ТЯЛО ПОМПА; Фитнес зала CenterHalles

фитнес
BODYPUMP ™ е груповият урок с щанга и тежест, който укрепва и извайва цялото ви тяло. Тази 60-минутна програма ангажира всички основни мускулни групи, използвайки най-добрите упражнения за силова тренировка като клекове, преси, набирания и къдрици.

ТИПИЧЕН КУРС

Theобща цел от клас BODYPUMP ™ еподобряване на силата и издръжливостта основни мускулни групи, докато изгаряте калории.

Всяко парче е свързано с конкретна цел на обучението и е организирано съответно, така че да се осигури максимална ефективност.

Стандартната продължителност на всеки урок е 10 песни и 60 минути.

Загрявам
Първото парче е предназначено за загряване на всички основни мускули и подготовка на тялото за предстоящите упражнения. Започвате с приемането на първоначалната позиция на BODYPUMP ™, която се състои от изправено изправяне, с добра стойка, пети под ханша и пръсти, обърнати леко навън. Влизаме в стомаха чрез стягане на корема, бюстът е прав, с ниски рамене, а гърбът и коленете са отпуснати ... След това изпълняваме кратки варианти на всяко от основните упражнения, които предстоят, загрявайки всички основни мускулни групи подготовка на тялото за упражненията, които го очакват.

Крака/огъвания
Първото истинско упражнение е посветено на по-големи мускули като квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия чрез огъване с различна скорост: бавно за укрепване и тонизиране, бързо за изгаряне на калории. На тази писта участниците използват най-големите тежести от своя избор.

Пекторални
Сега работата е преместена от краката към горната част на тялото, а участниците, легнали по гръб на пейките си, използват по-леки тежести за повдигане и спускане на щангата до нивото на гърдите. Това парче е посветено на работата на основните гръдни мускули, раменете и трицепсите с движения с различна амплитуда и интензивност.