Тирозин (L-тирозин) - Ефект; Приложение Foodgroove
Тирозинът е несъществена аминокиселина, която се съдържа в различни храни като сирене, риба и ядки. Това е L-аминокиселина, поради което често се използва L-тирозин.
Като аминокиселина, нейната основна цел е да произвежда протеини в тялото. Той също така е предшественик на важни невротрансмитери и хормони на щитовидната жлеза, като тироксин.
Тирозинът се произвежда в организма от аминокиселината фенилаланин.
Като хранителна добавка се използва за лечение на фенилкетонурия (PKU), заболяване, при което страдащите не могат да обработят правилно фенилаланин. [1]
Аминокиселината се използва и срещу следните заболявания/оплаквания:
- депресии
- ADHD
- Нарколепсия
- стрес
- Паркинсон
- Алцхаймер
- Отнемане на алкохол и кокаин
- Сърдечни заболявания и инсулти
- Еректилна дисфункция
- шизофрения
Ефекти на тирозин
Производство на невротрансмитери
Повечето невротрансмитери се произвеждат от аминокиселини в мозъка. [2]
L-тирозинът е ключов градивен елемент за производството на серотонин, допамин, епинефрин и норепинефрин. Тези невротрансмитери влияят на нашето настроение и поведение.
Бдителност след пижама
В едно проучване 20 американски морски пехотинци са били лишени от сън за една нощ. След това тяхната бдителност и бдителност бяха изследвани през следващия ден, получавайки 10-15 грама тирозин.
Очевидно имаше по-добри резултати в бдителността и вниманието в сравнение с контролната група.
Според изследователите аминокиселината може да увеличи умствените способности и работата на паметта по време на лишаване от сън и да намали симптомите на умора. [3]
Изпълнение под стрес
Някои научни изследвания показват, че тирозинът може да доведе до подобряване на когнитивните показатели при хора и животни, изложени на психологически стрес. [4.5]
През 1999 г. проучване изследва ефектите на аминокиселината върху 10 тествани лица, които са били на военно обучение. Трябва да решите психически взискателна задача. Тестовата група постигна значително по-добри резултати от групата на плацебо.
Тирозин и отслабване/апетит
Няма доказателства, че тирозинът може директно да ви помогне да отслабнете. Проучванията обаче показват, че аминокиселината, заедно с кофеина, могат потенциално да потиснат апетита.
L-тирозинът също може да има положителен ефект върху настроението по време на диета, което означава, че калориен дефицит може да се понася по-добре.
Поява в храната
L-тирозинът се продава като хранителна добавка. Но се среща и в храни като риба, пуйка, пиле, кисело мляко, мляко, сирене, фъстъци, бадеми, тиквени семки, банани, авокадо, боб Лима и соеви продукти.
Най-добре е да го приемате заедно с други аминокиселини. Това увеличава усвояването в организма.
Странични ефекти
Приемът на тирозин се счита за безопасен за повечето хора в дози от 150 mg/kg на ден за период от 3 месеца.
В някои случаи могат да се появят странични ефекти като свръхстимулация, безпокойство, безпокойство и безсъние. Във високи дози могат да се появят сърдечни аритмии или сърцебиене.
Деца, бременни жени, кърмачки и хора със свръхактивна щитовидна жлеза трябва да се въздържат от приема.
Поглъщане и дозиране
Следните дози са използвани в проучвания:
- 150 mg/kg дневно за повишаване на бдителността след лишаване от сън.
- При фенилкетонурия (PKU) пациентите поглъщат 6 грама тирозин на 100 грама протеин.
* = Партньорски връзки/рекламни връзки: Ако купувате с помощта на тази връзка, ще получим част от продажната цена. По този начин финансираме Foodgroove.
Кой пише тук?
Здравейте, казвам се Дитмар Васнер, аз съм диетолог (SfG) и треньор по отслабване.
Което означава, че препоръчвам?
Тъй като много често ме питат за това, аз съставих общ преглед на моите продуктови съвети и препоръки: