Тънък в съня си Лесно

Просто спете няколко килограма твърде много? Това би било хубаво. Това обаче не работи толкова лесно. Въпреки това изследователите са успели да докажат пряка връзка между теглото и качеството на съня.

Недоспиването ви прави гладни

Нощта отново беше твърде кратка и будилникът звъни безмилостно рано сутринта. Умът все още не е буден, гладът вече тече с пълна скорост. Не е наистина изненадващо, защото безсънното тяло работи в енергоспестяващ режим и се укрепва за трудни моменти. Резултатът е значителен сигнал за глад. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, се чувстват по-гладни. В резултат на това те ядат и повече от добре отпочинали хора.

Но не само продължителността на съня играе важна роля, но и времето, в което спите. Нощни сови, които започват късно през деня ви следват по-късен дневен ритъм. В резултат на това през деня се движите по-малко от ранна птица. До Заседнал начин на живот те също обикновено имат такъв по-голям апетит. Дори и да не прекарват повече часове в леглото, отколкото чучулигите.

Нощни сови с апетит за десерти

Изследователи от Северозападния университет, държавния университет в Сан Диего и университета в Пенсилвания сега са установили, че хората с по-късен дневен ритъм изяждат до 250 килокалории повече на ден от ранобудните. Консумацията на бърза храна е дори два пъти по-висока. Според изследователите хората, които не са имали достатъчно сън, особено изпитват силно желание за сладки и мазни храни.

Причината за това се приема за вътрешния часовник, който е загубил ритъма си. В Късни щрангове, които са проспали по-голямата част от деня и са си лягали много късно през нощта, напълно възможно е Вътрешен часовник, нарушен от начина им на живот става. Това може да доведе до a Промяна в метаболитния контрол, ситостта и апетита идвам.

Работи ли да спиш тънък?

До a здравословен начин на живот брои до един балансирана диета и достатъчно упражнения също адекватен сън. Много малко хора обаче са наясно с факта, че сънят може да допринесе значително за това дали наддавате или не. Нередовен сън не само усложнява прецизния контрол на теглото, но също намалява успеха на клиента.

Добре регулираният цикъл сън-будност не означава автоматично, че ще отслабнете. Експертите по сън обаче са единодушни, че достатъчното сън е един от най-важните фактори, когато става въпрос за предотвратяване на затлъстяването. Но внимавай! Тези, които лежат твърде дълго в леглото, девет часа или повече, са склонни да наддават на тегло. Причината за това се подозира в липсата на упражнения.

Моят добър съвет: Закусете с шепа череши около два часа, преди да заспите. Защото черешите са истинско чудо за сън. От една страна, богати на витамини и естествен мелатонин, от друга страна черешите са едни от най-нискокалоричните плодове с много малко захар. Черешите имат и противовъзпалителен ефект.

Можете също така да намерите здравословния си сън при съветника по съня от проф. Аман-Дженсън:

Как да заспим лека нощ
4-те най-важни правила на психологията на съня
Елементарни изисквания за здравословен сън
Как да спите болките в гърба
10-те задължителни критерия на концепцията за биоенергично здравословно сън
Как правилно да се събудите

Автора

Като ръководител на Института за изследване на съня и биоенергетика във Фрастанц (АТ), експерт по съня и психолог по съня д-р. мед. h.c. Гюнтер В. Аман-Дженсън също работи като преподавател по обучение. В изследванията и проучванията си за съня той се занимава предимно с Биоенергичен сън® като най-високата форма на нощна регенерация на физическо, психическо и духовно ниво. В обучението и по-нататъшното обучение експертът по съня е придобил широк спектър от специализирани знания в областта на психологията, медицината и медицината. Опитът от работата му като психотерапевт и психолог е допринесъл за развитието на глобално успешната концепция за здравословен сън. Това се основава на всички научно известни биология на съня и ортопедични критерии. Неговият отличен опит е особено ценен в поредицата от обучения за сертифициран треньор по здраве на съня, в който той обучава заинтересовани страни да станат квалифицирани експерти по съня.

Професор доктор. мед. h.c. Гюнтер В. Аман-Дженсън - човек с видения
Експерт по съня, автор на книги и основател на компания. Гюнтер В. Аман-Дженсън винаги е бил човек на виденията. От това възникнаха революционни начини на мислене, методи и продукти. Всичко се върти около темите за съня, жизнената енергия и здравето. Науката не спи, нито пък спи.

За визионерското си мислене експертът по съня проф. Д-р мед. h.c. Amann-Jennson вече е получил множество награди. През 2010 и 2012 г. неговата концепция за хотелски сън Power Sleeping Rooms® получи „SENSES Innovations Award“. Оскар® на хотелиерството. През 2012 г. е удостоен с почетна докторска степен по медицина от медицинския факултет на Арменско-руския международен университет „Мхитар Гош“ (Ереван).

Професор доктор. мед. h.c. Amann-Jennson публикува своите наблюдения и резултати от изследвания в три произведения:
• 2003: Спете спокойно. Oesch Verlag (Цюрих).
• 2008: Спете себе си млад, годен и успешен. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Музикална медицина в съня. Theiner Verlag (Виена).

Експерт по съня публикува и научно ценна електронна книга:
• 2019: Лечение на нарушения на съня с телесно заземяване.

Неговите изследвания, разработки и съвети за сън имат обща цел: да популяризират вашия здравословен и спокоен сън. От името на експерта по съня проф. Д-р мед. h.c. Гюнтер В. Аман-Дженсън сърдечно ви кани да прочетете различните теми. Обогатете се с задълбочени знания, научете нови неща от изследвания или получете полезни съвети.

Забележка

Simply.healthy.sleep - вашето списание за сън за Германия, Австрия и Швейцария. Тук ще намерите всичко за съня, безсънието, проблемите със заспиването, заспиването и болките в гърба.

Тази статия не замества посещението на лекар в случай на заболяване. Ако симптомите продължават, непременно се консултирайте с Вашия лекар или терапевт.