7 упражнения, които изтъняват кръста ви за най-кратко време - Health Dose
Изтъняването на талията не е лесна задача. Изгарянето на мазнини изисква диета и физическа подготовка. За съжаление, мастната тъкан в корема е дори по-трудна за премахване от тази, която се намира в други части на тялото. Нищо обаче не е невъзможно. В днешната статия, Представяме ви 7 упражнения, които изтъняват талията ви и ви помагат да получите желаната фигура.
Защо имаме тлъсти "ролки"?
Основните фактори, които обуславят натрупването на мазнини, са диетата и спортът. Но има и други елементи, които водят до образуването на отвратителни мазнини. Те включват функциониране на органи, стрес или хормонални проблеми.
В редовете по-долу представяме 7 упражнения, които изтъняват талията ви за най-кратко време.
Упражнения, които изтъняват талията ви
1. Дъската
„Дъската“ е все по-популярно упражнение. Дори ако се фокусира основно върху корема, тази дейност тренира мускулите на цялото тяло.
- За да заемете правилната позиция, трябва да седнете на пода с лице надолу и да поддържате тялото си на лактите и пръстите на краката.
- Дръжте тялото си твърдо и в права линия.
Това упражнение тества вашата издръжливост. Следователно трябва постепенно да увеличавате броя на комплектите и продължителността.
2. "Планинско катерене"
Можете да ускорите метаболизма си и да стимулирате изгарянето на мазнини в областта на талията, ако решите да упражните движението по-долу след предишното упражнение.
- Запазвайки позицията "дъска", движете се така, сякаш искате да бягате или да се изкачите на планина.
- Поставете коленете до лактите с непрекъснато движение.
- Тази физическа активност е отлична, защото съчетава сърдечно-съдови упражнения с тонизиране на мускулите.
3. Усукване на торса
Упражненията, които изтъняват кръста ви, са и тези, които поддържат страните на торса възможно най-гъвкави и в постоянно движение.
- Изпънете торса си отстрани, сякаш искате да хванете нещо отгоре.
- Можете да направите това упражнение, като седнете на стол и изпънете ръцете си на пода, сякаш искате да вземете предмет.
- Повтаряйте разтяганията от двете страни през целия ден, когато имате възможност.
4. Хоризонтални обрати
Хоризонталните усуквания поддържат талията ви да се движи. Извийте тялото си, сякаш искате да обърнете гръб, без да движите бедрата си.
Можете да направите това упражнение с ръце на кръста, като използвате ластик. В някои фитнес зали има специално оборудване за неговото изпълнение.
5. Коленете в лактите
Застанете с ръце на тила и леко раздалечени крака. Повдигнете едното коляно до противоположния лакът. Повторете упражнението, редувайки се от двете страни.
Друг вариант е да повторите горното упражнение, но легнало на пода с лицето нагоре. По този начин тренирате още по-добре коремните си мускули.
6. Скачане
Ако искате да практикувате упражнения, които изтъняват кръста ви, не е нужно да се ограничавате до корема. Те помагат за тонизиране на отпуснатата кожа, но за изгаряне на мазнини е необходимо да се изпълняват сърдечно-съдови упражнения.
- За изгаряне на мазнини практикувайте взискателно упражнение, като скачане. Можете да правите прости скокове, на батут или да скачате на въже.
- Когато скачате, винаги трябва да приемате правилната стойка: изправен гръб и свити колене.
- Каца бавно, сякаш скачате върху нещо меко.
7. Танцуване на корема
От списъка с упражнения, които изтъняват талията, не може да пропуснете танц, който тренира тази област на тялото. Произхождащи от Близкия изток, коремните танци включват достатъчно гъвкавост в много части на тялото. Основната област е тазът, който контролира движенията на талията, ханша и др.
Танцуването на корем е популярно физическо натоварване, което включва комбинация от тонизиращи и сърдечно-съдови упражнения. Танцувайки веднъж седмично, отслабвате, придобивате гъвкавост, укрепвате коремните мускули и изтънявате талията.