Тя красота диета за отслабване r; не; b rihanna beyoncé отслабнете отслабнете мускулен тонус стегнете

Мечтаете ли за сладострастното, но твърдо тяло на Бионсе или Риана? Това е възможно след шест седмици, благодарение на нашата специално разработена програма, съставена от треньорката на знаменитости Хелън Хейнс * В менюто няма лишения, но много действия. От Клер Дуайи.

За секси тяло, диетата R'n'B

Ако кривите са все по-малко намръщени и намръщени, R’n’B дивите със сигурност имат много общо с тази вина. Бионсе и сестрите не се страхуват да парадират с калипиговидни форми и бедра, които не биха се побрали в тънък размер 36. И все пак сексапелът им има какво да направи "луд в любовта". Но каква е разликата между тяхното боди и доста закръглената ни фигура? Кривата. Да, те имат бедра, но нито грам целулит или мекота; да, те имат задни части, но високи и много твърди; и от коремната страна потърсете мъниста, няма! Как те осигуряват? Със сигурност не благодарение на малко луди диети (те не са последните, които се разбиват на понички и нездравословна храна), а като работят максимално физически, за да обменят мазнини и отпускане за мускули. Нагласа, която ни харесва и която бързаме да възприемем, благодарение на програмата за бедрата, глутеусите и корема, разработена за момичета като теб и мен, с треньорката Хелън Хейнс, която е подготвила много актриси с едно движение преди запис. Нека продължим шест интензивни седмици, но без строга диета, гарантирани резултати (и болки).

* Директор на центъра Et Your Corps Sourit (Париж-9-ти окръг) и съавтор, заедно с Изабел Сансонети, на „Моята форма и аз: никога без моя треньор“ (редактор Плон).

Ръчно

За да се справите с тези програми, не е нужно да имате домашен фитнес, просто трябва да овладеете. . правилните ходове * Клекове: изправен, краката раздалечени по ширината на таза, сгънете коленете, за да слезете в седнало положение, бюст прав. * Прорези: изправен, направете голяма крачка напред и огънете предния крак, за да оформите прав ъгъл. . оборудването Швейцарската топка е много голяма винилова топка с диаметър около шестдесет сантиметра (Decathlon, около 15 евро). Има и уроци по швейцарска топка на закрито. В САЩ тази „фитнес зала“ е толкова популярна, колкото и пилатес.

ПСИХИЧНИ ВЪПРОСИ Каквото и упражнение да изпълнявате, от съществено значение е да се съсредоточите върху движението, което правите. Осъзнаването на всеки жест променя всичко, защото свивате мускула до максималния му капацитет. Така че не мислим за работа, какво ще правим вечер, за да ядем или новия бански, който ще си купим, за да се възнаградим за толкова изпотяване, ние влагаме ума си в мускулите си !

D - 6 седмици

Мускулите се загряват, четири дни в седмицата. ВРЕМЕ: 10 минути на ден три пъти седмично + 1 седмична спортна сесия.

D - 4 седмици

Увеличаваме интензивността, шест дни в седмицата. ВРЕМЕ: 10 минути на ден, три пъти седмично + 2 или 3 седмични спортни сесии от 30 до 60 минути.

Тялото започва да свиква с дейността, време е да го напънете малко. Идеята е да се постигне тридневно укрепване на бедрата, седалището и стомаха, комбинирано с два или три други дни упражнения или шест дни тренировка седмично. Поправяме се предварително в почивния ден и се придържаме към нашата програма.