TLC Диета Здравословно отслабване и начин на живот, променящи се здравословни тенденции
С диетата TLC, разработена от изследователи, можете да промените начина си на живот и да отслабнете по здравословен начин.
TLC диетата („Терапевтична промяна в начина на живот“) се разбира като „терапевтична промяна в начина на живот“, която има за цел да допринесе за здравословно телесно тегло. Формата на хранене първоначално е разработена от американски изследователи от Националния здравен институт за сърдечни пациенти. Фокусът е не само върху намаляването на теглото, но и върху дългосрочната промяна в диетата.
Разграничаване между "добър" и "лош" холестерол
Концепцията TLC се използва предимно за понижаване на холестерола и регулиране на високо кръвно налягане. Това трябва да стане предимно чрез лека и здравословна диета с много ненаситени мастни киселини. В сравнение с други диети, намаляването на теглото в този случай е по-скоро приятен страничен ефект.
- Телата ни използват ненаситените мастни киселини, за да произвеждат HDL холестерол. Това е здравословно и се нарича "добър" холестерол.
- Наситените мастни киселини причиняват производството на "лош" LDL холестерол. Това трябва да бъде премахнато от менюто, както и т. Нар. „Празни“ въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар, но не осигуряват никаква енергия. Те включват напр. Чипс, пържени картофи, бял хляб или сладкиши.
- По време на TLC диетата дневният процент на мазнини в диетата не трябва да надвишава 35 процента лъжа. Ако диетата се спазва в продължение на шест седмици, нивото на холестерола трябва да намалее с около 8-10 процента да бъде свален.
Ето как трябва да изглежда вашият хранителен план за TLC
Диетата TLC има за цел да консумира възможно най-малко наситени мастни киселини и да се фокусира повече върху ненаситените мастни киселини. Делът на "лошия холестерол" не трябва да бъде по-голям от този в менюто седем процента изключи. Уверете се също, че спортувате поне 30 минути на ден - това засилва метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините.
Трябва да ядете повече или да избягвате следните храни:
| Риба (сьомга, калкан, херинга) | Мазно месо (салам, черен колбас) |
| постно месо (пилешко) | мазни млечни продукти (сметана, масло, сирене) |
| Ядки и семена | Сладки и хапки (чипс, шоколад и др.) |
| Авокадо, маслини | пържени храни |
| Плодове, пълнозърнест хляб | свинска мас |
| нискомаслени млечни продукти | Безалкохолни напитки (кола, лимонади и др.) |
| Растителни масла (зехтин, орех) | Изделия от бяло брашно |
TLC диетата е подходяща за ежедневна употреба и може да ви помогне да научите здравословен и балансиран начин на живот. По принцип лекът за отслабване е подходящ за всеки. Ако обаче имате нарушение на липидния метаболизъм или имате наднормено тегло или затлъстяване, първо трябва да говорите с Вашия лекар за планираната промяна в диетата.