Тя иска да отслабне, аз искам да напълнея
Член от 18.08.2019
1 публикации (ø0/ден)
в момента имаме следната ситуация. И двамата сме на 22 години и тя би искала да свали поне 7 кг (в момента 79 кг, 177 см), а той би искал да качи поне 5 кг здрави и да изгради мускули (71 кг, 184 см). За това търсим хранителен план, който включва здравословна диета, при която можете да отслабнете и да наддадете. Тъй като не се прибираме до 7 вечерта, не искаме да готвим две различни ястия. Знаете ли диетични планове или просто отделни ястия, които се използват както за отслабване (напр. Чрез използване на по-малко количество), така и за напълняване (напр. С използване на по-голямо количество или чрез "сводничество"), т.е. тя яде салата без месо, той своднича салатата с пиле) са подходящи?
Член от 11/01/2005
17 806 публикации (ø3,23/ден)
Просто вземете чинии с различни размери.
Но сериозно за вас: повече спорт> повече мускули> повече тегло
Не бих мислил за хранителни планове, тялото ви знае колко му е необходимо. Когато правите повече упражнения, вие автоматично ядете повече.
Ето един хубав филм на тема диети/хранителна регулация. WDR позволява на хората да се хранят „интуитивно“, т.е. нищо с диета или каквото и да било:
Член от 26.11.2005 г.
2934 публикации (ø0.53/ден)
В базата данни има над 10 000 нискокалорични рецепти, просто изберете нещо.
Например, можете да добавите изстрел масло или няколко ядки, или той ще получи по-голямата „половинка“ .
Член от 09/12/2016
2624 публикации (ø1,7/ден)
Вече сте го казали сами: ако и двамата искате да ядете едно и също нещо, един от вас може да изяде само една чиния/част от него и можете да ядете две или повече порции. Надяваме се, че не искате да се подлагате на диета в този смисъл - оттук и моят съвет: Гответе разнообразно и универсално, тук има изобилие от рецепти
Въпреки това, няма да натрупате никаква (мускулна) маса, като се храните сами, ще трябва да изсичате дървета и в гората или да ядете желязо.