Тънък у дома Как да свалите килограмите в собствения си апартамент - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Най-големите опасности за тези, които искат да отслабнат, често се крият в собствените им четири стени. Можете да организирате апартамента си така, че да ви помогне да отслабнете.
Навикът е най-големият враг на всички, които се борят с теглото си. И точно този враг дебне в собствения ви апартамент. За щастие не сме беззащитни срещу навика, но можем активно да се противопоставим.
„Можете да преструктурирате апартамента по такъв начин, че да насърчава хората да отслабват“,
познава проф. д-р Шери Пагото от Медицинското училище в Университета в Масачузетс. Ще ви кажем как да го направите тук.
Отървете се от доставките
Самото знание за шоколадовото блокче или пакета чипс, който съхраняваме в шкафа, ни съблазнява да хапнем. Влошава се, когато можем да видим вкусните лакомства. Така че трябва да преместите всичките си бонбони, калории и храни с високо съдържание на мазнини извън дома си. Ако нямате храни за угояване в къщата, дори няма да се изкушите. Плодовете и зеленчуците, от друга страна, трябва да бъдат разположени във вашето зрително поле. В случай на апетит за храна, окото ще хване здравословните закуски и можете бързо да получите достъп до тях.
Следете спортното оборудване
Това, което се отнася за храната, важи и за спортното оборудване: ако го съхраняваме в мазето, ще го използваме по-рядко, отколкото ако е лесно достъпно. Гаранцията до дивана гарантирано ще се използва по-често, отколкото ако първо трябваше да я извадим от кутия. В допълнение, вината на съвестта се стимулира по-често, когато видим неизползваното спортно оборудване да стои наоколо. Може би това ще ви насърчи да ги включвате по-често в ежедневието.
Оставете много светлина в апартамента
Хормонът лептин регулира телесните мазнини и ние го получаваме чрез много светлина. Според проучвания хората, които получават по-малко светлина, произвеждат и по-малко лептин. Затова задължително отворете завесите и включете светлината сутрин.
Готини стаи
По-хладната стайна температура стимулира метаболизма, защото тялото ни трябва да използва енергия, за да се затопли. Ако е твърде топло в апартамента, от друга страна, тялото ни почти не изгаря кафявите мазнини, които иначе стимулират метаболизма. Следователно стайната температура не трябва да се настройва твърде висока.
Сервирайте на малки порции
Най-добре е да разпределите храната в кухнята и след това да поставите чиниите на масата за хранене. Ако цялата храна не е на масата в купички или тенджери, вземате по-малко пълнители и обикновено я оставяте с порцията, която сте имали в чинията. Между другото, порциите трябва да бъдат подредени на по-малки чинии. Тъй като големите ястия също насърчават големи порции. Малките чинии и купички, от друга страна, предлагат по-малко място за храна и като цяло ядете по-малко.
Бъдете активни у дома
Телевизията е и един от най-големите врагове, що се отнася до загуба на тегло. Изкушава ви да се чувствате удобно на дивана с часове. По този начин ние поставяме тялото си в режим на заспиване, защото то намалява консумацията на енергия. От друга страна, ако просто оставите телевизора изключен, вие сте принудени да направите нещо различно. Живата музика и ярките светлини насърчават повече движение и ние изгаряме повече калории. И така: просто оставете телевизора изключен, ако няма включена програма, която наистина искате да видите.