Тире дневен хранителен план, рецепти и правила
Тире не означава детергент - тази диета наистина би била изключително ефективна, но едва ли здравословна. Що се отнася до диетите, Dash означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Така че става въпрос за рецепти, които трябва да съчетават отслабването с понижаването на кръвното налягане. Предвид факта, че над 35 милиона германци страдат от високо кръвно, това не изглежда толкова безинтересно.
Какво представлява Dash Diet и как работи?
The Тире диета не е лек на гладно в класическия смисъл, не става въпрос само за отказване. По-скоро трябва да се постигне постоянна промяна в диетата, която може да бъде класифицирана като положителна и е изцяло в смисъла на специалистите по хранене. Целта за понижаване на кръвното налягане е на върха в списъка с приоритети - много хора с наднормено тегло страдат от високо кръвно налягане, което натоварва много тялото.
Диетата с тире разчита на много плодове и зеленчуци, постно месо и риба. Освен това трябва да се консумира много зърно, плюс храни, богати на протеини. Всичко това звучи много добре и отговаря на изискванията за здравословна диета. Не става дума дори за избягване на мазнини като цяло. Не, дори ядките са пуснати в менюто и съдържат много мазнини. В дългосрочен план килограмите ще спаднат, но - както при всяка диета - промяната в диетата трябва да бъде придружена от повишено физическо натоварване.
Диетата Dash се основава на много плодове и зеленчуци, постно месо и риба. (# 01)
Какви храни са разрешени в Dash Diet?
Лещата и по-специално бобовите продукти с ниско съдържание на мазнини с мляко или соеви храни са високо в списъка на разрешените храни. Всъщност е разрешено почти всичко, ако „лошата храна“ е сведена до минимум. Целта е да замените нещата от групата на лошите храни за неща от добрата група. По-малко месо, повече зеленчуци, по-малко захар, повече плодове. Това спестява много калории, въпреки че фруктозата в плодовете не е напълно без нея. В допълнение към спестяването на калории, тялото се снабдява по-добре с минерали и витамини, което е много важно за поддържането на здравето.
Разрешени са голям брой плодове и зеленчуци, постни млечни продукти и много видове риба. Пълнозърнести продукти също влизат в менюто и са безопасни за консумация. Ако не искате да правите без месо, трябва да се придържате към пилешко и пуешко, тези видове месо са много постни. Ненаситените мастни киселини, които могат да идват например от ядки или авокадо, също са важни. Растителните масла от рапица, маслини или ядки също са важни, защото осигуряват на организма ценни омега мастни киселини. Доказано е също така, че тези масла понижават кръвното налягане.
Менюто трябва да бъде проектирано по такъв начин, че да се консумират около 2000 калории през деня. Ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да намалите приема на калории до 1500 - но не под това. Защото, ако тялото премине на задна горелка поради недостатъчно захранване с енергия, ефектът от загуба на тегло първоначално е голям, но след това загубата на тегло е почти спряна. В допълнение, йо-йо ефектът обикновено присъства. Dash Diet цели пълна промяна в диетата, а не нездравословно трайно ограничаване на приема на енергия.
Както при всяка диета, в Dash Diet има някои храни и напитки, които са контрапродуктивни и следователно трябва да бъдат в списъка на забранените. (# 02)
Какво не трябва да се яде или пие по време на Dash Diet?
Както при всяка диета, има и Тире диета някои храни и напитки, които са контрапродуктивни и следователно трябва да бъдат в списъка на забранените артикули. Тук трябва да се споменат преди всичко животинските мазнини и алкохол - и двете допринасят за повишаване на кръвното налягане. Сладкиши или храни с високо съдържание на захар не са добре дошли, а червеното месо трябва да се консумира само умерено. Тези неща също карат кръвното Ви налягане да се повиши.
Важно: Диетата с тире е проектиран по такъв начин, че да не забранява напълно лошата храна и напитки, но отдава голямо значение на факта, че те се консумират само умерено. Внимание се препоръчва и със солта, тя повишава кръвното налягане и се съдържа в почти всички ястия. Когато е прясно приготвено, е лесно да се направи без сол или поне да се използва малко по-малко от нея. Готовите ястия обикновено са силно подправени - струва си да разгледате информацията на опаковката! Втвърдените растителни мазнини също се класифицират като лоши, включително кокосово масло и палмово масло, защото съдържат много наситени мастни киселини. Ненаситените мастни киселини обаче са здравословни, тъй като допринасят за понижаване на кръвното налягане.
