Типовете мазнини и протеини отслабват толкова различно
Сандвичът ви помага да отслабнете? Да, ако сте дебел човек!
Най-добрият начин да отслабнете зависи също от вашия тип мазнини и протеини
Защо толкова много диети просто не работят? Тайната се крие в индивидуалния ни метаболизъм: отказването от мазнини, въглехидрати и увеличаването на приема на богати на протеини храни не винаги води до успех. Тези така наречени макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини) всъщност се произвеждат от нашите чревни бактерии, Микробиом, метаболизират се много различно.
Следователно диетата трябва най-добре да бъде съобразена с вашия собствен метаболизъм, за да се избегне апетита и йо-йо ефекта. Освен това тази диета предотвратява заболявания като диабет и инфаркти.
Видове мазнини
Като част от хранителната програма MillionFriends, с която вие може да разберете дали сте т. нар. мастен, протеинов или смесен тип, оказа се, че около 20 процента от участниците принадлежат към т.нар. Видове мазнини принадлежат. Това означава, че диетите с високо съдържание на мазнини произвеждат по-ниска и следователно по-добра реакция на кръвната захар при тези участници, отколкото протеините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно чревните бактерии могат да метаболизират добре съдържащата се в храната глюкоза, когато тя се комбинира с мазнини. Д-р мед. Торстен Шрьодер, лекар в университетската болница в Любек и съосновател на MillionFriends, обяснява: „Стабилната или ниска реакция на кръвната захар след хранене гарантира, че ще останете сити по-дълго и нямате желание. От друга страна, тялото отделя по-малко инсулин и сигнализира на мастните клетки, че няма какво да съхраняват. "
Парадоксално е, че когато става въпрос за видове мазнини, те трябва по-скоро да се прибягват до пословичния сандвич, отколкото към хляб с богата на протеини нискомаслена кварка. Качеството на мазнините играе важна роля тук, тъй като наситените или транс-мастни киселини като в чипс или кроасани не влизат в ежедневното меню. По-добре да сервирате мюслито с високомаслена кварка или да комбинирате високомаслено авокадо със салата или да ядете ядки между тях като протеинов блок.
Следните примерни храни съдържат особено голямо количество ненаситени мастни киселини (на 100 грама):
- Зехтин: 73,1 g
- Рапично масло: 63,3 g
- Слънчогледово масло: 46,2 g
- Бадеми: 33,6 g
- Ядки кашу: 27,3 g
- Фъстъци: 24,4 g
- Шам фъстък: 23,2 g
- Тиквени семки: 16,2 g
- Авокадо: 9,8 g
- Яйца: 4,1 g
Видове протеини
Около една четвърт от участниците в MillionFriends принадлежат към Видове протеини. Тези хора имат по-дълготрайно чувство на ситост след високо протеинови ястия благодарение на ниското покачване на кръвната захар. За тях, наред с други неща, важи следното: нискомаслени кварки в мюсли и на хляб, като все повече се използват риба и млечни продукти, както и бобови растения и семена. Между другото, между 30 и 40 процента от хората са смесени видове. С тях както мазнините, така и протеините водят до по-добро, т.е.нижаване на кръвната захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки