Тънък по време на сън ▷ Как действа тази диета и какво носи тя?
Губете килограми, докато спите, за много хора това звучи като мечта за тънко тяло.
Мечта, която е тяхна няма ограничения, наложени като много други диети. Но точно това обещава диетата, съчетаваща храната или хранителния план „тънък по време на сън“. Искаме да ви обясним дали това е толкова лесно и как работи тази диета.
На първо място, ако възнамерявате да осъществите мечтата си за стройно, прилепнало тяло с „тънък, докато спите“, трябва да правене на повече от дрямка спокойно в леглото. Това включва и промяна на хранителните ви навици в дългосрочен план, за да се избегне йо-йо ефектът. Освен това е по-редовно Спорт важно. И определено количество дисциплина, тъй като не е лесно стриктно да се придържате към правилата на диетата, което е необходимо, за да отслабнете.
„Тънък в съня си“ или „Д-р Папе диета ”, кръстен на своя основател, се основава на основните принципи на Комбиниране на храни. Той предписва да не консумирате въглехидрати и протеини едновременно сутрин и вечер. По принцип диетата съставя ежедневните ястия по такъв начин, че те карат тялото да има нисък инсулинов отговор.
Тънък в магазина за сън
Официални книги от Dr. Pape:
Теория, принцип и функция на "тънък по време на сън"
Теоретично „тънък по време на сън“ е свързан с факта, че човешкото тяло прави много инсулин когато ядете много въглехидрати, или по-лошо, протеини и въглехидрати едновременно.
Друго име на диетата е Инсулин, разделящ храната. Това показва важен фактор в диетата: инсулин. Според основателя на диетата този хормон играе важна роля в загубата на тегло, защото е в състояние да предотврати загубата на мазнини. След като консумира храни, богати на въглехидрати, тялото ни отделя повече инсулин. Според основателя на хранителния план най-високата инсулинова реакция се предизвиква от комбинацията на въглехидрати и протеини. Поради тази причина, за да се намали наводняването на мастните клетки, е важно да се ядат ястия, които или съдържат повече въглехидрати, или повече протеини.
Това означава, „Lean in sleep“ използва специални рецепти, за да поддържа въглехидратите и протеините разделени по време на диетата. Диетата обещава, че това ще поддържа ниските нива на инсулин и ще свали килограмите. Това се случва главно през нощта. Причината е, че организмът преминава от метаболизма на изпълнението през деня към регенерационния метаболизъм през нощта. По време на сън клетките на тялото се регенерират, за което се нуждаят от определен растежен хормон (HGH), който черпи енергия от мастните натрупвания. Предпоставката за успеха на тази нощна реакция е богата на протеини диета вечер и без въглехидрати.
Съответно принципът на „тънък по време на сън“ се състои в Поддържайте нивата на инсулин възможно най-ниски. Това се постига чрез три диетични хранения на ден с пет или повече интервала от време. В противен случай, казва диетата, нивото на въглехидратите се повишава, тялото абсорбира повече захар от кръвта и я съхранява в мастните депа.
Какво е позволено, какво не? Кога е какво да ядем?
Планът за хранене "Lean While Sleeping" изглежда три хранения на ден пред. За да загубите килограми, диетичният план продължава да включва пет или повече часови почивки между храненията. Планът също така забранява закуски между храненията, за да поддържа нивата на инсулин постоянни. Дългият спокоен сън, както и добре координираната и редовно изпълнявана програма за упражнения подпомагат диетата.
Храненето се извършва сутрин, като тези, които искат да отслабнат, ядат много въглехидрати под формата на хляб, мюсли и други храни, богати на въглехидрати. От друга страна, той се справя без богати на протеини храни като сирене, масло, колбаси и други по това време на деня. По време на обяд "Slim in Sleep" предлага смесена диета, която гарантира балансирана диета, която съдържа всички важни хранителни вещества и витамини. Това означава, че на обяд са разрешени както въглехидрати, така и протеини.
Вечерята е идеално богата на протеини. Това означава, че по това време на деня на масата има риба, месо, зеленчуци и други храни, които съдържат протеини. Причината е, че според изобретателя на диетата тя кара метаболизма ви да се ускорява през нощта, което помага за разграждането на мазнините. Въглехидратните храни като тестени изделия, ориз и хляб са забранени вечер.
закуска
В идеалния случай закуската се състои изключително от въглехидрати като мюсли, хляб, плодове, тестени изделия или ориз. Важно е да избягвате богати на протеини храни като риба, яйца и други.
Обядвам
На обяд на тези, които искат да отслабнат, им е лесно. Това означава, че те могат да организират приема на храна по обяд, както желаят. Важно е да се консумират храни, които осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества.
вечеря
Храненето вечер е може би най-предизвикателната част от тази диета. Тук е важно да не консумирате никакви въглехидрати. Вместо това в менюто има месо, риба, яйца, някои зеленчуци, млечни продукти и други храни, богати на протеини.
