Тънък с Bio-Uhr Как да увеличите изгарянето на мазнини, без да гладувате
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Меркел говори на ясен език: Сега излиза колко дълго ще продължи частичното заключване
Тънък с био часовника: Как да засилим изгарянето на мазнини, без да огладняваме
Накрая Слънце. И накрая извадете шортите отново от килера. Но зимната мазнина все още полепва по бедрата?
Не се отчайвай! Не само, че трябва да хапвате моркови, но все пак можете да ядете засищане и пак да отслабнете с 3 килограма за две седмици - ако слушате органичния си часовник.
Добре:
За добро начало на деня, поглезете се със здравословна, обилна закуска, защото тялото вече изгаря еднакво добре добри въглехидрати и нискомаслени протеини. Идеално: мюсли и плодове с нискомаслено мляко или кисело мляко. Или пълнозърнести рулца с горчица и сирене (до 30% масленост).
Лошо:
Много зле по това време: захаросани царевични люспи или сладки готови мюсли, рула от бяло брашно със сладко или мед. Те оставят кръвната захар да скочи нагоре - и също толкова бързо се връщат в мазето.
Добре:
Много хора имат малък минимум около единадесет часа сутринта. Парче пресни плодове или чаша нискомаслено кисело мляко е идеалната закуска по това време на деня.
Лошо:
Съблазнително, но напълно погрешно: шоколадовото блокче, което се рекламира толкова популярно като закуска, съдържа твърде много захар и мазнини. Това нарушава нивото на кръвната захар.
Добре:
По време на обяд тялото жадува за протеини в допълнение към сложните въглехидрати. Добри доставчици са яхния от боб и домати с телешко месо, картофи с билков кварк и зеленчуци. Сега можете да се поглезите с шоколадов чипс, защото нивото на кръвната Ви захар не отива твърде високо след обяд.
Лошо:
Пастата с доматен сос не е толкова нездравословна, както обикновено се предполага, но по обяд тялото се нуждае от допълнителни протеини, напр. Б. от бобови растения, ядки или соя, за да не му се налага да ръмжи от глад малко по-късно.
Добре:
Сега имате нужда от бърз прилив на енергия, за да не се разпадне. Зеленчукови пръчици като моркови, краставици или домати са добри за запълване на паметта и ускоряване на изгарянето на мазнини.
Лошо:
Парче торта и тлъсто кафене лате са вредни за нивото на кръвната Ви захар. Ако не можете да му устоите, трябва да компенсирате с упражнения.
Добре:
През нощта запасите от въглехидрати трябва да останат празни, за да могат да се изгорят много мазнини. Затова: приемайте последното си хранене не по-късно от 19:00. Добре: Смес от зеленчуци, маруля и животински протеини, напр. Б. свинска рулада с ниско съдържание на мазнини (особено добър източник на протеин) с гъби, риба на пара с праз, но само на малки порции.
Лошо:
Въглехидратите като тестени изделия, картофи или пица сега почти не се превръщат в енергия, а се утаяват само в мастните натрупвания. Мазното печено свинско със сос трябва да бъде напълно премахнато от менюто. За тези, на които им е трудно: Ако е така, тогава съгреши по обяд.
Тялото ни е подчинено на ежедневен ритъм. Това се отнася не само за работа и спорт, но и за хранене. Ако ядете правилното нещо в точното време, оставяте двигателя за изгаряне на мазнини да работи на пълни обороти.
Принципът е прост: през деня тялото получава енергията си главно от въглехидрати, а през нощта от мазнини. Яжте мляко, плодове и пълнозърнести продукти сутрин, месо и картофи за обяд, зеленчуци, риба и постно месо вечер. Това поддържа стабилната кръвна захар и предотвратява апетита за храна.
Леката издръжливост и тренировките за изграждане на мускули сега носят много за тялото и метаболизма. Упражнявайте се вечер преди хранене. Забавете секрецията на инсулин: не консумирайте чипс, шоколад или сладки напитки вечер, последно хранене 3 часа преди лягане. Тези, които спят малко, са по-склонни да затлъстят, отколкото тези, които си позволяват седем до девет часа сън.
И най-хубавата част: Не е нужно да отидете без сладкиши напълно. Шоколадовото блокче се предлага за обяд.