Типове тела ектоморф, мезоморф, ендоморф

Опции за темата

Търсене на тема

Типове тела: ектоморф, мезоморф, ендоморф

По-нататък бих искал да обясня произхода и характеристиките на различните типове тяло, за да дам възможност на всеки да се характеризира и, ако е необходимо, да направи изводи за обучение и хранене.

Първо големият въпрос:
Кое е правилното име сега?

Единият говори за типа на структурата на тялото, следващият от типа на конституцията, друг от типа на соматичната конституция. Единият се описва като ектоморф, следващият като лептозома, следващият като пикник и неговият приятел, който изглежда подобно, казва, че е ендоморфен тип.

Откъде идват многото термини?
Терминът тип конституция е измислил психиатъра Ернст Кречмер през 20-те години на миналия век. Той раздели хората на 4 типа, независимо от възрастта и пола (само кратко обяснение в скоби):

Лептозома (тънка)
Спортист
Pykniker (дебел)
Диспластичен (деформиран

Кречмар все още приписва статичен характер на всеки конституционен тип, както и тенденция към формата на психозата. Като психиатър той се занимава по-малко с описанието на физическата структура, отколкото с установяването на психологическата връзка.

Интересно е обаче, че конституцията се определя като съвкупността от физическите свойства, които определят конкретното поведение спрямо външни влияния.
Това означава, че в допълнение към наследените черти (генотип), функционалните и структурни характеристики (паратип), оформени от влиянията на околната среда, определят конституцията.

За да дадете пример:
Формата на таза ни е генетично обусловена, но тазът е началото на много мускули. Така че, ако момче играе футбол в ранна възраст, мястото на произход на мускулите, които се използват във футбола, ще се сгъсти и по този начин ще повлияе на формата на таза. Настъпва структурна адаптация (която се основава само на генетичния състав ).

Въпреки че теорията за типа на Kretschmer и връзката му между физическите характеристики и психологическите свойства е опровергана до голяма степен емпирично, неговото наименование има практическо значение и до днес (ние също бяхме запознати с неговия модел в моето обучение).

За да намерите отново връзката към горната терминология:
Типът на тялото е известен още като тип на соматичната конституция (сома = тяло). Терминът е измислен от Уилям Шелдън. Той предположи, че всеки човек, в резултат на развитието си от котиледоните, се състои от развиващите се тъкани в различна степен и по този начин определя техния тип.
Според медицинското наименование са създадени 3 основни типа:

Ендоморф (ендодерма = вътрешен слой)
Мезоморф (мезодерма = средна класа)
Ектоморф (ектодерма = външен слой).

Медицинското опровержение на тази идея проправи пътя на Kretschmer за неговата концепция, така че разделението на типове тела вече се използва почти изключително във фитнес зоната с цел създаване на адекватни планове за обучение.

Тъй като класификацията на Kretschmer и Sheldon е еднаква, ще се справя и с двете едновременно, когато обяснявам типовете.

На първо място, малък, непълен преглед, за да започнете:

. Лептозома. Спортист. Пикникър.

След това ще добавя различните видове и ще дам потенциални съвети за обучението.

- по-бърз метаболизъм в горната половина на тялото в сравнение с долната половина
- по-бавно развитие
- късен пубертет
- Костен растеж на дългите кости за дълъг период от време
- дълги ръце и крака
- тънки кости, тесни китки и др.
- ниско мускулно развитие
- висока сърдечна честота в покой
- студени ръце и особено крака
- Замайване при бързо изправяне
- Висока активност на нервната система (бърза и чувствителна)
- ниска метаболитна ефективност/бърз метаболизъм
- добри условия за издръжливост и скоростни силови спортове

Значение за обучението и храненето:

За съжаление лептозомата има лоша изходна позиция.
Недостатъкът му е тънкият скелет. В резултат на това мускулите са слаби, така че той трябва да тренира дълго време, за да се ускори, започнете с другия. Типично би било 60кг на 180см.

По време на тренировка трябва да се ориентирате към малък общ брой сетове и да обърнете внимание на достатъчна регенерация. Поради генетичния си състав, лептозомите често реагират добре на тренировки за издръжливост (15-25wh's). Тренировките с максимална сила трябва да се извършват само временно поради слабите връзки и костния апарат, за да се избегне увреждане от прекомерна употреба.

Много лептозоми са класифицирани като спекуланти. В допълнение към по-бързата метаболитна активност, често има несъзнателно желание за движение (лека хиперактивност), нередовно хранене, като цяло твърде малки хранения, често липса или неадекватна закуска, както и избягване на мазнини независимо, напр. Отвращение към маслото, предпочитайте пилешко вместо свинско коремче със слой бекон.

