TLC диета Диети, диети, рецепти за отслабване
TLC диетата осигурява диета с ниско съдържание на ненаситени мастни киселини, поради което намалява риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания.
История на TLC диетата
Диетата за терапевтични промени в начина на живот, приета от Американската сърдечна асоциация през 2001 г., е разработена предимно за хора с високи нива на холестерол и податливи на сърдечни заболявания и е публикувана в доклад на Националната образователна програма за холестерола (Национална програма за образование по холестерол).
Как работи TLC диетата?
Този диетичен метод е с високо съдържание на фибри, богат на сложни въглехидрати, но с ниско съдържание на нездравословни наситени мастни киселини и транс-мастни киселини, което намалява холестерола и предотвратява риска от сърдечни заболявания.
- според диетата TLC, приемайте до 25-35% от дневните си калории под формата на мазнини.
- Делът на нездравословните наситени мастни киселини в общия дневен калориен прием не трябва да надвишава 7% и
- за предпочитане не консумирайте повече от 200 mg холестерол на ден.
Когато е възможно, приемът на сол ще бъде ограничен и нуждите от въглехидрати ще бъдат покрити главно от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Диетата коригира калориите за постигане и поддържане на здравословно, стабилно телесно тегло и за понижаване на холестерола. Ефективността на TLC диетата е добре подкрепена от научни изследвания.
Предимства и недостатъци на диетата
Диета, сертифицирана и приета от Американската сърдечна асоциация, съдържа достатъчно витамини, минерали, фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Вярно е, че диетичната програма доказано намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, но за персонализиран план за хранене си струва да попитате за мнение Вашия лекар или квалифициран диетолог.!
Липопротеин с висока плътност (HDL), "добър холестерол", защото предпазва тялото ни, както и помага за намаляване на "лошия холестерол" в кръвта.
Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е "лош холестерол", защото ако показва висока стойност, това означава, че се отлага по стените на артериите.
TLC диетата е за мен?
Тази диетична програма е за тези, които вече имат, имат предразположение или просто искат да предотвратят или намалят риска от развитие на остри или хронични сърдечни заболявания. Диетата по отношение на неговите общи насоки може да се препоръча на почти всеки, с изключение на тези със сериозен здравословен проблем; например, те страдат от бъбречно заболяване.