Тънък без спорт Побира се у дома преди закуска - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Бързо е: на масата за закуска и в банята ви гарантират няколко минути мини тренировки.
Вероятно знаете и това: сутринта времето често е малко. Стомахът ръмжи и изисква храната си. И останалата част от тялото също трябва да бъде подготвена за работния ден. Сутрешно упражнение? Нищо!
Добрата новина: Дори малките фитнес единици правят много за тялото и също така осигуряват нов старт на деня. Само няколко минути лека сутрешна гимнастика леко подсилват циркулацията. Главата също се възползва: снабдяването с кислород в мозъка се подобрява и вие сте по-бързо психически годни.
Ръчна преса
За гърдите и рамото: Поставете дланите си заедно и натиснете здраво заедно. Задръжте напрежението поне десет секунди.
Назад тласкачи
Лакти на масата, стиснати юмруци насочени нагоре. Сега натиснете силно лактите върху плота на масата за десет секунди - това укрепва горната, външната част на гърба.
Повдигач на маса
Сила за бицепса: Поставете дланите си върху плота на масата отдолу, с лакти близо до тялото. Сега се престорете, че повдигате масата с ръце. Задръжте повдигащото напрежение поне 15 секунди.
Телешка клатушка
Ако вече стоите пред мивката, докато миете зъбите си, просто го използвайте като тренировъчен инструмент: Хванете се за таза с една ръка и бавно се преобърнете върху топките на краката си върху пръстите на краката. Повдигнете и спуснете петите 20 пъти.
Огъване на стената
Чудесно за дъното и краката: облегнете гърба си на стената и плъзнете надолу, докато бедрата и подбедриците образуват приблизително ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция по време на сушенето или миене на зъбите.