Тълпа за мадами 2

В предишната ни статия посочихме как трябва да изглежда женското наддаване. Сега нашата цел е да помогнем на момичета, благословени с по-малко щастлива генетика, с важна информация. Защото не е нужно да се примирявате с мазнини твърде лесно, за да се примирите с диета за цял живот.

Преди да започнете да хленчите

Напълнявате, набирате мускули, но за съжаление напълнявате много. Или напълнявате, наддавате много, но дори не ставате мускулести. Започвате да търсите решението, обяснението. Може би просто не си погледнал достатъчно дълбоко в себе си. Нито животът на генетично превъзхождащите се спортисти не е свързан с диета от сутрин до вечер. Преди да потърсите извънземно обяснение или нещо, което „трябва да бъде засято“, помислете за:

  • всички консумирани въглехидрати са бавно усвояващи се, сложни въглехидрати?
  • по кое време сте склонни да ядете най-много? Вечерните големи ястия в допълнение към хъркането през деня не са подходящи по време на тълпи.
  • колко често провеждате измамни дни? Този месец е един случайно, а не три седмично?
  • за жени препоръчителната загуба на тегло ch е 2-3 g/tskg. На 3g ли сте и дебелеете? Пробвали ли сте 2.5? И двете?

Ако сте отговорили на тези въпроси и не сте паднали пред вас, нека продължим напред.

Бавен метаболизъм

Хората с по-бавен метаболизъм са по-склонни да имат по-силна склонност към напълняване. Разбира се, дори един изключително ектоморфен човек може да яде толкова много и нещо, което тялото му вече не може да използва като енергия. Сега специално обмисляме случая, в който вашата диета съдържа достатъчно макронутриенти и калории според вашите големи, общи принципи за културизъм, съобразени с телесното ви тегло, пол и физическа активност. Ако все пак натрупате повече излишък, отколкото сте очаквали (не забравяйте, че няма напълняване без мазнини!) Тогава може да имате по-бавен метаболизъм. Това се определя от няколко фактора, като напр. вашата възраст, пол, телесен състав и разбира се вашата генетика.

Метаболизмът се забавя с възрастта, така че е възможно да се каже, че в продължение на двадесет години въздушно момиче над 30 години ще трябва да бъде много по-внимателно.

Решението

Трябва да поддържате метаболизма си въртящ се. Това със сигурност е важно не само по време на диетата. Можете спокойно да прецизирате основните 4-5 хранения за 6-7, но до 8 малки порции. Отначало може да е страшно просто да ядете по цял ден, но ако можете да го разрешите и е важно за вас, няма приказка. Освен това, от всички форми на упражнения, упражненията с тежести са тази, която върти метаболизма ви най-много.

аеробни минути

  • Голямата консумация на вода помага много. Повече храна, повече консумирана течност. Не вярвайте, че е толкова страхотно шоу да пиете 3,5 галона вода на ден. Всеки може да пие по-смело, бавният метаболизъм може да достигне до 5-6 литра, или ако е много изкривен, нататък. Можете да улесните нещата, като евентуално ароматизирате водата с безенергийни сиропи, така че да се плъзга по-добре. И не, не получавате рак на аспартам.
  • Кардио смело. Поради по-високия прием на калории, мускулите ви не са толкова изложени на риск, колкото биха били при диета и ако консумирате аминокиселини преди/по време на това, това е още по-осезаемо. Ако все още не си вярвате, останете аеробни. 3 * 45 минути аеробни или 3 * 20 минути кардио на седмица могат да ви помогнат да получите максимално мазнини, но не приемайте това съотношение много високо, за да можете да промените това, което правите по време на действителната си диета.
  • Гласувайте за доверие в някои хранителни добавки, които могат да ви помогнат да увеличите сухата мускулна маса по принцип. Докато напълно обезмаслено наддаване на тегло е невъзможно (ако чувствате, че успявате, това е по-скоро промяна в телесния състав), но с правилните добавки можете много да помогнете на тялото си да спечели възможно най-ниската мускулна маса. Без да желаете да бъдете изчерпателни, това са BCAA, чисти суроватъчни протеини, глутамин, незаменими аминокиселини, но ако имате основите, можете да опитате и „заклинания“ като CLA (но за разлика от рекламата, не очаквайте да правите мускули от мазнини) .!)
  • Задръжте протеина по-високо и намалете въглехидратите. Ако можете да консумирате 3 g/tskg протеин, няма да се чувствате толкова гладни или изтощени, дори ако намалите приема на въглехидрати.
  • Не пренебрегвайте мазнините! Консумирайте минимум Омега 3 капсули. Това е от съществено значение и дори подобрява вашата инсулинова чувствителност.