Dash Diet Recipes
Тъй като Тире диета Тъй като са разрешени много храни и напитки, планът с рецепти може да се разглежда само като предложение. Всеки трябва да го проектира според собствените си идеи и да включва храната и напитките, които отговарят на собствения му вкус. Ако искате да отслабнете, можете да разгледате следното предложение:
- Закуска: Първото хранене за деня се състои от кисело мляко, плодове и смесени в овесени люспи.
- Обяд: Сега в плана е зеленчуков тиган, моркови с чушки и боб се задушават. Малко пилешки гърди могат да бъдат пържени, а за десерт има пресни плодове.
- Вечеря: има хляб или кифлички, алтернативно голяма салата. Наденицата и сиренето не трябва да присъстват в менюто, те осигуряват твърде много мазнини. Варената шунка или колбасите от домашни птици са добри алтернативи, а също се препоръчва крема сирене с ниско съдържание на мазнини.
- Между храненията: Ако сте гладни между храненията, можете да вземете плодове или зеленчуци и да ги комбинирате с малък билков кварк.
Dash диетата е по-малко строга и не следва строги указания, което улеснява придържането към нея. (# 03)
Експертни мнения за Dash Diet
Когато специалистите по хранене са помолени да преценят диетите, те обикновено стискат ръце над главите си. Как може човек да живее толкова нездравословно? Не е така с Тире диета, защото това се приема положително навсякъде и дори е обявено за най-здравословната диета през 2013 г. Причината е, че фокусът тук не е върху отказването, а върху адекватния прием на калории и най-вече витамини и хранителни вещества. Зеленчуците и зърнените продукти осигуряват важни фибри, а кръвното налягане се понижава чрез премахване на предмети от групата на лошите храни. Тези, които искат да отслабнат, могат да го направят по здравословен начин с Dash Diet.
С промяната в диетата по отношение на Тире диета Паундовете също падат, дори ако загубата на тегло става много по-бавно, отколкото при често практикуваните краш диети. Особено хората, които страдат от високо кръвно налягане, са добре посъветвани да приемат Dash Diet. Това обаче не трябва да се подхожда самостоятелно, ако вече имате заболяване. Тогава е важно да се консултирате с лекар.
Заключение относно Dash Diet
The Тире диета е по-малко строг и не следва строги указания, по-лесно е да се придържате към него. Няма ограничение във времето, защото здравословното хранене трябва да бъде постоянно състояние! Килограмите падат встрани Тире диета но във всеки случай трябва да се комбинира с повече движение от обикновено. Отслабването отнема малко повече време, но няма йо-йо ефект. Метаболизмът обаче се променя и тялото не е принудено да намалява твърде много енергийната си консумация поради достатъчното снабдяване с енергия.
Достатъчните упражнения предотвратяват страшния мускулен разпад, така че мускулите се запазват и използват енергия, дори когато тялото е в покой. Не се изисква спорт с висока производителност, достатъчно е да се разхождате дълго на чист въздух веднъж на ден. За всички, които искат да отслабнат здравословно и да се чувстват добре, правейки това, това е Тире диета точно правилният метод. Преминаването дори не трябва да се извършва отсега нататък; частичното заместване на нездравословни храни и напитки със здравословни алтернативи води до успех и най-вече до избягване на разочарование.
Относно Сабрина Мюлер
Сабрина Мюлер, родена в Берлин през 1982 г., сега е майка на три деца. Всъщност тя не искаше толкова много деца. Въпреки това, след като първата им дъщеря беше наистина лесна за грижи, Сабрина и съпругът й решиха да имат повече деца. Никой не би могъл да знае, че лесна грижа не винаги е последвана от лесна грижа. Първата дъщеря беше последвана от момиче и момче. В момента животът на Сабрина е изпълнен с нейната банда разбойници. Освен че се грижи за децата, Сабрина се занимава и с детска градина и се радва на шиене и занаяти.