Най-важната стъпка е първо да разчупите старите навици. Храненето трябва да се документира и да се изчисли съдържанието на kcal. След това общият прием на ккал трябва да се увеличава, докато не напълнеете. Това е по-малко за качеството на храната, т.е. дълговерижни въглехидрати, растителни масла и т.н., но повече за количеството.

Лептозомата може или дори трябва да изневерява, за да получи своята Kcal сума.
Храненето до степен на гадене често е така. Тук напитките, съдържащи kcal, са подходящи за пълнене. Млякото, наддаването на тегло, обогатяването на храната, соковете и при определени обстоятелства лимонадите стават под въпрос.

Но силата му се крие в диетата. Докато другите се борят усилено за всеки грам, лептозомите обикновено могат да постигнат успех само като задоволят естествените си нужди от глад.

В обобщение може да се каже, че освен непрекъснатите тренировки, храненето играе централна роля. Недостатъчното наддаване на тегло се дължи най-вече на недостатъчно калории, а не на лоша тренировка

- ранно узряване в юношеството
- Сърдечно-съдовата система и мускулите се представят много добре
- ниско кръвно налягане и пулс в покой при тренирани спортисти
- по-малко чувствителни към студ
- обикновено добра стойка
- нормално храносмилане
- Бирен корем с натрупване на мазнини

Значение за обучението и храненето:

Състезателят има най-добрата изходна позиция за тренировка с тежести. В допълнение към широкия скелет, той вече има добре развит мускулен релеф. Много топ спортисти в популярните спортове и културизъм са от силно атлетичен тип. Обикновено 85 кг на 180 см.

Тъй като тялото му използва стимулите много добре, спортистът трябва да използва това и да направи тренировката си разнообразна, напр. чрез редовна периодизация, промяна на упражненията, разделена промяна, промяна на системата, напр. УДАР. В допълнение към силовите тренировки трябва да се наблегне на редовното разтягане.

Тук обаче се крие слабостта: поради бързия мускулен растеж диспропорциите се развиват бързо, с други думи, мускулните части, които увисват.
Освен това мускулатурата расте по-бързо от поддържащия апарат, съставен от сухожилия, хрущяли, кости и връзки, така че тук трябва редовно да се вкарват фази с намален тренировъчен обем, за да се избегнат наранявания, причинени от претоварване.

По отношение на храненето трябва да кажа лично: Просто не знам. Вероятно защото всичко се развива толкова добре със спортистите, че при умерено излишък на калории те имат малко проблеми със структурата.

Пикникът/ендоморфът:

- Основни характеристики: мастни натрупвания и кръгла форма на тялото
- Рамене, широки като таза
- равномерно разпределение на теглото
- добри предпоставки за якост
- доброто облекчаване на мускулите често се крие под мазнините
- късен пубертет
- добро използване на хранителните вещества

Значение за обучението и храненето:

Pyknics често имат стабилни кости и добра мускулна структура, която обаче обикновено е покрита от мазнини. Типични са повече от 100 кг на 180 см.

Чистите тренировки с тежести помагат за изграждането на мускули, но не помагат достатъчно за намаляване на мазнините и обикновено не са задоволителни за спортистите.
Поради тази причина в допълнение към дъмбела, собственото ви дъно също трябва да се мести редовно. В допълнение, големите мускули изглеждат впечатляващи, когато са заровени под слой мазнина.
Спортовете за издръжливост, които не натоварват много ставите, са подходящи за това. В допълнение към колоезденето, крос тренажорът и гребането също са подходящи. Последното може да помогне за подобряване на набитата стойка.

Спортното съществуване на пикника се определя преди всичко от диетата. Калориен излишък или калориен дефицит решава дали да се натрупа или намали.
Много са постигнали добри резултати с ниско съдържание на въглехидрати. За да не се удавите в разочарованието от диетите, подходящи са диетичните паузи, зигзагообразните диети, планираните седмично мамени ястия, периодичните фази на изграждане.

В обобщение може да се каже, че фокусът тук е предимно върху намаляването на мазнините. Това става чрез диета и допълнително кардио. След приключване на намаляването на мазнините спортистът трябва точно да документира калориите си, за да поддържа излишъка си нисък и да може бързо да коригира промените в размера на корема.

Променено от stephang (18.07.2011 г. в 02:00 ч.)

