Тютюн отказах да пуша
Въпреки че пушенето крие риск за здравето, пушачите често предпочитат да го игнорират. Но когато искат да спрат, започва трудната част: трябва да прекъснете пристрастяването към тютюна и първо да разберете тази зависимост.
Зависим ли си. малко, много, никак ?
Отначало пушим за удоволствие, след това постепенно се чувстваме подтикнати да пушим, дори ако искаме да откажем.
Независимо дали го разпознаваме или не, тютюнът води до пристрастяване по три начина:
- физическа зависимост: тя е причинени от никотин които усвояваме, докато пушим. Когато нивото на никотин в кръвта спадне, се усеща желание за пушене. Имате нужда от цигара и то бързо! И ако намалите броя на цигарите, ще дърпате по-силно, защото тялото ви ще изисква дозата си никотин. За да разберете дали сте физически зависими, можете да направите прост тест, тестът на Фагерстрьом.
- психологическа зависимост: тютюнът може да бъде за вас удоволствие, стимулант, антистрес или подтискащ апетита. Помага ви да се сблъскате с определени трудности или ситуации. Помислете какво означава за вас. Запитайте се кога или при какви обстоятелства най-много ви се пуши.
- поведенческа зависимост: цигарите са свързани със ситуации, развлекателни дейности (вечери, излети с приятели), жестове и часове на деня (след кафе, добро хранене, ден на работа.). Това е навик и дори рефлекс. Запитайте се по кое време на деня ви липсват цигарите най-много. Имате ли някакви обреди, навици? За да се откажете от пушенето и да задържите, трябва справете се с трите зависимости, които често вървят заедно и разработват стратегия.
Тютюн: мотивиран ли си да откажеш ?
Мотивация е от съществено значение за успеха. Често рецидивираме поради липса на мотивация. Можеш преценете мотивацията си с теста Q mat. Можете също подобрете мотивацията си, като предварително подготвите спирката си. например, помислете защо искате да напуснете:
- Имам здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето (кашлица, възпалено гърло.)
- Имам зъби, които пожълтяват
- Искам да се чувствам по-добре и да си върна дъха, за да тичам или да спортувам
- Мразя миризмата си
- Моите близки не пушат и вече не искам да ги пуша
- Уморих се да тряскам толкова много пари за цигари
- Искам бебе след няколко месеца
- Чувствам се роб на цигарите и т.н.
Можете също помислете за ползите какво бихте имали и какво бихте спечелили, като откажете цигарите: нова свобода (не е необходимо винаги да проверявате дали имате цигари), пари, за да си платите за нещо друго, което ви прави щастливи, по-здрава стая, по-малко скучна кожа, по-добър дъх, възможност да възобновите спорта, да се погрижите за себе си, по-добро самочувствие, известно вътрешно спокойствие и т.н. б [