Тънък по време на сън Спорт - комбинирайте диета и упражнения по здравословен начин
Особено ефективно е винаги да поддържате тънка диета по време на сън с редовна и добре обмислена програма за упражнения. Това важи изцяло и за отслабване според концепцията за тънък по време на сън. И не само защото резултатът от загубата на тегло е много по-хубав за гледане с тонизирано, добре тренирано тяло, но преди всичко защото отслабването може да се направи по-бързо и по-здравословно по този начин.
Мускулите и диетата - неразривно свързани
Тези, които губят тегло, не само променят метаболизма на захар и мазнини в организма. Ако поставите тялото на заден ход - както е често срещано при много диети - веднага след като резервите от гликоген се изразходват, тялото отново се връща към най-лесно достъпните енергийни резерви - протеините на мускулите - мускулния протеин. Следователно отслабването често е свързано със загуба на мускулна маса. Това е особено вярно, ако по време на диетата се консумира много малко протеин. От друга страна, мускулите консумират голямо количество енергия всеки ден. Ето защо всеки грам мускул има значение при отслабване.
Потреблението на енергия в мускулите
Целта на програмата Slim in Sleep Sport е да създаде оптимални условия, така че клетъчният метаболизъм на мускулните клетки да използва възможно най-много енергия. За това са отговорни малки функционални единици вътре в клетката - митохондриите. Те представляват вид пещ за калориите.Броят им е определящ за консумацията на калории и може да бъде увеличен чрез изграждане на мускули. Колкото повече митохондрии има, толкова по-висока е не само консумацията на енергия по време на движение, но и по-високата базална скорост на метаболизма в покой.
Тренирайте правилно за клетъчния метаболизъм
За да се използва и увеличи енергийната консумация в митохондриите правилно, трябва да се спазват определени правила в рамките на концепцията за тънък спортен спорт. Това означава, че винаги трябва да тренирате в аеробната зона, какъвто е случаят с равномерното обучение за издръжливост, ориентирано към метаболизма на мазнините и с целенасочено обучение за изграждане на мускули и поддържане. Защото само тогава има оптимални ензимни условия за постигане на ефективна липолиза - освобождаване и оползотворяване на телесните мазнини от депата. Следователно редовното упражнение е елементарна част от всяка концепция за приемане. Според изследванията, оптимални ефекти могат да бъдат постигнати с 50 до 60 минути упражнения на ден.
Силни заедно - тънки в съня Упражнение и диета
Ефектите за подобряване на метаболизма и за отслабване взаимно се засилват. Енергийният баланс в тялото се подобрява значително чрез увеличаване на енергийните разходи в покой и при стрес, като в същото време собствените запаси от мазнини на тялото се изпразват - мастните накладки ефективно се топят. В същото време упражненията и загубата на тегло могат да намалят риска от диабет чрез подобряване на чувствителността към инсулин и толерантността към глюкозата. Не трябва да се забравя и ролята на растежния хормон, който подпомага загубата на мазнини и насърчава изграждането на мускули. Всички тези ефекти могат да бъдат постигнати особено ефективно, ако тренирате преди или след вечеря без въглехидрати, богата на протеини или ако удължите нощното изгаряне на мазнини чрез тренировка сутрин.
Не само за отслабване - спорт със здравословен ефект!
Разбира се, използването на програмата Slim in Sleep Sport е не само от голямо значение от диетична гледна точка. Ефектите от тренировките за издръжливост и тренировките за изграждане на мускули засягат цялото тяло. Сърдечно-съдовата система се възползва по-специално от подобрения приток на кръв към малките кръвоносни съдове и икономиката на сърцето. Освен това кръвното налягане се нормализира, защото се подобрява съдовата релаксация. Дори по-ниска податливост към инфекции и стрес може да се дължи на редовното упражнение. Мускулно-скелетната система също се възползва от спортната програма Slim in Sleep: Стабилизирането на ставите е също толкова важно, колкото подобряването на стойката и увеличаването на здравината на костите, което намалява риска от остеопороза.
Неразделна част от ежедневието
Редовните упражнения не трябва да липсват в нито един хранителен план. Но дори и тези, които не идват да спортуват всеки ден, могат да постигнат положителни ефекти чрез упражнения. Обикновените ежедневни движения като изкачване на стълби или домакинска работа са добре дошли упражнения, които могат да се използват вместо закуска между храненията.