Тирозин с първокласно качество
Тирозин
Аминокиселините са известни на всеки спортист, просто защото са градивните елементи на протеините, които са отговорни за изграждането на мускулите. Някои от тях не могат да бъдат произведени от тялото, поради което трябва да се приемат чрез храна. Тогава се говори за незаменими аминокиселини. L-тирозинът е засенчен от продукти като BCAA и EAA на прах и свързаните с тях капсули. Време е да се съсредоточим малко повече върху аминокиселината тирозин, защото тя поема множество задачи в човешкото тяло. Преди всичко това увеличава умствената дейност и ни улеснява да се справим със стреса. Защо има смисъл да приемате L-тирозин, какво съдържа той и цялата друга важна информация е предоставена на тази страница.
1 Какво е тирозин?
Познаваме общо 21 така наречени протеиногенни аминокиселини, които са от решаващо значение за организма. Те не само се считат за протеинови градивни елементи, но поемат и други важни задачи в човешкия организъм. Като хормони и предшественици на ензими и невротрансмитери, те участват в голям брой метаболитни процеси. Осем от тези аминокиселини се считат за основни. Те се наричат L-изолевцин, L-лизин, L-левцин, L-метионин, L-фенилаланин, L-треонин, както и L-триптофан и L-валин. Това са структурите, които тялото не може да формира само, а по-скоро получава в достатъчни количества с помощта на балансирана диета.
Както видяхте от списъка, тирозинът не принадлежи към тази категория. Ще бъде полуесенциални аминокиселини възложено. Това означава, че може да е необходимо в по-голяма степен в някои случаи, например на определена възраст, по време на заболяване или използване на лекарства, както и високо ниво на физическа активност. В този случай вашето собствено производство може вече да не е достатъчно, за да отговори на това изискване за L-тирозин.
От една страна, тази аминокиселина влиза в организма чрез храната, от друга страна се образува от аминокиселината фенилаланин. Това от своя страна е една от осемте незаменими аминокиселини. Може да се получи от различни богати на протеини храни като риба, месо или млечни продукти.
Името тирозин произлиза от гръцката дума "тирос", което означава нищо повече от сирене. Има причина за това, тъй като тази аминокиселина за първи път е изолирана от конкретната храна. Днес L-тирозинът отдавна се предлага като хранителна добавка. Подобно на L-аргинин, той се предлага както в капсули, така и като прах. L-тирозиновите капсули са много по-чести. Но не само ще намерите аминокиселината в изолирана форма. Той се среща и като компонент в различни добавки или добавки преди тренировка. Ще разберете защо в следващата точка.
2 За какво е полезен L-тирозинът?
Предвид многобройните важни функции, които тирозинът изпълнява в организма, донякъде е изненадващо, че тази аминокиселина не е известна по-добре. В края на краищата той се счита за предшественик на различни невротрансмитери и съответно играе ключова роля в техния синтез. Колкото повече аминокиселина L-тирозин присъства, толкова повече мозъкът може да произвежда пратените вещества епинефрин и норепинефрин. Познаваме това дуо по-добре под алтернативното име на хормоните адреналин и норадреналин. тя подкрепят способността за концентрация, което по този начин подобрява умственото представяне. Също така успяваме да се справим по-добре със стреса.
Освен това аминокиселината играе важна роля в производството на L-Dopa, който е предшественикът на допамина. Допаминът е наречен „хормон на щастието“ и може да се използва за противодействие на промените в настроението, депресията и безпокойството. Той също така подпомага умствените способности, потиска апетита и следователно е полезен при диети. В крайна сметка хормонът допамин също насърчава притока на кръв към органите и бъбречната функция.
L-тирозинът не е само помощник за планирана загуба на тегло като подтискащ апетита и подобрител на настроението. Аминокиселината участва в производството на хормоните на щитовидната жлеза тироксин и трийодторионин. Тяхната работа е да контролират протеиновия, мастния и въглехидратния метаболизъм.
На всичкото отгоре тирозинът участва и в производството на меланин. Това е пигмент, който придава цвета на очите, косата и кожата и същевременно ги предпазва от UV светлина. Не трябва да се забравя, че тирозинът регулира кръвното налягане, укрепва имунната система и повишава физическата работоспособност.
3 Къде се съдържа тирозин?
