5 прости съвета за подобряване на вашето здраве изключително много
Вашият перфектен коледен подарък
Да живееш здравословно е кърваво сложно.
Реклама и навсякъде т.нар Експерти, които всички казват нещо различно.
Здравословната диета обаче трябва да бъде не е сложно да бъде и не е трудно.
Преди хората бяха много по-здрави, преди всички тези диетични и здравословни продукти да наводнят обществото ни.
Оттогава правилата за здравословен живот не са се променили ... нашите Гени са все същите и това, което работи добре за нас тогава, продължава да бъде и днес.
Ето кратко общ преглед какво да очаквате в тази публикация в блога:
общ преглед
За да живеете здравословно, да отслабвате или да се чувствате по-добре всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да се придържате към тези пет правила.
1. Не поглъщайте отровни неща
Не яжте нездравословна храна
В днешно време има множество неща, които са откровено токсични за нашето тяло.
Като се има предвид потенциално пристрастяващия характер на някои от тези продукти, не е изненадващо, че много хора имат проблеми да им се противопоставят.
Говоря за обичайните заподозрени като цигари, алкохол и други наркотици. Ако консумирате един или повече от тях ... тогава диетата и физическите упражнения вероятно са едно от по-малкото ви притеснения.
Алкохолът е добре, стига да се консумира умерено. С тютюн и други наркотици обаче трябва да го избягвате, ако здравето ви е наистина важно за вас.
Но нездравословните диети и храните, причиняващи заболявания, са МНОГО по-често срещани днес. Ако искате да подобрите здравето си, определено трябва да избягвате тези храни.
Може би най-голямата и най-важната промяна в здравословното хранене е, когато започнете Въздържайте се от преработени и пакетирани храни, защото се подозира, че причиняват рак. (1)
Това може да бъде трудно, тъй като много от тези храни са модифицирани от така наречените диетолози, за да бъдат направо пристрастяващи. (2)
По отношение на някои съставки, заместителите на захарта са най-често срещаният вид добавена храна. Говорим за захароза и изкуствени захари. (3) И двете могат да причинят хаос на метаболизма ви, ако се консумират в излишък.
Също така е добра идея да избягвате да ядете мазнини, произведени от химикали или фабрики. Те включват всички транс-мастни киселини, рафинирани семена и растителни масла като соево и слънчогледово масло.
Резюме:
2. Правете редовно упражнения и тренировки с тежести
Правете редовно тренировки с тежести
За вашето здраве е изключително важно да тренирате мускулите си.
Не ... НЕ искам да кажа, че абсолютно имате нужда от шест пакета и изпъкнали вени на големите си бицепси.
Вдигането на тежести и редовното упражняване има много повече общо с това, отколкото просто да изглеждате и да ставате мускулести. (4)
Истината е ... ако редовно вдигате тежести, автоматично ще подобрите външния си вид и ще изглеждате по-привлекателни за противоположния пол.
Но тези предимства са само върхът на айсберга. Силовите тренировки също са от решаващо значение за тялото, мозъка и хормоналния баланс.
Упражненията с тежести понижават нивата на кръвната захар и инсулина, подобряват холестерола и намаляват триглицеридите. (5)
Тренировките с тежести също повишават нивата на тестостерон в тялото, което води до по-добро благосъстояние и мускулен растеж. (6)
Друго предимство на фитнеса с тежести е, че може да помогне за предотвратяване на депресия и всякакви хронични заболявания. Това би било ... затлъстяване, диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер и много други. (7)
Да не забравяме, че редовните силови тренировки, разбира се, са изключително полезни за подобряване на загубата на мазнини и за отслабване. Особено ако съчетаете фитнес тренировките си със здравословна диета. Така че не само изгаряте калории, но и цялото ви тяло се възползва от подобрения ви хормонален баланс. В идеалния случай трябва да тренирате с правилната интензивност. (8)
За щастие има много начини за тренировка; не винаги трябва да е във фитнеса.
Можете да правите всички упражнения удобно в собствените си четири стени. Защото обучението без оборудване е по-ефективно, отколкото повечето хора си мислят. Просто потърсете „тренировки с телесно тегло“ или подобни термини за търсене в Google или YouTube.
Също така е важно за вашето здраве да сте редовно на чист въздух. (9) Ако имате възможност да тренирате на чист въздух, тогава направете това. Особено, когато грее слънце - веднага ще получите още един гладка доза витамин D. (10) Бягането и джогингът са добри алтернативи на тренировките с тежести и често подценяваната форма на фитнес тренировка.
Ако ви харесват класическите силови тренировки с тренировъчни машини, можете да се върнете във форма у дома.
По принцип става въпрос за избор на тренировка, която ви харесва и която ще ви хареса в дългосрочен план.
Ако сте напълно във форма или имате някакви медицински проблеми, добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение.