Тире диета - понижаване на кръвното налягане и отслабване
Диетата и здравето са много сложен въпрос. Всеки иска да изглежда добре, да бъде здрав и силен. Има много различни виждания за това как да се направи това. През 2013 г. обаче въпросът изглеждаше разрешен. Dash Diet беше на устните на всички и изключително популярен. Тя обещава това За постоянно понижаване на кръвното налягане, да сте изключително здрави и да ви помага да отслабнете.
Ето как изглежда Dash Diet
DASH е съкращение, което означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. На немски можете да кажете, че става въпрос за диетични подходи, които намаляват кръвното налягане. Това удря Тире диета в момента в черно, тъй като около 35 милиона души в Германия страдат от високо кръвно налягане и изглежда няма начин да се борим по естествен път. С промяната в диетата обаче това трябва да остане в миналото. По-конкретно, това трябва да се постигне чрез избягване на храни, които повишават високото кръвно налягане. Освен това това прави a Намаляване на теглото.
Тези храни трябва да се избягват
Който влезе в супермаркета, бързо вижда, че асортиментът от стоки се е променил много през последните няколко десетилетия. Винаги има още преработени храни които се предлагат евтино и могат да се приготвят бързо и лесно. Изглежда, че е добре приет и издържа изпитанието на времето. Това обаче е неудобно тук Захар и сол в огромни количества се обработва. Обикновено не го забелязвате от гледна точка на вкус, но ако обърнете внимание на информацията за опаковката, ще можете бързо да определите това.
Германското общество по хранене казва, че можете да го правите всеки ден максимум 6 грама сол трябва да ядете това, което съответства на чаена лъжичка. Средностатистическият германец консумира кратно от него.
Следните продукти от супермаркета съдържат много сол:
• Замразена пица
• Филе от херинга
• Печени рулца
• Наденички
• Пушена сьомга
• Рибни пръчици
• Картофена салата
• Сладкарски изделия
• Всички храни, които се състоят от редица съставки и са произведени във фабрика
От 2016 г. производителите са задължени да посочат колко сол се крие в техните продукти.
Съвет: Ако държите в ръка продукт, който не съдържа сол, умножете натриевата цифра по 2,5 и получавате съдържанието на сол.
Навсякъде се крият много солени продукти Избягва се като част от Dash Diet би трябвало. За да ги намерите, трябва да бъдете много внимателни при пазаруване.
Dash Diet План за хранене | Това се яде
Хранителният план на Dash Diet включва много храни, които са непреработени и взети от природата, тъй като идват в чинията. Всичко, което расте на дърво или излезе от земята, отива по плана на Dash Diet. По-конкретно, това са:
• плодове
• Зеленчуци
• Цели зърна
• Риба
• Морска храна
• яйца
• Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
• Чисто месо
• Ядки
СЗО отслабнете с Dash Diet искате, трябва да ядете около 500 килокалории по-малко, отколкото тялото консумира на ден. Като груба насока това са 2000 килокалории за мъже и 1500 килокалории за жени.
Вместо да използвате трапезна сол, препоръчително е да използвате подправки. Алкохол и цигари са табу.
Тире диетична закуска
С много хранителни концепции, като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, хората имат големи проблеми с намирането на подходяща закуска, която е лесна за приготвяне и има добър вкус. Това не е задължително случаят с Dash Diet закуска. Хлябът също не се използва тук, но яйцата (пържени яйца, бъркани яйца, омлети), овесени ядки, различни плодови и постни млечни продукти като кисело мляко и кварк са разрешени и позволяват питателна и разнообразна закуска.
Тире диетични рецепти
Готвенето на Dash Dät е толкова лесно. Добро ястие се създава например, ако натриете малко пиле с олио, черен пипер и розмарин и го хвърлите във фурната. За целта затопляте зеленчуци (тиквички, домати, лук, краставица, ...) в тигана и ги подреждате. Уверете се, че вие храната ви не соли нито използвате смеси от подправки, които съдържат сол. Като алтернатива можете да изпечете пилето си със сирене и да сервирате със зеленчуци. Кисело мляко с ябълка, боровинка и банан или с любимите ви плодове е идеално за десерт.
Друга добра рецепта за диета Dash е сьомга, която е пържена на тиган от страната на кожата с голяма купа маруля. Всички видове маруля, много зеленчуци като царевица, домати, краставици, моркови и др. внимателно с готовите превръзки. По-добре да се докоснете сами. Тук е възможен класическият дресинг с оцет или малко кисело мляко с подправки.
Последствията от тире диетата
На първо място, тялото ви ще има проблеми с промяната на диетата си. Липсват му много мазнини, от които преди това би могъл да черпи енергия. През следващата седмица той ще се научи да използва добре храната, която сте яли и тогава ще се почувствате по-добре.
Кръвното Ви налягане ще се подобри забележимо и ще се почувствате значително по-свежи и по-бдителни. Поради намаленото количество калории тялото ви постепенно получава натрупаните Преобразувайте мастните натрупвания в енергия и консумират. Това означава, че носите по-малко тегло със себе си и изглеждате по-тънки. Ако сега правите прилична програма за упражнения, имате най-добрите предпоставки за придобиване на атлетична физика. Ако тежките упражнения не са ви нещо, можете да опитате и програма за йога. Това ще ви поддържа във форма, гъвкавост и ще изгаря допълнителни калории.
Целта не е да отслабнете възможно най-много килограми за кратък период от време. Dash Diet учи на здравословен начин на живот, който ви позволява да станете щастливи и доволни от себе си и тялото си. Това е дългосрочна промяна и помага да се гарантира, че все още сте жизненоважни и сте в състояние в напреднала възраст.