Тънък; Годни за пролетта 3х3 фитнес

Защо фитнес резолюциите са толкова трудни за поддържане

Всички го знаем: Започваме новата година с добри намерения. Отслабвам тази година! От тук насетне ям здравословно! От утре само спорт! И на следващата новогодишна нощ отново седим там и си мислим: По дяволите - защо качих толкова килограми тази година? Защо се храня толкова нездравословно? Защо не спортувам? И преди всичко: какво мога да направя за здравето си? И така - кой е най-добрият начин да отслабнете? Как да се храня здравословно? И: Как успявам да спортувам повече?

Това са нашите

3 цели за фитнес:

3-те причини, поради които фитнесът няма да работи

Нека вземем първата точка: отслабване. Защо не отслабвам? Е, има 3 причини, поради които отслабването не работи. Просто казано, те са:

Дори не започвам да отслабвам, аз съм само с половин уста за това или спирам бързо (мотивация)
Опитвам се усилено да отслабна, но го правя грешно (ефективност)
Успешно отслабнах - но след кратко време килограмите отново се възстановяват (устойчивост)

Така че нека наречем това 3 измерения на загуба на тегло. И когато установя причините, поради които не отслабвам - липса на мотивация, недостатъчна ефективност, липса на устойчивост - мога да започна да работя върху това!

Трите измерения на успеха

1. Мотивация - как да се мотивирам да отслабна?

Всъщност винаги има два вида мотивация. Едното идва отвътре, другото идва отвън. Може също да се каже: За да ни подтикнем към действие, ни трябва или вътрешно задвижване, или външно привличане. Натиснете или дръпнете. Натисни Дръпни. Тази вътрешна и външна мотивационна сила се нарича вътрешна мотивация и външна мотивация. Колко ефективни са тези две мотивации, зависи от много фактори - личност, продължителност, трудност на задачата.

Външната мотивация често е по-лесна за организиране: предлага се награда или се прилага социален натиск. Достатъчно е някои да си представят колко хубаво ще бъде да бъдеш стройна. Или можете да си определите награда: Когато отслабна с три килограма, ще се поглезя с ...

Единственото глупаво нещо е, че външната мотивация обикновено не трае дълго. Но повече за това и вътрешната мотивация по въпроса за устойчивостта.

За момента се придържаме към (по-простата) външна мотивация: Използвайте я за себе си! Очаквайте с нетърпение целите си, не забравяйте колко хубаво ще бъде да отслабнете. И го направете красиво за себе си: Няма скучна диета, а модерна, игрива система. Някои хора обичат да броят точки, други си поставят точни цели във времето - шест дни диета, след това един ден грях. Системите са стотинка дузина! Намерете такъв, с който се забавлявате и задръжте. Моля, не променяйте всяка седмица. И винаги помнете: Сезонът на бикини наближава - започнете днес, а не утре!

2. Ефективност - как да отслабна правилно?

Е, отслабването всъщност е много просто: консумирайте повече килограми, отколкото поемете. Спортът помага! Години наред бях тънък като камшик - и то само благодарение на упражненията. Без никаква диета! А тези, които се наслаждават на спорта, също са мотивирани от себе си. Повече за това по-долу под аспекта на взаимната подкрепа за трите цели на фитнеса. Възможен е и диетичен контрол: има някои диети, които специално насърчават едностранното хранене - яжте само една конкретна храна, но толкова, колкото искате. Опитах веднъж No/Low Carb (напълно избягвайки въглехидратите). Това работи чудесно за мен и също много бързо. Дали цялото нещо е здравословно в дългосрочен план е друг въпрос ...

3. Устойчивост - как да остана тънък?

Това със сигурност е най-трудният момент: няколко килограма се разтапят бързо, но те се връщат също толкова бързо. Но как да предотвратя йо-йо ефекта? Магическата дума тук е устойчивост и е въпрос на дългосрочна мотивация. И ей, преди да се върнем към точка 1 - по-точно: обратно към вътрешната и външната мотивация.

Помниш ли? Външната мотивация (лесният начин) е външна мотивация. До него е лесно да се стигне, но е ограничен. Ако задачата стане твърде трудна (а отслабването може да бъде много трудно!), Или ако отнеме твърде много време (устойчивост! Искаме да бъдем тънки след 30 години!), Мотивацията отвън се проваля: наградата все още може тъй като сме толкова красиви, в определен момент не ни интересува дали пътят до наградата е твърде калпав.

Така че е необходима вътрешна мотивация - тя работи много по-добре, но за съжаление има един голям улов: Постигането е много по-трудно. Оттук и моят съвет: Не мислете само за целта си - направете пътя свой собствен! Опитайте се да се насладите на по-активен начин на живот - упражненията не са просто средство за постигане на цел, а могат да бъдат и забавни! Салатата не е просто мек заместител на шницела, тя може да бъде и наистина вкусна. Намерете вашите рецепти! Потърсете съмишленици! Активирайте се!

Вътрешната мотивация не е лесна (по трудния начин). Постигането е много по-трудно и изисква истински ангажимент. Но тези, които са го открили, вече не трябва да се измъчват, а имат траен успех.

3 × 3 фитнес

Трите измерения, които току-що описах за отслабване, се отнасят не само за отслабването, но и за другите ни два аспекта на фитнеса - здраве и упражнения. Всичко заедно може да бъде представено в следната матрица на 3 × 3 фитнес:

Фитнес матрицата

мотивация	ефикасност	устойчивост
Отслабнете
здраве
Спорт

За да се впишете успешно в пролетта - и за да постигнете успешно и да запазите мечтаната фигура, трябва само да помислите за това 3 × 3:

Махам от себе си, събличам
Пазете се здрави
Спортувам

И за да постигнете това, погрижете се за всяка от тези цели

мотивация
ефикасност
устойчивост

Какво ще ми помогне да отслабна?

Но изчакайте секунда, МОМЕНТ: Защо да останете здрави и да спортувате? Всъщност искам да мога да се наслаждавам само на лятната си почивка през лятото, без непрекъснато да мисля за проблемните си зони!?

Е, не е толкова просто:

Напълно отпуснато тяло не изглежда толкова красиво, колкото спортното, дори когато е тънко. Упражнението помага да отслабнете. Спортът помага на здравето.
Здравите изглеждат добре, имат по-красива кожа, по-красива коса, чувстват се по-добре и излъчват и това. И само здравите могат да спортуват наистина мощен спорт. И ако се чувствате добре и здрави, не лежите толкова много в леглото/на дивана и сами ще тежат по-малко.
Да си слаб е хубаво. Спортът е по-лесен за по-слабите. Да бъдеш слаб е полезно за здравето ти.

Прочетете внимателно тези точки. Има ли някакво твърдение, с което не можете да се съгласите? Така че виждате: Всички 3 цели си струва да се стремите сами по себе си. И всичките 3 цели се популяризират взаимно. Ако се стремите едновременно към всичките 3 цели, ще ви бъде по-лесно да постигнете всичките 3 цели! Оттук и 3-те цели за фитнес. Вече опознахме свързаните 3 измерения на успеха (мотивация, ефективност и устойчивост) по-горе, така че стигнахме до нашата фитнес матрица с 3 × 3 фитнес!

Вече обмислихме много по въпроса за отслабването. Другите две цели, здраве и спорт, идват в следващия пост!