12 ползи от l; здравен адвокат - Wee Healthy

Авокадото е кремообразен костилков плод, който расте в горещ климат. Техните потенциални ползи за здравето включват подобряване на храносмилането, намаляване на риска от депресия и защита срещу рак.

Известен също като алигатор круша или плод с масло, гъвкавото авокадо е единственият плод, който осигурява значително количество здравословни мононенаситени мастни киселини (MUFA). Авокадото е храна, естествено богата на хранителни вещества и съдържа близо 20 витамини и минерали.

здравен

Тази функция на Центъра за знания на TMN е част от колекция от статии за ползите за здравето на популярните храни. В тази статия разглеждаме задълбочено възможните ползи за здравето от консумацията на авокадо заедно с хранителна разбивка. За да поддържаме баланса, ще разгледаме и възможните рискове за здравето от консумацията на авокадо.

Предимства

Диета, богата на плодове и зеленчуци от всякакъв вид, отдавна е свързана с намален риск от много здравословни проблеми в начина на живот.

Многобройни проучвания показват, че растителната диета, която включва храни като авокадо, може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и обща смъртност, като същевременно насърчава здравия тонус на кожата и косата, повишената енергия и общото намаляване на теглото.

1. Авокадото е богато на хранителни вещества

Според Националната база данни на USDA, една порция (една пета от авокадо или около 40 грама) съдържа:

  • 64 калории
  • почти 6 грама мазнини
  • 3,4 грама въглехидрати
  • по-малко от грам захар
  • почти 3 грама фибри

Авокадото е отличен източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий. Те също така осигуряват лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.

Докато повечето калории в авокадото идват от мазнини, не се притеснявайте! Авокадото е пълно със здравословни, полезни мазнини, които помагат да бъдете сити и сити. Когато консумирате мазнини, мозъкът ви получава сигнал за потискане на апетита. Яденето на мазнини забавя разграждането на въглехидратите, което помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно.

Мазнините са от съществено значение за всяка клетка в тялото. Храненето на здравословни мазнини насърчава здравето на кожата, подобрява усвояването на мастноразтворимите витамини, минерали и други хранителни вещества и дори може да помогне за укрепване на имунната система.