Тънък въпреки йо-йо ефекта
Йо-йо ефектът действа само за кратко време
15 октомври 2012 г., 12:52 ч. | не
Това работи: тънък въпреки йо-йо ефекта. (Източник: imago images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Много хора знаят, че: По време на диетата килограмите падат. Но щом приключи диетата с глад, настъпва страховитият йо-йо ефект. За хората, които се борят с излишни килограми, този механизъм е разочароващ. Сега проучване показва: Хората с наднормено тегло вече не трябва да се страхуват от йо-йо ефекта. Шансовете да отслабнете трайно за следващия път са добри.
Няма отрицателно въздействие върху метаболизма
Изследване на Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл сравнява успеха на различни стратегии за отслабване при жени с и без колебания в теглото. Резултатът: йо-йо ефектът - противно на това, което отдавна се предполага - няма отрицателно влияние върху метаболизма, процента на телесните мазнини и шансовете за успех на диета. 439 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 50 и 75 години са участвали в проучването и са били разделени на случаен принцип в четири групи.
Една група имаше за цел десет процента загуба на тегло с помощта на диета с ограничен калории. Втората група трябва да постигне същата цел с помощта на спорт. Третата група беше на диета, съчетана с упражнения, а четвъртата група служи като контролна група.
Спортът сам по себе си не е достатъчен
След дванадесет месеца диети, жените, които преди това са се борили с колебанията в теглото, са загубили точно толкова, колкото и жените без йо-йо ефекта. Само упражненията намаляват най-малко теглото. По този начин изследването доказва, че колебанията в теглото след диета нямат отрицателни ефекти върху успешното отслабване. Следователно затлъстелите хора не трябва да бъдат възпирани от по-нататъшни опити за отслабване. Важно е обаче те да разчитат на здравословни и дългосрочно обещаващи стратегии за отслабване.
Програма за спестявания за време на нужда
За тялото диетата не е нищо повече от време на нужда. Тялото ни е чудесно подготвено за това и променя метаболизма ни. Това осигуряваше оцеляване в по-ранни времена. Това обаче е лошо за хората, които искат да свалят излишните си килограми. Защото колкото повече се ограничава приема на калории, толкова повече тялото го контролира. Консумацията на енергия се намалява и всяка отделна калория се използва ефективно. Ако тялото отново получи повече калории след диетата, то ги съхранява в мастната тъкан и се подготвя за бъдещи моменти на нужда.
Намалявайте калориите само умерено
Поради това експертите съветват да не намалявате твърде много приема на калории по време на диета. Който намали енергийните доставки само умерено, до около 1200 до 1500 килокалории, предотвратява големи промени в метаболизма. Освен това такава диета може да се поддържа за по-дълъг период от време. Всеки, който промени диетата си едновременно и пусне пълнозърнести продукти, както и плодове, зеленчуци, риба и месо с ниско съдържание на мазнини, има голям шанс да избегне йо-йо ефекта.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.