Тънък на бюрото Как да тънък в офиса - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Задебелява ли работата ви, защото буквално седите на клоша? Тези трикове прогонват проблема до дълбините на картотеката ви.
Навън слънцето се смее, краката ни, които обичат джогинга, сърбят, но не, все още имаме поне четири часа, за да седнем в офиса, преди дори да помислим за края на деня. Когато всъщност получим малко свеж въздух, слънцето отдавна е изчезнало и утре играта ще започне отначало. Малка, макар и нежелана промяна: след работа трябва да отидем до най-близкия магазин за дрехи, защото панталоните ни бавно, но сигурно се пукат по шевовете. Крайно време е да предприемем действия и в офисните стени и да обявим война на мазнините!
Клякам на бюро стол
Заставате пред стола на бюрото и приклеквате, докато почти не седнете. Точно преди това се повдигнете отново. За целта използвате силата на краката, а не на гърба. Дръжте горната част на тялото изправена и притиснете седалището си. Ако сте добри, можете да направите три серии от десет повторения.
Валяк за бюро стол
Малко предупреждение предварително: Ако споделяте офиса с колеги, може да изчакате, докато те се сбогуват за обедната си почивка. Ти коленичи пред стола на бюрото си и сложи ръце на седалката. Издърпайте корема и свийте коремните мускули. Превъртете стола напред бавно и контролирано, доколкото е възможно. Хълбоците ви не трябва да се закопчават. След това бавно се оттеглете отново. Повторете десет пъти.
Намаляване на бюрото
Бюрото ви е чудесно за лицеви опори назад. Застанете с гръб, обърнат към него, ръце на повърхността за писане. Сега бавно сгънете ръцете си, докато достигнат ъгъл от 90 градуса, след което ги натиснете отново нагоре. С три сета от 15 повторения, вашите знаци скоро ще се сбогуват.
Лицеви опори на бюрото
Бюрото ви е подходящо и за класическите упражнения за гръдния кош: Просто подпрете ръцете, краката на ширината на бедрата и на разстояние, което изберете от бюрото. В идеалния случай тялото ви образува права линия, колкото по-близо са краката ви до бюрото, толкова по-лесно е.
Пуснете
Ако чувствате, че страдате от напрежение в областта на врата и гърба, застанете до бюрото си с крака на ширина на бедрата. Сега вдигнете ръцете си над главата, кръстосайте пръстите си и изправете ръцете си. Поеми си дълбоко въздух. При издишване бавно наведете гърба напред - внимавайте да не извивате раменете си - и оставете горната част на тялото да падне. Поемете три пъти дълбоко въздух и издишване.
В допълнение към тези малки фитнес единици, които от една страна подправят мрачното ежедневие в офиса, а от друга го правят тънък и силен, трябва да се опитате да ставате от стола си на всеки половин час и да се разтягате и разтягате. Също така трябва да се опитате да надникнете зад компютъра си поне по време на обедната почивка и в идеалния случай да подушите малко чист въздух - тогава всъщност ще получите няколко слънчеви лъча!