Като цяло повечето хора със здравословен начин на живот не са изложени на риск от твърде малко тирозин в телата си. Тъй като това е полуесенциална аминокиселина, както вече споменахме, която се образува от есенциалната аминокиселина фенилаланин, организмът е в състояние сам да противодейства на дефицита. Предпоставката за това е тази важна аминокиселина да се доставя в достатъчно количество. В случаи като метаболитно заболяване фенилкетонурия, при което се предотвратява разграждането на фенилаланин, несъщественият L-тирозин също може да стане от съществено значение.
Тирозинът може лесно да се абсорбира с ежедневна храна. Особено се среща в храни, които съдържат протеин. Те включват свинско, пилешко, сьомга, грах, яйца, но също така и мляко, кисело мляко, извара, бадеми и соя. С пропорция от 1092 mg на 100 грама, тиквените семки имат особено високо съдържание. Така че, както виждате, е така в животински и растителни продукти да намеря.
Сега неизбежно възниква въпросът дали все още има смисъл да се използват хранителни добавки като L-тирозин капсули или L-тирозин на прах. Очевидното решение би било да се използват повече продукти, съдържащи протеин и по този начин да се повиши нивото по естествен начин. Тъй като спортистите така или иначе обръщат внимание на достатъчен прием на протеини, това изглежда удобен начин. За съжаление не е толкова лесно, защото тирозинът се свързва в храната, така че организмът ни не може да я използва напълно. Това не създава забележима полза. За това е по-вероятно да се изискват капсули или прах, защото тук това се случва в свободна, несвързана форма.
4 Кой е най-добрият L-тирозин?
Като цяло няма реални разлики в качеството, ако искате да закупите L-тирозин като хранителна добавка. Можете да използвате тази добавка съответно от избрания от вас производител. В нашия магазин в тази категория са представени марките Scitec Nutrition и Peak. Тогава все още сте изправени пред въпроса дали да изберете капсули или прахообразна форма. Както често се случва, когато даден продукт се предлага в тези два варианта, в крайна сметка това зависи от вашите лични предпочитания. Обикновено прахът е малко по-евтин. Капсулите имат предимството, че могат лесно да бъдат прибрани и приети без никакви проблеми. С капсулите също няма да забележите леко горчивия вкус, характерен за аминокиселините. Рядко, но понякога тирозин се предлага и като таблетка.
Също така бихме искали да Ви информираме за правилната употреба. Обичайните дози варират от 500 mg до 1000 mg дневно. Понякога се препоръчват и до 2000 mg. В идеалния случай приемате добавката първо сутрин или 30 до 60 минути преди тренировка. Рискът от предозиране е доста нисък. Дори до 150 mg на kg телесно тегло се считат за безвредни. Съответно, спортист, който тежи 80 килограма, може да приеме до 12 000 mg, без да се притеснява за странични ефекти. По-високите количества причиняват диария или безсъние при някои хора. Въпреки това, тези, които страдат от мигрена, трябва да бъдат внимателни. Тогава тирозинът може да влоши главоболието.
5. Заключение
Аминокиселината L-тирозин предоставя много аргументи защо добавките могат да бъдат полезни. Във всеки случай се препоръчва да поддържате мозъка и да се справяте по-добре със стреса. Именно поради този ефект помага, когато предстоят изпити или просто да останете свежи и съсредоточени в главата си. За да настъпи този ефект, тирозинът трябва да премине така наречената кръвно-мозъчна бариера. По този начин тирозинът също така увеличава умствената дейност по време на тренировка. Не без причина много бустери преди тренировка включват този компонент.
И така или иначе е добра ключова дума, тъй като тъй като участва в производството на двата хормона на щитовидната жлеза трийодтирионин и тироксин, може да се обмисли и използването му в диетата. В комбинация с други продукти като екстракт от зелен чай или L-карнитин, той може да подкрепи още по-добре отслабването. Не трябва да се забравя укрепването на имунната система и участието в производството на меланин. По този начин тирозинът също има положително влияние върху тена.
Както можете да видите, има много начини да се възползвате от тази аминокиселина. Вие се възползвате както физически, така и психически. Съответно, L-тирозинът е също толкова полезна хранителна добавка за фитнес спортисти, колкото и за учащите и всички останали, които искат да повишат своето благосъстояние.