Сега, когато бяха въведени 3-те доминиращи типа, бих искал да се позова на преобладаващото съществуване на смесени типове.

Почти никога не се случва човек да е чист тип. Почти всички хора, включително профилаторите, са смесени.

Например, спортист може да има дълги ръце и крака, тясна глава със заострен нос, дълга шия (лептозомна марка) и в същото време широк гръден кош, добре развити коремни мускули и тесни бедра (марка на спортист).

Възможна е и смес от всичките 3 вида.

Въз основа на горните таблични и маркери за всеки тип, всеки вече може да определи за себе си, своите съседи или за потребител, чиято снимка току-що е видял в главата или тук в писмена форма, кои характеристики се прилагат за един и получените смесени типове определяне на.

Може би единият или другият ще се разпознаят в текста, който съм формулирал.

Преди да стигна до края Бих искал да се посветя на въпроса кога е възможно да се определи нечий тип тяло.

Като бебета всички изглеждаме почти еднакво. Никой не се ражда с широки рамене и шест пакета. Тези характеристики се развиват само през първите 20 години от живота.
Хормоните са отговорни за това. Например, докато хормоните на щитовидната жлеза имат силно влияние върху нашия метаболизъм, половите хормони като тестостерон имат силно влияние върху мускулите и костите.

Това е напр. също причината, поради която лептозомите имат по-дълги крайници от спортистите, тъй като тестостеронът затваря растежните плочи на костите.

Много неща вървят ръка за ръка. Но някои все още се променят в хода на пубертета.

Прост пример:
Когато започнах да тренирам, тежах 62 кг на 182 см. И през първата година - трудно е да се повярва - можех да ям колкото искам, не наддавах. Винаги съм бил буден, винаги активен и слаб.

Едва когато родителите ми си купиха фритюрник и ядях пържена храна по няколко пъти на ден по празниците, везните започнаха да се изкачват. И едва когато разбрах, че не трябва да претеглям ориза с точност до 10gr, а винаги готвих двойно повече количество и aaЯ, докато вече нищо наистина не работи - едва тогава забелязах колко бързо мога да наддавам и че винаги винаги съм твърде малко преди.

Днес съм постоянно уморен, вече нямам KFA от 6%, но сега съм на 16 с малко беконско коремче. Но съм по-гладен от преди, въпреки че вече не ми трябват 5000 ккал, за да напълнея.

След почивка в тренировката трябваше да науча по трудния начин, по който тялото и заедно с него метаболизмът се променят с течение на времето. Мисля, че краят на пубертета е повратна точка за мнозина.

Според мен завършването на пубертета също представлява завършване на формирането на типовете тела.
Началото на собственото производство на полови хормони трябва да проправи пътя за това.

Не мисля, че може да се каже като цяло на 14-годишна възраст "вие сте лептозома с пикниански характеристики".
Но мисля, че има много 14-годишни, които вече са доразвити, при които костната структура и мускулният релеф вече са се развили добре и при които човек вече може грубо да оцени типа на тялото.

В заключение Бих искал да кажа, че това е относително сложна тема. В 4 източника често имаше 3 твърдения, някои от които дори си противоречаха. Понякога разполагах с напълно безсмислена информация като „обиколка и ширина под средната стойност“. Използвайки източниците и собствените си знания, се опитах да разкажа темата по разбираем начин.
Надявам се, че успях да дам на потребителите съвети за тяхното обучение и хранене в допълнение към информативния аспект, при което отново бих искал да отбележа, че дадените съвети отново са общи съвети, а не индивидуална помощ. Всеки трябва да види какво работи за него, но опитът показва, че някои методи работят по-добре с тип А, отколкото с тип В и т.н.

Целта е също така да накара читателя да осъзнае, че в 99% от случаите той не е чист тип, а смесен тип, поради което обобщените съвети не е задължително да помагат, но в крайна сметка комбинацията представлява вашия собствен път.

Използван материал:

Документите ми за открития за физиотерапевтично обучение, както и тези от общата теория на заболяванията (AKL)
Естествен културизъм от Майкъл П. Райт
Обучителен курс за фитнес треньор B лиценз от BSA
Функционална човешка анатомия фон Роен
Уикипедия

редактиране: ако някой забележи груб гаф, моля, изпратете ми го чрез pn, за да мога да го редактирам и по този начин няма дълга дискусия в нишката, която би унищожила яснотата.
въпроси и предложения, дискусии и т.н. са добре дошли

Променено от stephang (18.07.2011 г. в 02:27 ч.)