Диета на атлети сандвичи или хранителни добавки Разберете мнението на специалистите Epoch Times Rom;
- Диета на футболисти (velvetbody.it) Диета на футболисти
Правилното хранене е от съществено значение за всяка физическа активност, за да доведе до желаните резултати, дори на аматьорско ниво. При скала от 1 до 10 получаването на правилната доза хранителни вещества заменя мястото на „10“, защото тялото ни се нуждае от точното количество калории, вода, за да хидратира, а също и от правилната комбинация от прости въглехидрати, комплекси, протеини и мазнини ".
Средиземноморската диета е „кралицата“
Много по-добре е да ядете сандвич, отколкото да приемате хранителни добавки, тъй като, обяснява Микеланджело Джампиетро - специалист по спортна медицина и наука за храните, професор в Università Cattolica Sacro Cuore в Рим (Италия), координатор на храненето, дейност fisica e sport ”от Societa Italiana di Nutrizione Umana -„ в търговските продукти няма нищо повече от това, което се намира в често използваните храни ”.
Спорт и диета, правила
"Правилното хранене е на 10-то място както в професионалните, така и в любителските спортове, защото и в двата случая те искат да имат максимално възможно представяне. Има три основни стълба на здравето и физическото представяне", обяснява Джампиетро за AdnKronos Salute: хранене, обучение и Всичко започва от правилната диета, защото тялото ни се нуждае от точното количество калории, вода и правилната комбинация от прости, сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Всичко в правилните пропорции. Например, въглехидратите и протеините се увеличават пропорционално на увеличават въглехидратната активност. А въглехидратите трябва да се увеличават повече от протеините, в съотношение 3 към 1 или дори 4 към 1 ".
Спортът, значението на средиземноморската диета
"Средиземноморската диета винаги е най-добрият избор, независимо от практикувания спорт", обяснява спортният лекар. "На първо място, защото научната литература несъмнено потвърждава благоприятното въздействие върху здравето. Освен това тази диета е разнообразна и богата на всички необходими хранителни вещества. за тези, които спортуват. Великденът например е препоръчителна храна. С по-леки сосове преди състезание и с по-сложни сосове - защо не, дори и карбонарна паста - за вечеря или след тренировка ".
По отношение на хранителните добавки експертът отбеляза: „Препоръчвам ви да ги избягвате не само защото самите те са вредни, но и защото на пазара няма нищо повече от това, което можем да намерим в обикновените храни. Очевидно е, че трябва да следваме балансирана диета, предназначена за спортни дейности, например сандвичът с пуешки гърди е по-добър от аминокиселините и прахообразните добавки. Много добавки се правят със суроватка, по-добре би било да ядем хляб и сирене Но още повече, след тренировка перфектна натурална добавка е минестроне в италиански стил: сезонни зеленчуци, бобови растения, тестени изделия, сурово масло и шепа пармезан. ".
Адаптиране на диетата към нашия район: добра румънска супа може да има същия ефект! Ами свинското филе и нашето сладко сирене?