TLC диета - най-добрата диета за здравословен холестерол • eCuisine
TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот = промяна на живота с терапевтичен ефект) е създадена от Американския институт по здраве на холестерола и се препоръчва от Американската сърдечна асоциация като диета, която може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Обещаващо понижаване на лошия холестерол с 8-10% за шест седмици, TLC диета се фокусира върху намаляването на консумацията на наситени мазнини в диетата, като мазни меса, пълномаслено мляко и пържени храни, тъй като те увеличават лошия холестерол и заедно с това риска от инфаркт или инсулт.
Консумираните млечни продукти трябва да бъдат обезмаслени, месни постни и ненаситени мазнини, особено мононенаситени масла като маслиново, фъстъчено или рапично масло. .
Общо 2500 калории на ден за мъже и 1800 за жени се препоръчват за понижаване на лошия холестерол и ако искате да отслабнете с няколко килограма, намалете дневния си калориен прием съответно на 1600 (мъже) и 1200 (жени).
TLC Диета - Какво и колко ядете?
плодове: 2-4 порции на ден (една порция означава: 1 ябълка/1 портокал/половин банан/чаша плодове или пъпеш/¾ чаша плодов сок).
зеленчуци: 3-5 порции на ден (една порция означава: 1 чаша зелени листни зеленчуци, половин чаша пресни или варени зеленчуци, ¾ чаша зеленчуков сок).
Хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз: минимум 6 порции на ден (1 порция означава: филийка хляб, 30 грама зърнени храни, половин чаша ориз или тестени изделия).
Чисто месо (пилешко, без кожа или върху кожи), сушен боб, сух грах: не повече от 150 грама на ден.
Яйца: максимум 2 жълтъка на седмица, колкото белтъци искате.
Млечни продукти: 2-3 порции на ден (една порция означава 1 чаша обезмаслено мляко/кисело мляко или 30 грама обезмаслено сирене).
Следователно диетата TLC включва ядене на много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, риба и пиле без кожа. Вие избирате как да ги комбинирате, важно е да спазвате препоръчаните порции и да не превишавате установения дневен калориен прием.
Палеодиета - най-старата диета в света!
Ползите от TLC диетата
По-нисък лош холестерол и предпазва добрия поради ниската консумация на калории и наситени мазнини.
Поддържайте сърцето си здраво - диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, но с ниско съдържание на сол и наситени мазнини, се счита за най-добрият начин за поддържане на холестерола и кръвното налягане на оптимално ниво, както и за поддържане на сърдечни заболявания
Стимулира загубата на тегло - въпреки че е създадена да действа върху холестерола, а не върху излишните килограми, диетата TLC е нискокалорична диета с високо съдържание на мазнини, което неизбежно води до загуба на тегло.
Може да предотврати диабета - според проучване, публикувано в Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, нивата на инсулин са намалели при хора с висок холестерол, които са били на диета TLC. Ниският кръвен инсулин означава, че е по-малко вероятно да развиете диабет тип 2.
Той няма странични ефекти върху здравето, диетата TLC е безопасна дори за деца и юноши.
Но не разчитайте само на TLC диетата, за да се отървете от холестерола! Трябва да комбинирате диета с упражнения, спиране на тютюнопушенето и загуба на тегло, ако има такива.