Тис диета стъпка по стъпка
Краят на празничния период, с много храна и напитки, време е за новогодишната диета! Колко пъти сте започнали новогодишната диета? И колко пъти вашата новогодишна диета е била успешна? Статистиката показва, че 25% от новогодишните диети се провалят през първата седмица. Ако искате да сте сигурни сега, че вашата новогодишна диета е успешна, вие сте на най-доброто място!
Какво да направите, за да направите вашата новогодишна диета успешна?
Първо, трябва да се изясни точно защо искате да отслабнете. Искате да се отървете от килограмите, които сте спечелили по празниците, за да си върнете предпразничната форма или е по-мащабен проект, искате да отработите излишъка, натрупан с течение на времето.
Ако започвате новогодишна диета заради килограмите, които сте събрали по време на празниците, имам добри новини, това върви сравнително лесно! Везните може да показват няколко килограма повече сега, отколкото преди Коледа, но това не означава, че сте натрупали толкова много килограми, това не е непременно отложена мастна подложка.
За да загубите половин килограм килограми, трябва да изядете 7000 повече калории, отколкото тялото ви използва, което е приблизително. Еквивалентно на 12 порции пълнено зеле. Обикновено всички ядат повече по празниците и се движат по-малко, но трябва да ядете страшно много, за да спечелите повече килограми излишни мазнини за две седмици. Понастоящем везните показват повече, защото съдържанието на стомаха ви ще бъде повече поради многото хранене. Това е нещо като при зареждане на автомобил, теглото на бензина също ще увеличи общото тегло на автомобила.
Ако се върнете към предизборните си хранителни навици, повишеното съдържание на стомаха ще изчезне и скоро ще възвърнете теглото си. Обикновено след празниците вече не искаме толкова много мазна храна и сладкиши, добре е най-после да има нещо лесно за ядене.
- Не бързайте!
- Яжте редовно, 5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа!
- Яжте по малко!
- Избягвайте мазни, сладки храни!
- Яжте много зеленчуци, плодове, постно месо, постни сирена, пълнозърнести хлебни изделия!
- Не забравяйте за движението, но просто го стартирайте постепенно, не се претоварвайте!
Какво да направите, ако не искате просто да се отървете от коледните излишни килограми?
Нова година диета стъпка по стъпка
В този случай е по-голям и изправени сте пред сложна задача. Първо, дайте си ясно да се разбере, че наистина искате да отслабнете или че току-що сте се пристрастили към традицията да правите новогодишен обет.