Тънък и годен след 50, това е възможно!

С изминалите години тялото има тенденция да става твърдо. По-малко мотивирани сме да се потим във фитнес залите, които изоставяме в полза на телевизор, удобно разположен на стола ви, бира в ръка. С годините килограмите се утаяват коварно в тялото ни и могат да бъдат причина за много здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеоартрит и понякога дори някои видове рак (гърда, дебело черво, ендометриум). Но на 50, 60, 70. винаги е възможно да действате, за да намерите или намерите линията и формата. Първо, нека започнем с изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), за да знаем къде се намираме по отношение на теглото.

ИТМ и балансирано тегло

Вие сте на 50, 60 или 70 години, вие сте жена, малко сте закръглени, но се чувствате добре така, вие сте мъж с малко кожа и бихте искали да отслабнете. С всичко, нека първо започнем с изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) и в същото време преценете равновесното си тегло.

TheИТМ е международен стандарт, използван за оценка на теглото на индивида и оценка на рисковете за здравето му в случай на претоварване. Изчислява се по следния начин: тегло в килограми/квадрат на височина в метри. Например за мъж с тегло 90 кг с тегло 1,80 м: 90/1,80² = 90/3,24 = 27,77

Кога'ИТМ е по-голямо от 25, какъвто е случаят в нашия пример, индивидът е с наднормено тегло или с наднормено тегло. От медицинска гледна точка наднорменото тегло не представлява голям риск за здравето, за разлика от затлъстяването, но в общество, в което преобладават естетическите критерии, е по-добре да имате фигурата, дори на 60 години !

Изчисление и мащаб на ИТМ: ИТМ = тегло в kg/размер² (в m)

- ИТМ 40: масивно или болезнено затлъстяване. Считано за заболяване, то трябва да бъде подложено на подходящо медицинско лечение.

От обща гледна точкаИТМ се счита за ненадежден поради неточните му данни, които не отчитат теглото на скелета, размера на мускулите, историята на теглото, затлъстяването (мастната маса) и мускулатурата. Можете да бъдете дебели и да имате нормален ИТМ и обратно да имате висок ИТМ поради развита мускулатура и/или много тежък скелет. По-добре да помислите заИТМ като общ показател, а не за превръщането му в религия. За разлика отИТМ, равновесното тегло съответства за даден индивид на идеалното му физиологично тегло, което му осигурява оптимално здравословно състояние.

Поддържането на фигурата след 50 години е възможно и дори силно препоръчително ! Необходимо е само малко решителност за справяне с излишните килограми. Ще бъдат определени три линии на действие:

1) Храна
2) физическа активност
3) Начинът на живот

1) Храна: храненето е приятно, но преяждането е за съжаление

За да получим линията, нека започнем с премахване на всички диети. Първо, защото те често са причина за разочарование и много от тях не предоставят трайни решения за наднорменото тегло или затлъстяването. Тогава, защото здравословното тегло, това, при което се чувстваме комфортно и пълноценно, не е свързано с погълнато количество храна, а по-скоро с балансирана диета и добре разпределено през целия ден.

За здравословна и балансирана диета дневният прием на храна трябва да бъде съставен, както следва: 50% въглехидрати (захар, зърнени храни, варива.), 20 до 30% липиди (масла, масло, мазнини.), 20 до 30% протеини (месо, риба, бобови растения, сирене.). Много нискокалорични, сезонни зеленчуци осигуряват фибри и витамини. The плодове Що се отнася до тях, те са отлични в хранителния план, но за предпочитане е да ядете само по един или два на ден, защото те съдържат въглехидрати и ви напълняват, ако консумирате твърде много. Възможно е да разделите деня си на 3, 4 или 5 хранения, но не забравяйте, че: закуска и обяд не трябва да се "жертват", тъй като те са вашето енергийно гориво за деня. И обратно, вечерята трябва да е лека и изядена два часа преди лягане за да не претоварвате тялото, което отива да спи през нощта.