещават видими резултати. И освен това обучението не отнема много време: трябва да мога да правя 30 минути на ден без никакви проблеми. Защото въпреки всичко съм мързелив: Ако прекарвам повече време на фитнес, отколкото да тренирам там, не ми се иска да го правя. А фитнес залите струват много пари, които не съм непременно искал да похарча. Предпочитам и собствения си душ.
Така се осмелих тези 30 дни и ги изтеглих. Въпреки болезнените си мускули, продължих да тренирам в началото на този период, но от време на време правех почивка от ден-два. Тези дни за възстановяване бяха всичко друго, но не и лоши. По-скоро след това стана още по-добре, тъй като мускулите имаха момент да се регенерират.
Бих препоръчал просто да слушате тялото си, когато имате нужда от почивен ден и когато не. И не, не по-слабото аз, което иска да бъде мързелив, а наистина вашето тяло 😉
Така че 30DS наистина да донесе нещо, вече трябва да имате 4, по-добре 5 тренировъчни дни на седмица. След ден-два всички съществуващи мускули ще бъдат запазени. Ако наистина искате да постигнете нещо, трябва да копаете по-дълбоко. ->
Внимание: внимавайте за коленете си!
В тази тренировка има много упражнения с удари или клекове от Джилиън Майкълс. В ниво 3 има упражнение, при което скачате с изпадане. Ако имате проблеми с коленете, трябва да внимавате тук. Никога не огъвайте крака така, че коляното да излиза над върховете на пръстите и е по-добре да отидете по-дълбоко. Простите варианти на тези упражнения всъщност са лесни за изпълнение и ви дават достатъчно време за чисто, щадящо изпълнение на коляното. Ако установите, че коленете ви болят (не мускулите точно горе, а самата става), не забравяйте да спрете.
На ниво 2 има някои упражнения в позиции на дъска, които могат да бъдат трудни за хората с чувствителни китки. В края на трето ниво китките ми понякога ме болят, докато ходя по дъска. Вероятно. можете просто да замените такива упражнения с други.
Моят опит, ниво 1
Ден 1 беше ад. Знаех, че не съм в добро състояние, но не мислех, че съм толкова зле. Но прехапвам, мотивиран от насърчението на Джилиан и положителния опит, който толкова много други са имали с DVD-то. ->
Ден 1 не беше ад. Ден 2 е. Разбърквам се из къщата като пингвин зомби, за да не използвам прекалено мускул. Кога тук се появиха толкова много стълби, че трябва да продължавам да се изкачвам и слизам? Всеки път, когато ставам от седнало положение, бедрата ми се влачат; мога само бавно да вдигам ръце (много повече). И все пак прехапвам пътя си през втория кръг на обучение, което всъщност е добре.
От ден 3 стана по-добре. Възпалените мускули бавно облекчават и изведнъж мога да направя 10 прости лицеви опори подред. Е, това е „само“ опората на коленете, не на пръстите, но все пак. 10 броя!
След това тръгва нагоре. На 4 ден болните мускули вечерта изчезнаха, въпреки че дотогава не бях взел почивен ден. Управлявам упражненията все по-добре и дори да дишам като стара парна машина по време на кардио упражненията, от ден 5 нататък правя две минути без почивка. Ех! ->
От ден 7 нататък мога да направя няколко „истински“ лицеви опори и след това да направя още 10 лесни в повторението.
Наистина се наслаждавам на упражненията сега и времето лети. От ден 5 се чувствам приятно изтощен след тренировка и душ след това, но вече не съм наполовина мъртъв.
Моят опит, ниво 2
На първия ден осъзнавам, че все още съм човек без чувство за ритъм. Още в училищния спорт по художествена гимнастика не успях да направя по-сложни упражнения, които някой показваше. Но добре, направих го и от Ден 2 мина доста добре.
И тук забелязах значително подобрение от ден 3 нататък. Упражненията са много по-напрегнати, отколкото при ниво 1, но са напълно осъществими. Все още може да не съм добре, но не почти толкова мъртъв, колкото след първия ден от ниво 1. Възпалените мускули, от които се страхувах, не са се върнали. Въпреки това, през първите няколко дни определено усещам привличане на коремните мускули, които наистина се използват. ->
Промяната в добре познатото ниво 1 е вълнуваща и това, че Джилиан много повече се ласкае с двете си гимнастички. Това много разхлабва атмосферата.
Определено трябва да оставите достатъчно място за тези упражнения, защото има много скокове встрани и много движение.
Моят опит, ниво 3
Uffa. Джилиан Майкълс обявява няколко пъти на това ниво, че ще бъде наистина трудно. И тя абсолютно не преувеличава. Тези, които са управлявали предишните две нива, трябва да могат да участват доста добре и тук.
Първият ден, както при нивата 1 и 2, е малко бавен, защото първо трябва да видя как трябва да вървят упражненията. Кардио упражненията ме карат да се задъхвам, докато с някои упражнения за мускули почти можех да вдигна по-големи тежести. Като цяло това е добра, предизвикателна тренировка, която е забавна и си заслужава. ->
На втория ден забелязвам намек за болки в мускулите в багажника. Но в крайна сметка това е истинско предизвикателство. В позицията на дъска има по-малко работа, но повече скокове. И познатите лицеви опори се завръщат, но не толкова лесно, колкото в Ниво 1.
Като цяло упражненията са лесни за изпълнение, дори ако са наистина трудни. Но: Най-накрая получих истински, истински коремни преси на 9-ия ден! Мислите ли, че няколко прости скока на рок звезда не се броят за добро кардио? След това ми покажете, че след 30 секунди не искате да спрете да се задъхвате и задъхвате. 😉
Резултатът
Разбира се, не свалих 10 кг, а "само" 6,3 кг. Тези, които започват с по-малко изходно тегло, вероятно също ще отслабнат. Но и аз не очаквах 10 кг, защото мисля, че това е много нереално. Защото във всички доклади, които прочетох, се потвърждава едно нещо: Не е задължително да отслабвате много, но губите много. Тъй като Джилиън Майкълс не включва хранителен план на DVD, теоретично можете дори да наддавате на тегло, докато тренирате. Затова трябва сами да се погрижите да се храните правилно 😉
Но ефектът все пак си струва усилията: тялото става по-твърдо, мускулите по-дефинирани, издръжливостта по-добра. Имам ясно видими бицепси, ръцете са много по-добре оформени като цяло, стомахът е по-плосък и бедрата са по-дефинирани. И преди всичко: обхватът се свива. Краката, ръцете и стомаха губят обиколката си. На следващия ден след завършване на ниво, аз се претеглих и измерих първото нещо сутрин и въведох всичко в тренировъчен план. Отбелязвах всеки ден на него и виждах колко бързо се приближавам до целта от 30-дневно обучение. Това даде много мотивация да продължим напред.
Тук няма да споменавам своите ценности, аз съм суетна. Толкова съм горд обаче, че все още искам да се похваля.
Arms: Забавно, тук не съм загубил никакъв обем. Сигурно се дължи на порасналите бицепси 😉
И как продължава? Следващото DVD от Джилиън Майкълс вече чака. „Абс, крака, седалище интензивно“ ще бъде много по-трудно, тъй като тренировката ще отнеме добри 50 минути. Но със сигурност ще опитам. А за „мързеливите“ дни на дневен ред е Пилатес.