Тялото ми не се променя въпреки спорта и здравословното хранене

Съобщение от Имаме нужда от »28 май 2015 г., 9:06 ч

въпреки

Романът съм аз, който ще го напиша.

Като начало здравословното хранене е точно обратното на яденето на 1300kcal. Казвате, че не трябва да правите специална диета, но прилагате лошите препоръки на диетите YOYO: драстично намаляване на калориите, елиминиране на „мазнини“, вероятно увеличаване на въглехидратите, при това като тестени изделия или ориз.

Яденето на малко ще има обратен ефект, в някои случаи отслабвате, в други не, всичко зависи от това, когато ядете малко, защото 1300kcal наистина е твърде малко.
Защо ?! Просто защото липидите (мазнините) са важни за организма и добрите липиди почти не оказват влияние върху приема на мазнини, именно излишъкът от въглехидрати и лоши липиди (наситени мастни киселини) ще определи увеличаването на мазнините (мастната тъкан). Въглехидратите с висок ГИ, особено "скорбялен" тип: Тестени изделия, оризов хляб, консумирани в големи количества без никакви зеленчуци с (но също сладкиши, захарни и/или алкохолни напитки, сладкиши, пица и бързо хранене и т.н. Обикновено), ще бъдат най-често увеличаване за сметка на липидите, с излишък на въглехидрати, дори и "чисти" ще натрупате мазнини лесно.

Другата причина, след като излишните въглехидрати и тялото ви ще умре от глад, когато тялото ви гладува и то бързо се придържа към него, тялото започва да понижава метаболизма до най-ниското, без да възстановява повече мускули, следователно не изграждайте особено и съхранява всички въглехидрати, които се срещат в мазнините.

За да отслабнете (нюанс при отслабване), трябва да се храните здравословно, НАИСТИНА и не както го правите. Отслабването не е синоним на отслабване, отслабването е отслабване, можете да отслабнете, като качите мускули и загубите на мазнини. При условие, че правите тренировки с тежести или изграждане на мускули (всъщност това е едно и също, но психологически не е същото).

Във вашия случай трябва да ядете около 2000kcal със 100-120g протеин, 70-90g добри мазнини, а останалото в ниско и средно GI въглехидрати