Тире диета - какво означава и как може да ви помогне да отслабнете
Често свързваме диетите със загуба на тегло. Но знаете ли, че една от най-успешните диети в света има съвсем различен фокус? Вместо да отслабнете, основната цел на диетата DASH е ефективно да намалите приема на натрий и да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане. Така че разберете как да започнете диетата си и какво трябва да бъде във вашия списък за пазаруване на DASH Diet за Фаза 1.
Какво означава DASH диета?
DASH е диетичен подход за спиране на хипертонията.
Това е диета, създадена и популяризирана от Американския национален институт по здравеопазване през 2002 г., защото високото кръвно налягане беше толкова често срещан здравословен проблем по това време.
Но как диетата намалява риска от високо кръвно налягане?
Е, изследванията върху диетата показват значително намаляване на приема на натрий на човек, което значително намалява кръвното налягане и следователно риска от хипертония.
Накратко, DASH Diet е диета с ниско съдържание на натрий. Приемът на натрий трябва да бъде ограничен до 2300 mg дневно. По-строгата версия на диетата ви позволява да намалите приема на натрий само до 1500 mg на ден.
Така че, нека да преминем към някои въпроси, които може да имате относно DASH диетата, за да сте по-добре информирани за нейните цели и предимства. Въпреки това, можете да преминете директно към списъка с храни за безплатен печат DASH, ако желаете.
Всеки може да диети DASH?
Абсолютно.
Едно от най-важните неща за диетата е, че не трябва да имате проблеми с кръвното налягане или хипертонията. Това всъщност е здравословна диета за абсолютно всеки.
Какви са ползите от поставянето на DASH списък с храни?
Основната полза, разбира се, е понижаването на кръвното налягане и намаляването на риска от високо кръвно налягане.
Има обаче и други ползи от използването на списък с храни DASH, като например по-добро здраве на бъбреците. Това е така, защото с по-малко натрий в тялото ви не е нужно да работите толкова усилено.
Също така, благодарение на фокуса си върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско наситени храни, можете да подобрите здравето на храносмилателната система и съответно да намалите риска от сърдечни заболявания. Липсата на захар в повечето храни също ще помогне за предотвратяване или контрол на диабет тип 2.
Ще отслабна, като използвам списък за пазаруване за диетата DASH?Най-вероятно.
Това е така, защото голяма част от храната, върху която се фокусира диетата, са здравословни храни, които са включени в много други диети. Ще ядете неща като постно месо, листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Всички тези храни са богати на фибри и протеини, като и двете ще ви задържат все по-дълго и по-дълго. По-малко вероятно е да го вкусите, защото ще се чувствате по-малко гладни.
1 версия от диетата, като начин да увеличите шансовете си за отслабване, разделя диетата на 2 фази.
Първата фаза се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини в продължение на 2 седмици.
Ще избягвате всички плодове и плодове.
Ще постигнете това, като консумирате зеленчуци без нишесте и постно месо. Идеята е, че това ще „нулира“ метаболизма ви, за да накара тялото ви да реагира по-добре на ползите от антихипертензията. Освен това има допълнителното предимство, че кара да отслабнете много, подобно на загубата на тегло, което хората изпитват при кето диетата.
Какви храни не са разрешени в диетата DASH?
В най-широк смисъл много малко.
Единственото нещо, което трябва да ограничите, е вашият натрий. Можете дори да имате храни, които съдържат сол, стига да поддържате приема на натрий под 2300 mg на ден. Шоколадът е абсолютно фин, стига да няма солен аромат на карамел. Може да е нездравословно за вас по други начини, но що се отнася до приема на натрий, вие сте златни.
Ако изберете подхода на фаза 2, тогава няма да имате право на нишестени зеленчуци като картофи или зърнени храни като тестени изделия и ориз през първите 2 седмици. Дори шоколадът с ниско съдържание на натрий е извън списъка поради високата му стойност на въглехидрати. Но те могат да бъдат въведени отново във фаза 2.
Какви плодове са разрешени в диетата DASH?всичко!
Само ако вземете двуфазната версия, плодовете са забранени през първите 2 седмици. Но след това можете да запазите купата си с плодове толкова, колкото искате.
Яйцата са на диета DASH?Със сигурност.
1 голямо яйце съдържа 62 mg натрий. Така че ще трябва да ядете много яйца, за да достигнете този праг от 2300 mg. Трябва обаче да се уверите, че яйцата няма да ви накарат да нарушите тази граница, след като включите всички други храни за този ден.
Можете да ядете пица на диета DASH?Зависи.
Пицата, особено от магазините, които купувате или от магазините за бързо хранене и ресторантите, може да бъде с много високо съдържание на натрий. Всъщност средно парче пица на любител на месо за Hut Pizza съдържа 830 mg натрий, което означава, че ще ви трябват само 2,7 филийки, за да достигнете дневната си граница на натрий.
Това обаче не означава, че трябва напълно да изоставите пицата. Можете да намерите много DASH приятелски рецепти за пица онлайн. Докато използвате нискомаслени пълнозърнести съставки, можете да използвате каквито искате съставки, стига да съдържат натрий.
Вашият списък за пазаруване за DASH диета
Сега, когато сте малко по-ясни за диетата DASH, можете да използвате този списък с DASH храни за вашата диета, когато пазарувате. Можете да направите промени в това, както сметнете за добре, като например да премахнете храни, които не харесвате, или да въведете елементи, които смятате, че липсват. Диета за бързо отслабване
Списък на пазаруването Даш диета фаза 1
Месо и риба
пиле
Мазни риби
херинга
Скумрия
Сьомга
сардина
Тон
Постно телешко месо
Турция
Млечни продукти и яйца
Сирене
Яйца
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Мляко
Кисело мляко
зеленчуци
Авокадо
Пипер
морков
Краставица
Чесън
кейл
Маруля
Лук
семена
Семена от чиа
Ленено семе
Тиква
Слънчоглед
Спанак
Домати
Тиквички/тиквички
бадеми
Бразилски ядки
Кашу
Шам фъстък
ядки
Фаза 2, добавете:
ябълки
Червени боровинки
Грозде
Киви
Портокали
Малина
Ягоди
зеленчуци
нахут
Черен боб
Чернооките грахчета
червен боб
Картофи
Сладки картофи
зърнени храни
кафяв ориз
Елда
Българска пшеница
кус-кус
перлен ечемик
Пълнозърнести тестени изделия
Пълнозърнест хляб