Тънък в съня си - просто приспивайте калории! uft

Ето как работи:

Събудете се сутрин, слънцето се смее през прозореца, вие се чувствате добре, отпуснати и ... UPS!

Няколко килограма просто изчезнаха за една нощ като по магия!

Без глад, без крайност Фитнес план, без досадни странични ефекти. Звучи като сън? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! С правилните съвети всъщност можете да засилите метаболизма си, така че да изгаря мазнините за една нощ и автоматично да отслабнете.

Но как работи всичко? Просто мит или накрая истински факти?

Постигане на достатъчно сън: първата стъпка към успеха!

Един от най-важните фактори за повишаване на изгарянето на мазнини по време на сън е продължителността на фазата ни на сън. Изследване от Чикагския университет показа, че продължителността на съня от поне 8 часа е необходима, за да се постигне ефект от около 50 процента мазнини в загубеното телесно тегло. С продължителност на съня от 6 часа или по-малко, този дял е спаднал до едва 25 процента. В допълнение, чувството на глад се увеличава, когато е уморено и води до повече ядене и напълняване.

Но внимавайте: Повече от 9 часа сън е твърде много, за да позволи на тялото достатъчно упражнения!

Диетата през целия ден е от решаващо значение!

За да постигнете положителен ефект през нощта, по време на фазата на съня, е важно правилно да разпределите времето на храненията, които ядете през целия ден. Така че има смисъл да поставяте въглехидрати сутрин, да ги удряте правилно по време на обяд, докато наистина се наситите (за предпочитане с лека смесена диета) и вечер по-скоро да се върнете към рецепти с много протеини.

Но как може да стане така, че калориите да падат, когато спите?

Хормонът инсулин играе важна роля за активиране на изгарянето на мазнини, особено през нощта, защото намалява или дори блокира изгарянето на мазнини, когато се освободи. Защо? Той е отговорен главно за транспорта на захар в нашите клетки. Следователно е необходимо да се гарантира, че инсулинът се освобождава само в малки количества. Вместо това се нуждаем от друг хормон, който да увеличи изгарянето на мазнини по време на сън. Растежният хормон. Това възстановява и обновява нашите клетки и тъкани, докато спим и се нуждае от енергия за това, която тялото черпи от мастните клетки. За да се освободи растежният хормон обаче, тялото се нуждае от протеини.

Какво означава това? Как се храните най-ефективно?

Нуждаем се от достатъчно енергия през целия ден, поради което е важно да консумираме много въглехидрати сутрин и по обяд. Това повишава нивото на инсулин през целия ден. Вечерта обаче трябва да оставим въглехидратите настрана, защото в противен случай отделянето на инсулин затруднява разграждането на мазнините, които искаме да индуцираме чрез хормона на растежа. Така че трябва да е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, най-добре за вечерта. Няма значение дали искате да хапнете късно вечерта или през нощта. Напротив! Метаболизмът не само се стимулира, но и на следващата сутрин се чувствате по-малко гладни и обикновено закусвате по-малко.

Страхотни закуски за преди лягане

В допълнение към варените яйца, изварата също е чудесен начин да закусите преди лягане. По същия начин обезмаслена кварка или натурално кисело мляко, или - за гастрономите сред нас - вкусна филия сирене (например Гауда).

Получаването на достатъчно упражнения насърчава изгарянето на мазнините

Разбира се, освен здравословното хранене, здравословният начин на живот е важна част от намаляването на мазнините. Правилната диета осигурява добра основа, но само с достатъчно упражнения ефектът ще остане трайно видим. Но няма проблем! Има многобройни начини за лесно интегриране на упражненията във вашето ежедневие - и не е задължително да ходите на фитнес.

Бакшиш: Упражненията вечер изгарят двойно повече калории от обикновено!

Тамправилната напитка преди лягане

Това също може да звучи невероятно на пръв поглед. Отслабнете с пиене? Но, разбира се! Ето как работи:

Пиенето на много вода е изключително важно, за предпочитане дори чаша преди да заспите вечер, защото H2O също засилва метаболизма. Но дори повече, той също така насърчава храносмилането и така чаша вода преди лягане може да предотврати подуване на корема и запек.

Но чаша мляко също може да направи чудеса, особено когато се комбинира с упражнения през деня. Чаша мляко преди сън насърчава развитието на мускулите и изгарянето на мазнини благодарение на млечния протеин казеин.

Повече плодов тип? Тогава какво ще кажете за чаша гроздов сок преди лягане? Гроздето съдържа веществото ресвератрол, което също води до изгаряне на калории. Трябва обаче да се уверите, че това е 100 процента плодов сок и най-вече, че не съдържа добавена захар.

Ако предпочитате нещо по-удобно, можете дори да използвате чай. Чаят от лайка не само действа успокояващо и е полезен за стомаха и червата, но също така стабилизира нивото на кръвната захар и по този начин предотвратява апетита за храна. Чаят от джинджифил, за който е известно, че стимулира метаболизма и по този начин, разбира се, също така засилва изгарянето на мазнини, се счита за особено ефективен.

Достатъчно с желание за храна вечер!

Нощен глад, всички го знаем. Не е необичайно хората да избират сладки или солени, нездравословни закуски в късните вечерни часове с гузна съвест. Но внимавайте! Всъщност е доста лесно да се спрат нощните пристъпи на глад. Просто трябва да се уверите, че вечер получавате правилните хранителни вещества. Най-добре е да имате балансирана вечеря и да сте с възможно най-високо съдържание на фибри и протеини. Зеленчуци, постно месо или риба, пълнозърнести храни, боб и, разбира се, млечни продукти. Комбинацията от фибри и протеини не само гарантира, че в крайна сметка се чувствате наистина сити, но и поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво и по този начин води до дълго чувство на ситост.

Бадеми - здравословната закуска на дивана

Но ако усещате силна нужда от малки хапки на дивана вечер, бадемите са чудесна алтернатива на чипс, флипс и ко. Бадемите осигуряват много здравословни мазнини и протеини. Но не само това. Те съдържат и особено голямо количество магнезий, който от своя страна има много положителен ефект върху качествения сън и колко важен е достатъчно спокойният сън, вече установихме.

Не заспивайте с препълнен стомах!

Неприятното усещане за ситост и натиск в стомаха след прекалено тежко хранене не е приятно и особено малко преди да заспите, понякога може да ви лиши от сън. Вече няма време да се усвоява правилно от тялото и ви кара да се чувствате неудобно. В идеалния случай, оставете поне час между последното хранене и лягане.

Внимание: Митът, че не трябва да ядете след 18 ч., Е абсолютна хранителна грешка без основание. Ако се храните правилно и най-вече правилното нещо, няма значение дали вечерята се яде в 17:00 или в 20:00.