4 тути съвета за избягване на странично пробождане по време на тренировка Добре; годни
Били ли сте някога в средата на бягане, когато болката внезапно се разкъсва в страната ви? Всъщност не е нищо повече от спазъм.
За болката може да бъде обвинено потрепването и удължаването на връзките, които държат нашите вътрешни органи, особено черния дроб, чрез движение и дишане. Не е нужно да добавяте твърде интензивно движение; може да се случи не само на бегачите, но и на джогингите. За съжаление тази жилеща болка обикновено продължава до края на тренировката. Със следните 4 трика обаче можете лесно да сложите край на това.
1. Изпънете старателно преди бягане!
Диафрагмата се нуждае от загряване точно толкова, колкото, да речем, мускулът на флексора на бедрото. В началото на всяка тренировка правете следващото разтягане, за да предотвратите спазми. Изпънете дясната си ръка нагоре, към небето, като същевременно завъртите багажника си наляво. Задръжте тази позиция на усукване за половин минута и след това сменете страните.
2. Дишайте дълбоко и непрекъснато!
Фокусирайте се върху дишането си, за да предотвратите неприятните странични стрелки. Поемете дълбоко въздух през устата, докато бягате, джогинг или просто посещавате групов клас за изгаряне на мазнини. Никога не задържайте дъха си! Междувременно можете да отлагате, защото това ви помага да поемете по-дълбоко въздух.