Упражнявайте загуба на тегло 8 петнадесет минути обучение
Не за първи път чета мненията на експерти, които твърдят, че не е необходимо да се оре във фитнеса с часове, за да се поддържа добра форма. Ако правилно подхождате на упражненията за отслабване, петнадесет минути в точното време ще са достатъчни.
Много съблазнителни звуци за всички, които работят до зори. Наистина?
Тези практики са разработени от жени и не съм сигурен, че те могат да бъдат полезни за мъжете. Може би за начинаещи, които правят първите си стъпки на бягащата пътека в спортния клуб.
Ники Андерсън, личен треньор и собственик на спортен клуб, вярва, че комбинация от единадесет непрекъснати кардио упражнения за цялото тяло ще ви помогне да поддържате достатъчно добро физическо състояние.
Система за обучение
Обучението трябва да включва три петминутни сесии. Всяка пятиминутка се състои от 30 секунди кардио (бягане на място, прескачане на въже, скок и др.). През останалото време (4 минути 30 секунди) тренирате тялото. В резултат на това той прави три различни упражнения за различни части на тялото и за кардио загряване.
Във фитнес клуба бяха изпълнени 45-минутни интервални упражнения, докато това е най-трудната задача, след която всички мускули се усещат в тялото.
Долна част на тялото: катерач
Фокусът е върху правите ръце, гърбът изправен, стомахът отстъпва. Бързо сменяте краката си с колене в стомаха, сякаш бягате, повдигнати на колене. Опитайте се да постигнете практиката възможно най-бързо.
Долна част на тялото: скокове със скокове
Ръце до главата, лакти встрани, крака към края на вятъра. Той кляка и подскача нежно, притискайки всички крака, а не само чорапи.
Долна част на тялото: стъпка с атаката на стълбите
За да завършите упражнението, ще ви е необходима стълба или стъпало. Пристъпете надясно по стълбите, задръжте наляво напред и задръжте коленете си за няколко секунди. След това връща левия си крак в изходна позиция и се изтегля обратно вдясно с дълбок клек. Препоръчително е да повтаряте 10 фута в минута.