Какво е важно между храненията?
Важно е по време на почивките за хранене, само неподсладени напитки като пиене на чайове, минерална вода и други. По принцип приемът на много течности по време на почивките за хранене е част от „тънък по време на сън“. Резултатът е, че панкреасът не отделя никакъв инсулин. Тялото също има достатъчно време да преработи храната, която яде. Това означава, че докато ядете следващата си храна, тя ще бъде усвоена и метаболизирана и от усвоената енергия няма да възникнат допълнителни мастни натрупвания.
Също така е важно по време на почивките за хранене без алкохол или да пиете алкохол само в малки количества. Причината е, че алкохолът затруднява изгарянето на мазнини. Това означава, че повече от малка чаша вино или половин литър бира не се допускат по време на хранене. В противен случай погълнатият алкохол ще може да предотврати разграждането на инсулина в черния дроб.
Какви успехи могат да бъдат постигнати с диетата?
Колко килограма отслабват хората, които искат да отслабнат с „тънки по време на сън“, не може да се каже най-общо. Причината е, че отделянето на инсулин и метаболитната активност са фактори, които се различават от човек на човек, но оказват силно влияние върху резултата. Въпреки това: Тези, които спазват правилата, могат да очакват загуба на няколко килограма през първите няколко седмици. Това включва напълно избягване на закуски по време на диетата, за да се стабилизира нивото на инсулина.
Рецептите от „Тънък в сън“ се основават на препоръките на Германското общество по хранене по отношение на тяхното хранително съдържание. Почивките избягват достъпа до закуски или леки закуски между храненията, което може да има допълнителен положителен ефект върху успеха на диетата. Освен това те имат за задача да стимулират изгарянето на мазнини заедно с избягването на въглехидратите вечер.
Спортът принадлежи ли на „тънък в съня ти“?
Отговорът на този въпрос е да, защото Всяка добра диета включва добре разработена, редовна програма за упражнения, което от една страна ускорява отслабването. От друга страна, това е полезно за здравето и прави резултата да изглежда по-добре. В крайна сметка добре тонизираното и тънко тяло привлича много внимание, особено на плажа. Най-добре е да правите програмата за упражнения сутрин преди закуска. Обучението за изграждане на мускули в идеалния случай се провежда вечер.
Изпълнявани редовно, спортните упражнения създават условия за мускулните клетки да консумират много енергия. Това се прави от митохондриите вътре в клетките, които действат като фурни за калории. Колкото по-голям е броят на митохондриите, толкова по-голяма е консумацията на енергия по време на тренировка и в покой.
Съответно е важно да се използва правилно енергийната консумация на митохондриите в тази диета, която включва тренировки, базирани на метаболизма на мазнините, както и тренировки за издръжливост и целенасочени тренировки за изграждане на мускули. Причината е, че упражненията насърчават освобождаването и възстановяването на телесните мазнини от мастните депа на тялото.
Критика, позитиви и рискове
Диетата е нито нездравословно, нито опасно. Предпоставката за това е спазването на правилата. Критиците на диетата критикуват научно недоказания принцип на действие "тънък по време на сън" и липсват обширни проучвания за ефективността на диетата.
Освен това тази диета изисква висока Готовност за контрол, което в крайна сметка е способно да причини хранителни разстройства. Петчасова или повече почивка между храненията е прекалено голямо предизвикателство за много хора, тъй като те се борят с интензивно чувство на глад, което не са в състояние да устоят. Критиците казват, че би било по-добре да ядете пет пъти на ден.
Богата на протеини диета от "Slim in Sleep" не е подходящ за хора с бъбречни заболявания. Високото въглехидратно хранене сутрин не е за диабетици.
Положителното при „Slim in Sleep“ е това балансирана смесена диета, който съдържа всички важни хранителни вещества, разпределени през целия ден. В допълнение, леко намаленият прием на калории означава, че нито йо-йо ефектът, нито недохранването обикновено липсват при провеждането на тази диета.
„Lean in sleep“ предава лека загуба на тегло чрез разделяне на храни, съдържащи въглехидрати и протеини, когато се храните. За загуба на тегло е от съществено значение отрицателният енергиен баланс, който може да бъде постигнат по време на диетата чрез конкретните предложения за рецепти.
Положителното е, че изобретателят на диетата посочва, че редовните упражнения са съществена част от диетата.
предимства и недостатъци
Ползите от този хранителен план са очевидни. От една страна, тя включва редовна спортна програма, която има положителен ефект върху метаболизма и ви поддържа здрави и във форма. От друга страна, диетата е балансирана и здравословна.
Недостатъците на това да си слаб в съня си са тези дълги почивки за ядене. Те затрудняват успеха и не може да се изключи глад за храна по време на диетата. Допълнителни недостатъци са, че „тънък по време на сън“ не позволява изключения в диетичния план и няма научни доказателства, които да потвърдят ефективността на диетата. Теорията за диетата частично противоречи на съвременното състояние на науката.