Тънък по време на сън ›Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Информация за диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати
Тънък в съня си
Тази много популярна в момента диета или форма на хранене е разработена от Dr. Папа с така нареченото. Той е интернист, диетолог и диетолог. С помощта на неговата „диета“ или форма на хранене
Успехът се основава на взаимодействието на био-ритъма и хормоналните, биохимични процеси в тялото и предполага, че правилното нещо се яде в точното време. Освобождаването на инсулин, свързано с храненето, трябва да се поддържа възможно най-ниско чрез специфично, правилно хранене на определени комбинации от храни, а загубата на мазнини трябва да се увеличи чрез физическа активност и достатъчно сън.
С тази форма на хранене трябва да можете да отслабвате бавно, но стабилно.
Тънък в съня си в движение:
С инсулиновата диета/тънък по време на сън се допускат 3 хранения на ден, като приблизително 5 часа между тях позволяват на панкреаса да си почине и да запази ефективността си в дългосрочен план.
Сутрин има богата закуска с въглехидрати и евентуално растителен протеин. Смес от въглехидрати и протеини за обяд. Вечер храната трябва да съдържа само протеини.
В идеалния случай между храненията трябва да се пие много вода. Кафе или чай без захар също са позволени, но също така и леки или нулеви напитки. Забранени са сокове или смеси от водно-плодови сокове.
Нощният сън трябва да бъде поне 7 часа.
За тези, които искат да знаят повече:
вечерта има само храни, съдържащи протеини, и никакви въглехидрати. Така например, домашни птици, риба, свинско/говеждо/телешко, яйца, млечни продукти като кварк и кисело мляко, тофу и зеленчуци с малко въглехидрати (това обикновено е зеленият, т.е. повечето "цветни" зеленчуци също имат много въглехидрати), напр. червен пипер, царевица и моркови => са табу).
Вечерното хранене трябва да се приема поне 4 часа преди лягане. В резултат на това, подкрепено от леки спортни дейности през деня, метаболизмът трябва да работи оптимално по време на сън и да може да атакува ефективно мастните натрупвания.
За да се постигне възможно най-голяма загуба на тегло с конкретен тип хранителен план, диетата за тънък по време на сън също прави разлика между два вида: Номади и Земеделски стопани.
По принцип хранителните препоръки са едни и същи, но ако теглото бъде спряно за дълго време, по-малък вариант трябва да има положителен ефект върху по-нататъшната загуба на тегло, в зависимост от оригиналния ви тип.
Типът „номад”, чиято сила е по-скоро в диапазона на издръжливост, отколкото в силата, не се нуждае от толкова въглехидрати по време на обяд, както е посочено в основния план. Подходът на ШИС предполага, че номадският тип е по-чувствителен към приема на въглехидрати, т.е. реагира с по-високо освобождаване на инсулин от обработваемия тип. Последицата от прекомерно високия прием на въглехидрати от типа „номад” неизбежно би било значително намалено изгаряне на мазнини (тъй като тялото е заето с инсулиновата реакция), като по този начин и по-голямо съхранение на мазнини: номадът става мазнина.
"Фермерът" обаче е по-скоро човек, който се нуждае от повече въглехидрати за чиста мускулна работа и следователно също така трябва да консумира по-голямо количество въглехидрати, за да остане продуктивен в следобедните часове. Тялото на фермера, т.е. панкреасът му не реагира толкова бурно на високия прием на въглехидрати. По-ниската инсулинова реакция не ограничава загубата на мазнини толкова, колкото при номадите. Така фермерът няма да наддаде толкова бързо, колкото номадът на високо въглехидратна диета, която влияе върху нивата на инсулин.
Кога трябва да върви по-бързо при загуба на тегло се препоръчва да се ядат въглехидрати само сутрин и да се ядат (изключително) богати на протеини ястия по време на обяд и вечер.
И тогава се връщаме към чисто нисковъглехидратните 😉
По-добро отслабване чрез упражнения:
За да се подпомогне загубата на тегло, се препоръчва умерена тренировка за издръжливост сутрин, която в идеалния случай трябва да се провежда преди закуска, за да се удължи периодът на изгаряне на мазнините от нощта.
Вечерта, в допълнение към тренировките за издръжливост, трябва да се планира и силова тренировка, за да се ускори изгарянето на мазнините и да се преодолеят мастните натрупвания с „фаза след изгаряне“ през нощта.
Литература за тънък по време на сън:
Има многобройни публикации директно от "Pape" за Lean in Sleep, SIS, инсулиновата диета или инсулиновата комбинация или каквото и да наричате тази форма на хранене: