Tkez; s edz; s преди; кога, какво, колко

Много хора мислят за хранене преди тренировка по много различни начини. Някои казват, че в този случай всичко е безплатно, други са склонни да се сдържат. Истината отново е някъде по средата, между постния саможалване и пълнените чушки преди тренировка.

tkez

Да започнем в началото. От какво се нуждае тялото ни при по-сериозно физическо натоварване?

Преди всичко въглехидратите. В действителност, при липса на това, тялото използва градивните елементи на мускулите, за да печели енергия. По време на тренировка, бавно усвояващите въглехидрати правят най-доброто обслужване. Предимството на тях е, че гликемичният им индекс е нисък, те не повишават твърде много нивата на кръвната захар, но осигуряват енергия до края на тренировката. Примери за това са ориз, булгур, ечемик, просо или пълнозърнести продукти. За разлика от това, в този случай трябва да се избягват бързо абсорбиращите се въглехидрати, като плодовете.

Другото важно хранително вещество, от което се нуждаем в този момент, е протеинът. Победителите, като постно месо, също се усвояват бавно от това. Пиле, пуйка, риба - не можете да ги игнорирате. Протеиновите шейкове, например, не са добро решение, тъй като съдържат бързо абсорбиращи се протеини. Останете след тренировката!